האם אכילה סיבים נוספים לעזור לאדם שיש לו סוכרת?

סיבים כולל את החלקים של צמחים כי הגוף שלך לא יכול לעכל. זהו מרכיב חשוב של דיאטה בריאה, כולל דיאטה סוכרתית, אבל אין ראיות מחקר התומך צריכת סיבים ממוצע עם שיפור רמת הסוכר בדם. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מציעה שאדם עם סוכרת צריך לצרוך 14 גרם לכל 1,000 קלוריות ביום, כך בטווח של 25 עד 35 גרם.

זה בערך אותו דבר עבור דיאטה לא סוכרתית. רוב האנשים לא מקבלים מספיק סיבים: הצריכה הממוצעת היא רק סביב 14 גרם ליום.

יתכן כי נטילת כמויות עצומות של סיבים עשויה לשפר את רמות הסוכר בדם, אבל אתה צריך לקחת על 44 עד 50 גרם של סיבים כל יום, וזה קשה לעשות עם דיאטה קבועה. תוספי סיבים זמינים, אבל אתה צריך לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני לוקח את זה הרבה סיבים, במיוחד אם אתה על כל הסוכר בדם הורדת תרופות או אינסולין. נטילת כמויות גדולות של סיבים עלול גם לגרום כמה אי נוחות במערכת העיכול וכתוצאה מכך נפיחות, גז, כאבי בטן.

השפעת הלב וכלי הדם של אכילת סיבים נוספים

למרות upping את צריכת הסיבים לא יכול להשפיע על רמות הסוכר בדם, זה עשוי לעזור לך לשלוט על רמות הכולסטרול. זה חשוב כי סוכרת ומחלות לב לעיתים קרובות ללכת ביחד, כולסטרול גבוה הוא גורם סיכון למחלות לב.

צריכת 25-30 גרם של סיבים בכל יום הוא כנראה מספיק כדי לעזור להפחית את הכולסטרול הכללי LDL כולסטרול כמה נקודות אחוז. הסיבים הטובים ביותר עבור זה סיבים מסיסים, ואתה צריך לקחת בערך 7 עד 13 גרם של טופס זה בכל יום.

צמחים מספקים סיבים לתזונה, כך לאכול יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, וקטניות יגדיל את צריכת הסיבים שלך.

סיבים לא מסיסים נמצא בעיקר דגנים מלאים, אגוזים, סובין חיטה וירקות, וסיבים מסיסים (הטוב ביותר להפחתת כולסטרול) נמצא בעיקר שיבולת שועל, פירות הדר, תפוחים, שעורה, פסייליום, זרעי פשתן ושעועית.

> מקורות:

> האקדמיה לתזונה ו דיאטטיקה ראיות ניתוח הספרייה. "המלצות סיכום סוכרת מיליטוס (DM): סיבים וסוכרת."

> האגודה האמריקנית לסוכרת. "המלצות תזונה והתערבויות לסוכרת: הצהרת עמדה של האגודה האמריקנית לסוכרת". סוכרת טיפול 2007, 30 הספקה 1: S48-65.

> המכון לרפואה של האקדמיה הלאומית. "דיאטה התייחסות צריכת אנרגיה, פחמימות, סיבים, שומן, חומצות שומן, כולסטרול, חלבון, חומצות אמינו."