איך אתה יכול לפעול בבטחה עם אסתמה

12 טיפים חיוניים כדי לקבל פעילות גופנית ולמנוע התקפי אסטמה

אנשים רבים הסובלים מאסטמה מאמינים כי ריצה ואסטמה הם תערובת רעה. עם זאת, ריצה עם אסתמה יכול להיות נהדר עבור הגוף שלך אם האסתמה שלך נמצאת תחת שליטה טובה . מצד שני, ריצה עם אסטמה יכולה גם לעורר את תסמיני האסטמה אם האסתמה שלך נשלטת בצורה גרועה.

ברחבי העולם, יש רצים רבים שיש להם אסטמה, מאת ספורטאים מקצועיים לאנשים בדיוק כמוך.

אם אתה רוצה להתחיל לרוץ שוב, יש כמה טיפים שיעזרו לך למנוע התקפות ולהשיג את רוב הריצה.

היתרונות של הפעלת

ריצה עם אסתמה יש מספר יתרונות. זה יכול לחזק את השרירים הנשימה שלך ולשמור על המשקל שלך. אלה שני מפתחות בקרת אסטמה טובה יכול גם להפחית את הסיכון למחלות לב.

לצאת באוויר הפתוח בידיעה שאתה יכול לרוץ למרות האסתמה שלך גם מרגיש טוב. העצמה זו היא רק אחד היתרונות הפסיכולוגיים האפשריים משגרת ריצה רגילה.

כיצד פועל יכול לעורר התקף אסטמה

האף שלך בדרך כלל מגן על הריאות שלך על ידי התחממות האוויר מתנהג כמו מסנן. כאשר פועל עם אסטמה, הגוף שלך צריך יותר אוויר ואתה מתחיל לנשום דרך הפה שלך. האף שלך לא חם, לחות, או לסנן את האוויר. כתוצאה מכך, זה יכול להגדיל את הסיכון לחשיפה המפעיל.

12 טיפים להפעלה כאשר יש לך אסטמה

המטרה היא להשתמש בתרגילים כדי לשמור על גוף בריא וחיים.

כמישהו עם אסתמה, אתה יכול לעשות את זה על ידי הפעלת, אבל אתה רוצה לנקוט כמה אמצעי זהירות כדי להבטיח ריצה לא מפעיל התקפה, כולל:

1. ראה תחילה את הרופא שלך. כמו כל מחלה כרונית, הקפד לדון לרוץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל משטר תרגיל משמעותי. הרופא שלך כנראה רוצה את האסטמה תחת שליטה טובה יעצה לך יש תוכנית פעולה המתאר מה לעשות אם לפתח סימפטומים תוך כדי ריצה.

1. דע את הגבולות שלך. ריצה היא פעילות מאומצת, כי סביר יותר להפעיל את האסתמה שלך מאשר פעילויות אחרות. התחלה איטית ותמיד לזהות עד כמה רחוק וכמה מהר אתה יכול ללכת.
2. צא עישון. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כ -21% מהמבוגרים עם עישון אסתמה (לעומת 17% מהמבוגרים ללא אסתמה) וככל הנראה החלו לעשן בגיל צעיר. עשן טבק מגרה את הריאות ועושה אסתמה גרועה יותר. עישון במהלך ההריון יכול גם להגדיל את הסיכון של הילד לפתח אסטמה. הפסקת עישון יעזור לך לנשום ולהפעיל טוב יותר.
3. בדוק את מזג האוויר. אם מזג האוויר קר עושה ריצה עם אסטמה קשה, לשקול לרוץ על המסלול או הליכון. אם אתה רק צריך לצאת החוצה, הקפד ללבוש מסכה או צעיף כדי להקטין את כמות האוויר הקר שנכנס לריאות שלך. אפילו יותר טוב, לעשות את הריצה בחוץ כאשר זה חם ולח.
4. תמיד לשאת את משאף ההצלה שלך. חשוב שיהיה לך את המשאף שלך כאשר אתה מפעיל. אם אתם חווים סימפטומים בזמן פעילות גופנית, אתם יכולים להשתמש בו מיד לטיפול בתסמינים . הרופא שלך עשוי גם יש לך להשתמש בו לפני התרגיל כדי לנסות למנוע תופעות התרחשות.

1. עקוב אחר האסתמה שלך. אם האסתמה שלך אינה תחת שליטה טובה , אז אתה צריך להשיג שליטה טובה יותר לפני ריצה.
2. בצע את תוכנית הפעולה אסטמה לייעל את הבטיחות. שוחח עם הרופא שלך על תוכנית הפעולה שלך לאסתמה וכיצד היא יכולה לתמוך בפעילות גופנית. אם אתה לא באזור הירוק, אתה לא צריך להיות פעילות גופנית, כפי שהוא עלול לגרום לאסתמה שלך גרוע יותר.
3. להתחמם ולהתקרר. הימנעו משינויים פתאומיים בפעילות העלולים לגרום לסימפטומים של אסטמה. לאט לאט להתחיל את האימון עם warmup- לא רק לצאת מהדלת ולהתחיל להתאמן במרץ. כמו כן, לא פתאום להפסיק להתאמן. במקום זאת, לאט להקטין את המאמץ לתקופה קצרה לפני עצירה עם מגניב למטה.

1. הפעל כאשר ספירת אבקה נמוכה. או לא לרוץ או רק ללכת לרוץ קצר על ימים כאשר ספירת אבקה הם גבוהים. כמו כן, ייתכן שתרצה למנוע ימים סוער, כמו הרוח יש יותר, כך סביר יותר אסתמה מפעילה הולכים להיות מוטס.
2. מקלחת לאחר ריצה. זה יקטין את החשיפה לאלרגן עונתית בבית. בנוסף, אתה יכול להשאיר את הבגדים שלך בחדר הכביסה שלך מברשת את הנעליים. מקלחת חמה גם מספק חם, אוויר לח שיכול להיות תועלת לאחר ריצה.
3. לרוץ אחרי הגשם. גשם שוטף משם אסטמה רבים מפעילה כמו אבקה, וספירות אבקה הם הנמוכים ביותר לאחר סופת גשמים. הזמן הטוב ביותר לרוץ עם אסתמה הוא גשום, רטוב, מעונן, ללא רוח ימים.
4. חשבו על מסיכת מגן. ללבוש מסכה אבקה מגן בעת ​​הפעלת יכול להפחית את החשיפה המפעיל.

> מקורות:

> האקדמיה האמריקנית לאלרגיה אסטמה ואימונולוגיה. אסטמה ופעילות גופנית.

> מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). אחוז אנשים עם אסטמה מי מעשן. עודכן בינואר 31, 2013.