תרגילי זרוע עבור חוזק וגמישות לאחר ניתוח חזה

כיצד לשחזר את היד ואת הכתף כוח וגמישות

תרגילי זרוע היו הדבר האחרון על דעתי לאחר כריתת שד . שלי להגיע אל ההתנדבות התאוששות הוכיחה את הזרוע שלאחר התרגילים תרגילי לי ותיארה בעיות הכתף שלה לאחר ניתוח השד שלה. הרגשתי טוב, אז דילגתי לעשות את התרגילים - החלטה גרועה. לאט לאט פיתחתי כתף קפואה, ואחר כך מקרה קל של לימפדמה .

אל תעשה את הטעות שלי. שוחח עם הרופא שלך על הנכונות שלך לעשות תרגילי זרוע אלה, ולאחר מכן להתחיל בעדינות לנוע לכיוון ההתאוששות.

ניתוחי חזה וקרינה תופעות לוואי

אם היה לך ניתוח השד, הסרת בלוטות הלימפה, או קרינה בשד, אתה צריך לעשות כמה תרגילים כדי לעזור לך להתאושש. תרגילי זרוע יכולים לעזור לך להפחית את תופעות הלוואי של הטיפול ולהחזיר אותך לפעילות רגילה.

ניתוחי השד יכולים להשפיע על טווח התנועה בזרוע ובכתף. כריתת שד, כריתת גוש , או שחזור השד משנה את שיווי המשקל ומשפיעה על העצבים ועל זרימת הלימפה. אלה, בתורו, יכול להוביל נוקשות הכתף, ובעיות עם רחצה, ההלבשה, ו grooming. כאשר בלוטות הלימפה שלך הוסרו, אתה עלול לפתח קצת לימפה היד או היד. תרגילים, ובמקרים מסוימים, שרוולי לחץ יכולים לעזור למנוע ולהקל על תופעות לוואי אלה.

קרינת השד עשויה לשנות את הקלות שבה אתה נושם, כמו גם להשפיע על הזרוע והכתף במהלך ולאחר מספר חודשים לאחר הטיפול.

בגלל קרינה השד לפעמים להשפיע על הריאות שלך, תרגילי נשימה עמוקה עשוי להיות נחוץ כדי לעזור לך להחזיר את יכולת הריאות מלא. אם הזרוע והכתף מושפעות גם הן, תרגילי הזרוע יכולים לעזור לשחרר את השרירים ואת רקמת החיבור.

תרגילי זרוע לאחר ניתוח חזה

הקפד לדון על תוכניות האימון שלך עם הרופא שלך לפני שתתחיל.

הרופא שלך יכול להפנות אותך פיזית פסיכיאטר או להגיע אל מתנדב התאוששות, כך שתוכל ללמוד את הדרך הנכונה לעשות תרגילי זרוע .

המתן עד לניקוי כירורגי שלך כדי להתחיל להתאמן. אין צורך למתוח את תפר ההחזקה שמחזיק את צינור הניקוז במקום על החזה. אם התפרים שלך חתך השד הם עדיין במקום, להעביר בעדינות בעת פעילות גופנית כדי למנוע קריעה בעור שלך או גרימת החתך שלך pucker. לאחר מנקזים נעלמו התפרים שלך החוצה, אתה יכול להתחיל להתאמן (כפי שאתה מרגיש מסוגל). אל תעשה את התרגילים עד כדי כאב.

חם עבור תרגילי זרוע לאחר ניתוח חזה

עבור כל שגרת פעילות גופנית, הכנה טובה מסייעת לך לעמוד ביעדי התרגיל שלך. אתה רוצה להחזיר את תנועת הזרוע, להפחית כאב ונפיחות, ולחזור לפעילות רגילה. הנה כמה דברים שכדאי לזכור לפני שתתחיל:

• ללבוש בגדים רופפים, נוח עבור התרגיל. זה לא נראה טוב; זה על הרגשה טובה יותר וזז בקלות.
• נסה לקחת מקלחת חמה או אמבט להשרות לפני תחילת התרגילים שלך כדי להירגע השרירים שלך. זה יכול גם לצמצם את הכאב. או, נסה לקחת ibuprofen כ -30 דקות לפני האימון. חבילת חם על הכתף במשך 20 דקות עשוי גם לעזור.

• לעשות את התרגילים לאט ועדינות - אתה הולך על מתיחה טובה, לא צריבה או שיא חדש. כאב הוא סימן שאתה צריך לעצור, לנוח, או לעבוד בעדינות יותר.
• זכור לנשום ולצאת עמוק בזמן שאתה פעילות גופנית. אתה צריך לנפח את הריאות, להביא חמצן לתוך הגוף שלך, ואז להירגע לנשום.
• זה נורמלי להרגיש קצת מתיחות בחזה ובבית השחי לאחר ניתוח השד, והיכן עצבים נחתכו, אתה עלול להרגיש קהה. תרגיל בעדינות יסייע להקל על תחושות אלה.

כיצד לקבל את ההטבה ביותר תרגילי זרוע

כל שגרת תרגיל טובה צריכה להיות קבועה, אז לבנות את זה לתוך לוח הזמנים שלך.

הניחו בצד פעמיים ביום כאשר אתם יכולים לעבור סדרה של תרגילי זרוע. שחק קצת מוסיקה מרגיעה, חיובית בזמן שאתה למתוח. חזור על כל תרגיל 5 עד 7 פעמים, עושה את זה כמו שצריך כמו שאתה יכול.

כאשר אתה מחלים, אתה יכול להוסיף חזרות או למתוח קצת יותר. אם אתה לא יכול לעשות את התרגילים, או שהם כואבים, להתייעץ עם הרופא שלך. ואם אתה לא שם לב כל שיפור תנועת הזרוע כתוצאה של פעילות גופנית, לקבל את הרופא כדי להעריך את טווח התנועה שלך לדון האפשרויות שלך. אפשר לקבל את הידיים ואת הכתפיים נע שוב, אבל זה לוקח זמן. אל תוותרי.

_מקורות

_{תרגילי לאחר ניתוחי חזה. האגודה האמריקאית לסרטן.}

_{פעילות גופנית ולימפדמה משנית: בטיחות, יתרונות פוטנציאליים ונושאים מחקריים. הייז SC, Reul-Hirche H, טורנר ג 'יי Med Sci ספורט תרגיל. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.}