לספק אפשרויות בריא ולהיות דוגמה טובה
כמו בני נוער להיות עצמאית יותר בבחירות המזון שלהם, הם לפעמים ליהנות indulging כמה לא כל כך בריא אפשרויות. ואם לחברים שלהם יש הרגלי אכילה דומים, הם עשויים להמעיט בערך הרע שלהם דיאטות באמת כי זה נראה נורמלי לאכול נקניקיות ועוגיות לארוחת צהריים.
הנה ארבעה הרגלי מזון הגרוע ביותר בני נוער יש ומה ההורים יכולים לעשות כדי לעזור לשנות אותם.
דילוג על ארוחת בוקר
על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, כ -20% עד 30% מבני הנוער לא אוכלים ארוחת בוקר על בסיס קבוע. אכילת ארוחת בוקר יכולה להגביר את המטבוליזם של העשרה שלך, אשר מסייע עם בקרת משקל, מצב רוח, ואת הביצועים בבית הספר.
הורים יכולים למלא תפקיד גדול ולנסות לשנות התנהגות זו. אתה יכול להבטיח כי העשרה שלך אוכלת ארוחת בוקר בריאה על ידי הפיכת המזון נגיש אליו. לעשות את זה חלק השגרה שלך לשים ארוחת בוקר על השולחן ולשבת עם העשרה שלך בעוד שניכם נהנים ארוחת בוקר בריאה. לחלופין, אם הזמן הוא בעיה, חפש אפשרויות ארוחת בוקר מהירה ובריאה כי הם מושלמים עבור בדרכים.
אוכלים יותר מדי מקבוצת המזון "האחר"
בפירמידת המזון, קבוצת המזון "האחר" היא הקטע הקטן ביותר בצמרת. הוא מלא מזונות שאמורים להיות לפחות כמות של מנות בתזונה יומית. קטגוריה זו כוללת מזון בני נוער נוטים להמשך לכיוון, כולל שומן גבוה קלוריות עמוסות חטיפים.
לעתים קרובות מדי, אכילת יותר מדי מקבוצת מזון זו אינה מאפשרת די מזון בריא לתזונה שלהם.
עזרה העשרה שלך לשבור את הרגל זה על ידי פירות וחטיפים בריאים זמין. נסו להימנע מחטיפים רבים מדי שומן וקלוריות במטבח. קל יותר לתפוס שקית של צ 'יפס מאשר להרים פרי זה צריך להיות שטף וקולף.
עם זאת, אם פחות או אלה "אחרים" מזונות בסביבה ואתה מציב דוגמה טובה עבור חטיף חטיפים שלך, העשרה שלך יכול בסופו של דבר לשנות את דרכיהם, יותר מדי.
אוכל לעתים קרובות
בני נוער פגעו במסעדות מזון מהיר הרבה יותר מאשר כשהם היו צעירים. זה לעתים קרובות בגלל הספר שלהם, ספורט, לוחות זמנים עבודה חופפים עם הארוחות הרגילות הארוחה.
כדי לעקוף את הרגל רע, לדבר עם העשרה שלך רק לאכול מזון מהיר פעם בשבוע. ואז להכין ארוחת ערב ואוכל בריא זמין לה כאשר יש לה את הזמן. זה קל כמו תיקון צלחת נוספת ומאפשר לה לחמם אותו כאשר היא מגיעה הביתה מהפרקטיקה הספורט או כל פעילות שהיא נהנית.
שתיית משקאות קלים
מחקר שנערך על צעירים אמריקאים בגילאי 6-17 מצא עלייה בשכיחות צריכת המשקאות הקלים מ -37% ב -1978 ל -56% ב -1998. למרות שמספרם ירד בין 2000 ל -2010, משקאות מתוקים נותרו מועדפים בקרב בני הנוער. הם גם אחד הגורמים העיקריים להשמנה והם בהחלט לא הבחירה המשקה הבריאה העשרה שלך יכול לעשות.
אתה יכול לעזור העשרה שלך לבחור משקה בריא על ידי מיץ פירות ומים זמין ולא קונה סודה. אתה יכול גם לנסות לשמור על פירות מתובלים בטעם פירות על היד.
אלה הם חלופה נמוכה סוכר כי עדיין מציע רמז של טעם ומתיקות ובני נוער באמת ליהנות מהם ברגע שהם נותנים לו הזדמנות.
מילה מ
מכנה משותף אחד עבור מקבל בני נוער לאכול בריא ולהימנע אלה הרגלי מזון רע הוא התפקיד הפעיל שלך במתן מזונות בריאים. אם אתה יכול לקבל את הרגל של הפיכת מזונות אלה יותר זמינים העשרה שלך, תראה שינוי הרגלי אכילה שלהם. ניתן גם להגדיר דוגמה לאפשרויות המזון שלך. בסופו של דבר, כל המשפחה שלך יכולה ליהנות מאכילה בריאה יותר.
> מקורות:
> האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. המקרה לארוחת הבוקר. מגזין ילדים בריא . 2015.
> באבי ש., וולשטיין י., גולדשטיין ה. עדיין מבעבע: מתבגרים בקליפורניה שותים עוד סודה ושאר משקאות מתוקים. מרכז UCLA לחקר מדיניות הבריאות. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf