העולם הדיגיטלי של היום משאיל את עצמו לסגנון חיים בלתי פעיל לבני נוער. רוב בני הנוער מבלים אינספור שעות בכל שבוע מאחורי מסך המחשב ומשחקי וידאו. עם זאת, הנתונים הסטטיסטיים הם בני נוער מובהקים שמתרגלים באופן קבוע נוטים יותר לפתח הרגלי חיים בריאים יותר מאשר בני נוער שלא.
אם העשרה שלך קצת "תפוח אדמה slouch" חשוב לנקוט צעדים כדי לעודד אותו לקום ולקבל זז.
פעילות גופנית סדירה יכולה להיות יתרונות עצומים לבריאות הגופנית והנפשית של בני העשרה.
תרגיל המלצות לבני נוער
רופאים ממליצים לבני נוער בגילאי 13-18 לקבל לפחות שעה אחת של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת ברוב ימי השבוע. הסכום המינימלי צריך להיות 30 דקות שלוש פעמים בשבוע. לא כל בני הנוער לפגוש את הסכום האידיאלי, אבל אם העשרה שלך יכול לקבל 30 עד 60 דקות ביום שלושה או ארבעה ימים בשבוע - זה התחלה.
בני נוער שמשחקים ספורט אולי כבר מקבל שפע של תרגיל בפועל שלהם ומשחקים. עם זאת, אלה שאינם מעוניינים בספורט צוות מובנה עשוי להיאבק כדי לסחוט תרגיל קבוע.
כל אימון גופני קבוע במשך 30 עד 60 דקות כמה ימים בשבוע ישפר את רמת הבריאות והכושר שלו. אתה יכול לחשב תוכנית עם העשרה שלך זה קל ליישם אחד הוא ירוויח. הנה כמה דרכים כיף עבור בני הנוער שלך כדי לקבל את הסכומים המומלצים של התרגיל כל יום:
- החלקה מקוונת, סקייטבורד, חישוקי ירי בחניה או רכיבה על אופניים
- שחיה בבריכה קהילתית
- הליכה על הכלב - או כלב של שכן אם אין לך אחד
- הפעלת שליחויות ברגל, סקייטבורד או אופניים (גם אם יש לו רישיון נהיגה)
- ביצוע מטלות קפדניות - כמו לכסח את הדשא או לגרוף עלים
השתמש בכל הכלים הזמינים בקהילה שלך כבר. ריצה מעלה ומטה bleachers, עושה הסנטר קופצים בפארק המקומי, או לרוץ סביב המסלול יכול להיות דרכים מצוינות כדי לקבל פעילות גופנית ללא תשלום.
כמה זה יותר מדי?
לפעמים מקבל את העשרה לממש היא לא הבעיה - במקום זאת, הבעיה היא כי מתבגר תרגילים יותר מדי. תרגיל רב מדי יכול למעשה להיות בעיה רצינית שיכולה לגבות מחיר על הבריאות הגופנית והנפשית של בני העשרה.
פעילות גופנית קומפולסיבית היא בעיה ממשית שקשורה להפרעות אכילה. בני נוער שחווים אשמה וחרדה הקשורים במשקל עולה אולי להשקיע שעות בכל יום מנסה לשרוף את הקלוריות הנוספות. בני נוער אשר חשים הרבה לחץ כדי להיות רזה או יש סוג מסוים של הגוף עשוי לנסות להתאמץ בניסיון לשפר את המראה שלהם.
הנה כמה סימני אזהרה כי העשרה שלך היא פעילות גופנית יותר מדי:
- העשרה שלך עושה תרגיל המוקד של חייו, מתעלמת חברים, אחריות ומחויבות.
- את העשרה התרגילים כמה פעמים כל יום או דאגות לגבי לשים על גרם של משקל.
- העשרה שלך סובל נקעים או שברים או פציעות אחרות אבל ממשיך לעבוד.
כיצד לעודד תרגיל בריא
הדרך הטובה ביותר להבטיח את העשרה מקבל מינון בריא של התרגיל היומי הוא להיות מודל לחיקוי טוב.
לספר את העשרה שלך לממש בזמן שאתה יושב על הספה לא סביר להיות יעיל. להיות מעורב בפעילויות משפחתיות הכוללות מינונים בריאים של פעילות גופנית. לכו לטייל, לשחק טניס, או פשוט ללכת לטיול משפחתי ביחד.
הגבל את זמן המסך של העשרה שלך כמו פעילויות מקורה לעתים קרובות להוביל אורח חיים בישיבה. לעתים קרובות, פעם אחת העשרה קם ונע, הוא מרגיש יותר אנרגיה. עודד את העשרה שלך לשים את האלקטרוניקה צעד החוצה.
לדבר עם העשרה שלך לעתים קרובות על החשיבות של פעילות גופנית, אבל לשמור על הדגש על הבריאות, לא משקל. למרות השמנה היא בעיה גדולה בקרב בני נוער , הפרעות אכילה יכול גם להיות מאיים על החיים.
מדברים על החשיבות שיש שרירים חזקים ועצמות בריאות. אם העשרה שלך נראה שיש בעיות בתמונות הגוף, לחפש עזרה מקצועית.
מקורות:
> מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> בחר את הלוח שלי. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. הנחיות לפעילות גופנית. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
בריאות ילדים. כושר ו 13 עד 18 שלך. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/