תרגילי בטן יכול לעזור לך לחזור צורה לאחר ניתוח
אנשים שיש להם מחלת מעי דלקתית (IBD) הם לעתים קרובות לא זרים ניתוח הבטן. אנשים עם מחלת קרוהן יש סיכוי של 50% להזדקק לניתוח כדי לנהל את המחלה. בחולי קוליטיס כיבית , רק כ -30% ידרוש סוג כלשהו של ניתוח (בדרך כלל colectomy ).
לאחר שהחלים מהניתוח ונותחו על ידי המנתח כדי להשתתף בפעילויות רגילות, המחשבות עשויות להפוך לחידוד שרירי הבטן.
פעילות גופנית היא לקדם בריאות טובה יותר הכוללת, וכן לחזור לתוך הנדנדה של פעילות גופנית לאחר הניתוח היא אחת הדרכים להקטין את הסיכון לבעיות בריאות בעתיד.
תחילת העבודה עם תרגיל בטן
כמה עצות שיש לזכור לפני תחילת העבודה בשגרת האימון החדשה:
- קבלת אישור מן המנתח, gastroenterologist, ו / או רופא כללי לפני תחילת שגרת התרגיל החדש הוא חיוני
- ללגום מים (או משקאות ספורט) לפני, במהלך ולאחר אימון כדי למנוע להתייבש (זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם ostomy או j- שקיק )
- התחל שגרת פעילות גופנית כחלק מתוכנית הכושר הכוללת הכוללת תזונה מאוזנת היטב
- אל תרגיש אשמה על דילוג על אימון, אבל כדי לשמור על זמן התרגיל הבא שלך
- שים לב למגבלות כלשהן, לדוגמה, ספורט קשר עשוי להיות רעיון טוב לאחר הניתוח
מדגם אימונים
| מַתחִיל | ביניים | מִתקַדֵם |
| אגני האגן טוויסטים אלכסוניים | קראנץ 'אנכי מלא אב רולס ופלנק על כדור | הליבה אב רולס Pushup / טוויסט אב רולס ופלנק על כדור |
התאמת כושר לתוך היום שלך
הדבר הראשון שיש לקחת בחשבון הוא איך להתאים את שגרת האימון לתוך לוח זמנים יומי. רוב האנשים צריכים יום מנוחה בין כל אימון האימון, כך שלוש פעמים בשבוע הוא יעד טוב להתחיל תרגילים. תזמון אימונים באותו זמן של היום כי יעזור לפתח שגרת.
מיקוד שרירי הבטן
הכפפות לאחור ו קבוע ניתן להשתמש כדי למקד שרירי הבטן (ראה לשטח Abs שלך לקבלת מידע נוסף). כדי למנוע מאמץ שרירי הגב, זכור לשמור על הגב שטוח על הרצפה. זה לא הכרחי כדי לקבל כל ציוד תרגיל מיוחד לעשות כפיפות בטן. עם זאת, כדור תרגיל יסייע לכוון את שרירי הבטן.
בניגוד למה שאנשים רבים חושבים, לעשות כמויות גדולות של כפיפות בטן בבת אחת לא בהכרח לעזור לך. התמקדות בשמירה על טופס ראוי בעת פעילות גופנית ועושה מגוון רחב של תרגילים היא הדרך להגיע אלה שרירי הבטן שטוח.
יצירת שגרה כושר
יחד עם הידוק שרירי ab, זה רעיון טוב לשים קצת פעילות אירובית אימון משקל לתוך שגרת האימון. הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים יסייע ליצור שגרת כושר כללית וכל אלה יכולים להיות פעילויות טובות עבור אנשים שיש להם IBD. אימון משקולות יכול לעזור לחזק את השרירים חלשים לאחר חוסר פעילות או לאחר השימוש בסטרואידים (אשר יכול לגרום לעלייה במשקל בכוונה). תרגילי אב לעזור המשרד את השרירים של פלג הגוף העליון אבל לא עושים הרבה על הפחתת שומן הגוף כי הוא מכסה את שרירי הבטן. במילים אחרות: עבור אלה עם משקל עודף באזור הבטן, תוכנית הכושר הכוללת דיאטה הגיונית לאבד משקל זה, יחד עם תרגיל הבטן, היא התוכנית הטובה ביותר.
שמירה על אימונים טרי
כדי לשמור על קיפאון או משתעמם, לשמור על מגוון השגרה שלך לשלב סוגים רבים של תרגילים כדי למקסם את התגובה של הגוף. קטעי וידאו אימון התמקדות שרירי ab, יוגה, או פילאטיס עשוי גם לעזור.
לגייס את העזרה של אלה מסביב לך לשמור על שגרת כושר חדשה. מצא חבר תרגיל, ראש לחדר כושר לאימון עם מאמן, או לשאול רופא להמליץ על תוכנית התרגיל. עם קצת נחישות וזיעה, אתה יכול להיות על הדרך שלך להסתכל ולהרגיש נהדר למרות ניתוח הבטן.
מילה מ
המפתח כדי firming ו גוון עושה תרגיל הרגל.
אנשים רבים יבחינו כי כוחם גדל במהירות לאחר הפעלת תוכנית כושר מקיפה. ירידה במשקל ואפקטים בולטים אחרים ייקח יותר זמן - בכל מקום בין 6 ל 18 שבועות.