מדיטציה עזרה להוריד לחץ דם גבוה

מדיטציה , תרגול גוף-נפש מוצג כדי לקדם הרפיה, מראה הבטחה כאמצעי לשמירה על לחץ הדם שלך לבדוק. לחץ דם הוא מדידה של כוח הדם על הקירות של העורקים שלך יכול להיות מוגבה בשל מספר גורמים (כגון הצרות הקשורות לגיל של העורקים, בעיות רפואיות הבסיס, צריכת נתרן מוגזמת).

באמצעות מדיטציה כדי לנהל את לחץ הדם שלך, ייתכן שתוכל להגביר את ההגנה מפני מחלות לב , שבץ, מחלת כליות כרונית.

איך ייתכן שעבודת המדיטציה?

בעוד החוקרים עדיין לא לקבוע כיצד מדיטציה עשויה להוריד את לחץ הדם, זה נראה כי בפועל עשוי להשפיע על פעילות מערכת העצבים האוטונומית (אשר מסדיר את לחץ הדם). נראה כי המדיטציה מרגיעה את הפעילות במערכת העצבים הסימפטטית (הידועה כמצמצמת את כלי הדם בתגובה ללחץ) ומגבירה את הפעילות במערכת העצבים הפאראסימפתטית (הידועה כמקדמת הרחבת כלי הדם).

המדע מאחורי מדיטציה ולחץ דם

מדיטציה טרנסנדנטלית (סוג של מדיטציה שמעוררת בה דממה חוזרת של מילה, צליל או ביטוי על מנת לעצור את המחשבות המפריעות מהמוח) עשויה להיות יעילה לשליטה על לחץ הדם, על פי ניתוח של תשעה ניסויים קליניים.

החוקרים הגיעו למסקנה כי לתרגול מדיטציה טרנסנדנטלית יש פוטנציאל להפחית את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי בכ -4.7 ו -3.2 מ"מ כספית, בהתאמה. (לחץ דם סיסטולי הוא המספר הגבוה ביותר בקריאת לחץ דם, לחץ הדם הדיאסטולי הוא המספר התחתון).

יש לציין כי סקירה קודמת של מחקר (שפורסמה ב -2004) העלתה חמישה ניסויים קליניים ומצאה היעדר מחקרים באיכות טובה כדי לתמוך בשימוש במדיטציה טרנסנדנטלית לניהול לחץ דם.

שימוש במדיטציה ללחץ דם גבוה

מאז המדענים עדיין להוכיח כי המדיטציה יכולה להפחית באופן משמעותי את לחץ הדם שלך, חשוב לא להסתמך אך ורק על המדיטציה כאמצעי לשמירה על לחץ הדם שלך לבדוק. על מנת להשיג ולשמור על רמות לחץ דם נורמלי, אתה צריך לעקוב אחר תזונה בריאה, להגביל את צריכת הנתרן ואלכוהול, פעילות גופנית באופן קבוע, לשמור על משקל בריא, ולהימנע מעישון. אם אתם מעוניינים להשתמש במדיטציה כדי לנהל לחץ דם גבוה, שוחחו עם הרופא על הוספת מדיטציה לתוכנית הטיפול שלכם. טיפול עצמי והימנעות או עיכוב טיפול רגיל יכולות להיות השלכות חמורות.

מקורות:

אנדרסון ג 'ו, ליו C, Kryscio RJ. "תגובת לחץ דם למדיטציה טרנסנדנטלית: מטא-אנליזה". Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.

Canter PH, Ernst E. "אין מספיק ראיות כדי לקבוע אם או לא מדיטציה טרנסנדנטלית מורידה את לחץ הדם: תוצאות של סקירה שיטתית של ניסויים קליניים אקראיים." היפרטנס. 2004 22 (11): 2049-54.

המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית. "מדיטציה: מבוא". פרסום NCCAM מס 'D308. נוצר בפברואר 2006. עודכן יוני 2010.

הלב הלאומי, ריאות ודם המכון. "המדריך שלך להורדת לחץ דם גבוה".

כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.