אם יש לך מיגרנות, אתה יודע שהם אף פעם לא יתקבלו בברכה בכל עת או בכל מקום. אבל מיגרנות בעבודה או בבית הספר יוצרות בעיות מיוחדות, כולל מבוכה, ירידה בפריון, ולפעמים מעסיקים פחות תומכים, עמיתים לעבודה או תלמידים אחרים.
אז מה אתה יכול לעשות כדי לעזור למזער את הבעיות? הנה אסטרטגיה משולשת תלת-ממדית, כולל הימנעות מפעולה, זיהוי סימפטום מוקדם ותוכנית פעולה מעשית ויעילה.
טיפים הימנעות מיגרנה מפעילים
אם אתה יודע מיגרנה שלך מפעילה, אתה מחוץ להתחיל טוב! אם אתה לא בטוח, לעבוד על זיהוי גורמים או תנאים נוטים להביא את המיגרנות. לאחר מכן, השתמש במידע זה כדי לשים את הטיפים הבאים למניעת ההפעלות לפעולה:
- אל תתנו יום עבודה עמוס למנוע ממך לאכול ארוחות קבועות בגלל דילוג על ארוחות יכול להוביל מיגרנות.
- ודא שאתה יודע מזון שלך מפעילה למנוע מזון ומשקאות שיכולים לקבל כאב ראש התחיל. הנפוצים ביותר של מזון מעורר כוללים גבינה, מזון מעובד, בשר מרפא, אגוזים, שוקולד, שמרים המכילים מאפה, יין, בירה, ומזון המכיל מונוסודיום גלוטמט (MSG), נמצא לעתים קרובות מזון המוגש במסעדות הסיניות.
- שמור על עצמך היטב hydrated לאורך כל היום. תמיד יש בקבוק מים נוח, ולוקחים תכופות.
- קפאין יכול להיות גורם מיגרנה עבור אנשים מסוימים. אם זה כולל אותך, להימנע מהסתמכות על זה כדי לעזור לך כוח באמצעות פרוייקט.
- ודא שאתה מקבל מספיק לישון בלילה.
- הימנע מתח ככל האפשר. אתה לא יכול להיות מסוגל למנוע מידה מסוימת של מתח במקום העבודה שלך או בבית הספר. אבל אתה יכול ללמוד לזהות ולהימנע מצבים נוטים להעלות את רמת הלחץ שלך.
- יש אנשים עם מיגרנות רגישים להבהוב של אורות ניאון. אם זה כולל אותך, לכבות את האור מעל ולקבל קומה או מנורת שולחן כי אינו משתמש נורת פלורסנט.
- האם האור הבוהק ממכשיר אלקטרוני נוטה להביא מיגרנה? שקול דרכים למזער את החשיפה שלך, כגון השבתת הגדרת האור ו / או הזזה או סיכוך צג המחשב.
- אם אתה נוסע לעבודה, זכור כי טיולים יכול להציג אתגרים מיוחדים עבור אנשים שמקבלים מיגרנות. היו מודעים לשינויים אפשריים במיגרנה במזג האוויר, הגובה, אזור הזמן והלוח הזמנים; תנועה תנועה; סיכון מוגבר של התייבשות; מזונות לא מוכרים.
למד זיהוי מוקדם של סימני אזהרה מיגרנה
זה באמת יכול לעזור לך לשמור על שליטה בעבודה או בבית הספר אם אתה מיומן ב מבחין הסימפטומים להזהיר מיגרנה בדרך. הנה סקירה מהירה של סימני אזהרה מיגרנה כדי לצפות:
- צוואר תפוס
- עייפות
- פַּהֶקֶת
- השתנה תכופה
- סְחַרחוֹרֶת
- צלצולים באזניים
- דִכָּאוֹן
- נִרגָנוּת
- קושי להתרכז
- כתמים בהירים או הבזקים של אור או צבע לנגד עיניך
- עקצוצים או קהות בידיים, ברגליים או בפנים
שקול לשמור על יומן מיגרנה כדי לעזור לך לעקוב אחר סימני אזהרה אלה דפוסי מיגרנה שלך התרחשות. השתמש ביומן שלך כדי לעזור לך לחזות את תחילתה של מיגרנה.
יצירת תוכנית פעולה חזקה
כאשר אתה מבחין בכל הסימנים שלך מיגרנה אזהרה, הגיע הזמן לנקוט פעולה מונעת מיידית.
ייתכן שתוכל למנוע את התקדמות מיגרנה מלאה blown על ידי עושה אחד או יותר מהפעולות הבאות:
- לאכול חטיף.
- שתה מעט מים.
- סגור את דלת המשרד שלך (או ללכת לחדר שבו אתה יכול להיות לבד ולסגור את הדלת), לנעול אותו במידת הצורך, לכבות את האורות, לתפוס catnap מהירה.
- תרגול יוגה או נשימה טכניקות הרפיה כדי להקל על הלחץ.
- לכו על הליכה מהירה באוויר הצח.
אם אף אחד מהדברים האלה לא עוזר לעצור או להאט את התסמינים המתפתחים שלך, שקול לבדוק עם הרופא שלך כדי לברר אם תוכל להפיק תועלת תרופות נגד מיגרנה. יש תרופות אתה לוקח ברגע שאתה שם לב לתסמיני מיגרנה; אחרים, שנלקחים מדי יום, פועלים באופן מונע כדי למנוע את הופעת הסימפטומים.
- לדוגמה, מחקרים הראו כי נטילת טופמקס (topiramate) מדי יום משפר את התפוקה במקום העבודה של אנשים שיש להם מיגרנות.
אם הרופא ממליץ על תרופות מיגרנה, בחירת התרופה הטובה ביותר עבורך תתבסס על 1) תדירות וחומרת כאבי הראש שלך ו -2) היענות הסימפטומים שלך לתרופות שתנסה עד שתמצא את התרופה היעילה ביותר.
> מקורות:
Caterer FM, מוסקוביץ MA. "כאבי ראש וכאבי ראש אחרים". ב לי גולדמן ודניס Ausiello (Eds), ססיל ספר לימוד של רפואה פנימית , 23rd ed. סונדרס (2008).
גלדשטיין ג. "כאב ראש". מדיקל נ 'עאמר. 2006, 90 (2): 275-290.
Lim C. "כאב ראש, מיגרנה." בפרד פרי (אד), יועץ קליני של פרי , מהדורה ראשונה. מוסבי אלסוויר (2008).
Lofland H, et al. "השפעת טיפול מניעתי טופירמיט על תפוקת מקום העבודה של שני ניסויים באקראי, כפול סמיות, מבוקרת פלסבו, רב-מרכזי". J. 2007, 49 (3): 252-257.
מק'קאנגי ג'יי אר. "כאב ראש בטיפול ראשוני." טיפול ראשוני: מרפאות במשרד . 2007, 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, מורי TJ. "כְּאֵב רֹאשׁ." ב ג'ון נובל (אד), ספר לימוד של רפואה ראשונית, 3rd ed. אד. מוסבי (2001).
סילברשטיין SD, יאנג ווב. "כאב ראש וכאבי פנים". כריסטופר ג 'גוטס (Ed), ספר הלימוד של נוירולוגיה קלינית , 3rd ed. סונדרס (2007).