אבנים בכליות - עכשיו זה דבר שאני מקווה שלא לחוות בחיי, ואני מקווה שגם את לא תביני.
למרבה הצער, אבנים בכליות הופכות נפוץ יותר ויותר. ב -70 שנים, כ -11% מהגברים האמריקאים היו סובלים מאבן כליה סימפטומטית. בינתיים, את השכיחות של אבנים בכליות בארה"ב זינק כמעט 35 אחוזים בין 1980 ו - 1994.
מעניין, עלייה זו מקביל עליית השמנה.
אבנים בכליות הן כואבות באופן יוצא דופן ולכן זה האינטרס של כל אדם לשקול כיצד להימנע אבנים חשש. הנה מה שאתה צריך לדעת.
מה הם אבנים בכליות בכל זאת?
הכליות שלנו לשמור על הדם שלנו נקי על ידי ביטול מוצרי פסולת באמצעות שתן. כאשר יש עודף פסולת או לא מספיק נפח נוזל, שתן הופך רווי ואבן יכול הטופס. אבנים יכול להיות זעיר כמו גרגר חול או גדול כמו כדור גולף.
אבנים יכולות להסתובב בכליות במשך שנים מבלי לחסום כל צינור. אבל כאשר אבן חוסמת את השופע, כאבים רציניים כדלקמן. מנהרה שלפוחית השתן היא המקום שבו רוב האבנים לקבל ניתק. מאז אבנים יכול להיות קצוות חדים, הם יכולים לשאוב דם לתוך השתן. אם אתה רואה דם כאשר אתה להשתין, ללכת לרופא מיד.
הרופאים חושבים כי אנשים יוצרים אבנים חסרים כימיקלים ספציפיים בשתן כדי למנוע אותם.
גורמים אחרים כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 והשמנת יתר, עלולים גם הם להגדיל את הסיכון.
למרבה המזל, אתה יכול להגביל את הסיכון שלך עם אלה טיפים תזונתיים בסיסיים.
לשתות המון מים
מקבל מספיק נוזל חיוני למניעת אבן. ללא מספיק מים, השתן הופך להיות מרוכז יותר, פוטנציאל להוביל היווצרות אבן.
מצד שני, מיצי פירות מתוקים ומשקאות קולה מגבירים את הסיכון להיווצרות אבנים. היצמד למים ולמים צפופים כמו מלפפונים ואבטיח. קבל מינימום של שני ליטר נוזלים ליום; יותר אם אתה מימוש או מזיע.
טיפ בונוס: להוסיף לסחוט לימון למים שלך; אשלגן ציטראט נמצא לימונים יכול לעזור להגן מפני אבנים.
לאזן את החלבון עם פירות וירקות
מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים דיאטה צמחית נוטים להיות בעלי שכיחות נמוכה יותר של אבנים בכליות (בערך 1/3 שיעור). סיבה אחת עשויה להיות כי חלבון מן החי עושה את השתן חומצי יותר, אשר יכול לתרום אבנים.
הערה: אתה לא צריך לאכול פחות בשר כדי למנוע אבנים בכליות. במקום זאת, לאזן את החומציות על ידי אכילת הרבה פירות ויוצרים אלקליין.
קבל סכומים מתונים של סידן
רמות גבוהות יותר של סידן בשתן יכול להגדיל את הסיכוי של אבנים בכליות עבור אנשים מסוימים. סידן הוא המינרל השופע ביותר באבנים בכליות.
אבל דיאטה דלת סידן יכולה להיות מסוכנת גם כן. סידן יכול לעזור לנקות את מוצרי פסולת לפני שהם נספגים ולנסוע הכליות וחוסר סידן יכול למעשה להוביל סידן הצטברות בשתן.
אז לחפש מקורות מזון שלם של סידן, רק לשמור על זה מתון.
הימנע over-supplementing.
מזער את הנתרן
רמות גבוהות של נתרן בתזונה עשויות להגביר את הסיכון לאבנים בכליות.
בתזונה האמריקאית האופיינית, רוב הנתרן מגיע ממזון מעובד. אתה יכול להגביל את צריכת הנתרן באופן משמעותי פשוט על ידי מעבר למזון שלם לא מעובד. זה לבד יכול להפחית באופן משמעותי את כמות oxalate וסידן בשתן ולכן להפחית את הסיכון שלך אבנים.
תעלו את דיאטות יו-יו
ארוחות גדולות ואכילה מוגזמת, במיוחד בלילה, יכולות להוביל לשתן מרוכז מאוד. יתר על כן, yo- יו דיאטה חוזרת ונשנית למטה שומן מאוחסן בגוף, אשר יוצרת תוצרי לוואי מטבוליים כי חייב לסנן דרך הכליות.
אלה על ידי מוצרים נוטים להפוך את שתן חומצי יותר, אשר יכול להוביל אבנים.
בינתיים, דיאטה דלת פחמימות דלת שומן עלולה להגביר את חומציות השתן, להוריד ציטראט בשתן ולהעלות סידן בשתן, אשר כל אלה יכולים לתרום ליצירת אבנים בכליות.
עכשיו אתה יכול לשים לב כי כל הטיפים האלה הם עקרונות בסיסיים של תזונה בריאה. הם בטח אפילו נשמע כמו השכל הישר הישן. וזה נכון: גם אם אתה לא בסכנה של אבנים בכליות, תזונה מאוזנת מזון שלם עם הרבה מים ישרת אותך היטב.