חגים כמו חג ההודיה, שממוקד סביב שיתוף שפע של מזון עם בני משפחה וחברים, לא תמיד קל עבור מישהו שיש לו סוכרת. רוב האוכל המסורתי על השולחן, כמו פירה, מלית, רוטב חמוציות, עשיר, עמוס קלוריות ופחמימות . זה יכול להיות קשה יותר ויותר כאשר כל היום הופך אחד ארוך smorgasbord של אכילה.
החדשות הטובות הן שאתם עדיין נהנים מחג ההודיה בזמן שאתם צופים במה שאתם אוכלים - כל מה שאתם צריכים זה כמות קטנה של הכנות וחשיבה יצירתית. הנה כמה רעיונות כדי להעביר אותך.
לעשות תוכנית משחק
מגוון רחב של מאכלים מהווים את ארוחת חג ההודיה טיפוסי. כמה סוגים של מנות צד, הרבה מועדפים המשפחה הישן סוגים רבים של קינוחים, לעתים קרובות על השולחן, מזמין אותך לנסות כל אחד מהם.
אבל, אתה צריך לאכול את כולם? לא אם אתה מתכנן מראש מה אתה הולך לאכול. תכנון אסטרטגי יכול לעזור לך לעשות החלטות טובות ולשמור על צריכת הפחמימות שלך מן הירי דרך הגג. אם אתה לא אירוח אתה יכול להציע להביא נמוך קלוריות, צלחת פחמימות נמוכה או שתיים. חשבו על צלחת שעועית ירוקה, תפוחי אדמה מחית כרובית, או נבטי ברסל קלויים, עד כמה שם.
אם חג ההודיה הוא בבית שלך, יש לך שליטה על מה נכנס, או נשאר מחוץ למזון.
אם המשפחה שלך אוהבת כמה מסורות קלוריות גבוהות יותר, אתה תמיד יכול לחפש דרכים להפוך אותם מזינים יותר - על ידי הוספת ירקות, הפחתת כמות השומן, ביצוע תחליפי אפייה.
לעזור לעצמך כמה טורקיה
כאשר מגיע הזמן לבנות את הצלחת שלך, לא לשכוח את תרנגול הודו. אנחנו לעתים קרובות על דברים על מתאבנים כי אנו מתגעגעים על המנה העיקרית.
המטרה היא לצמצם את צריכת חטיפים ארוחה מראש (צ 'יפס, גבינה, מטבלים, וכו') מתאבנים, כך שיש לך תיאבון עבור כמה הבחירות בריא, כמו תרנגול הודו. טורקיה היא מקור טוב של חלבון, גבוהה ניאצין, זרחן, סלניום, ויטמין B6 ואבץ. זה גם כל חלבון יש אפס גרם של פחמימות (כלומר, זה לא יהיה ספייק הסוכר בדם שלך). מנה של 3 גרם של בשר הודו בשר חזה לבן מכיל בערך 87 קלוריות, 15 גרם חלבון ו 3 גרם של פחמימות. המפתח לאכילת תרנגול הודו הוא לנסות להימנע מלטביע אותו ברוטב - כף או שתיים זה בסדר, אבל עדיף להימנע יותר מזה.
לא דברים על עצמך מלית
המילוי יכול לארוז קלוריות, שומן ופחמימות. המרכיבים העיקריים מלית הם לחם וחמאה, ורוב הזמן, מתכונים קוראים תוספת מרכיבים צפופים קלוריות, כגון נקניק. מובן, אם זה צלחת הצד האהוב עליך ואתה מצפה לזה כל השנה, על ידי כל האמצעים, לקחת קצת, אבל מנסה לשמור על החלק שלך לבדוק (כ 1/2 כוס).
אם יש לך שליטה על איך המילוי הוא עשה, החלפת מרק עוף ללא שומן עבור חלק או רוב החמאה עובר דרך ארוכה לקראת חיתוך גרם שומן וקלוריות.
הוספת חלק נדיב של ירקות קצוצים (סלרי, גזר, בצל, וכו '). למתכון יכול גם לעזור על ידי הוספת סיבים מילוי.
התחל מסורת חדשה
קל לארוז קלוריות כאשר אתה יושב ליד השולחן כל היום מוקף מזון. נסו לקחת חלק הזרקורים מן האוכל על ידי עיסוק כלשהו של פעילות גופנית באותו יום. שקול לעשות טרוטה טורקיה לפני הכותרת אל היעד שלך או להציע הליכה אחרי ארוחת הערב סביב השכונה. לאחר ארוחת ערב מלאה או בין קורסים לקבל את הקבוצה מעורב במשחק של chades או פעילויות קבוצתיות אחרות, כדי לקבל את הדם זז.
עיסוק בפעילות אחרת יעזור לשמור על הכבושים שלך, כך שאתה לא בוחר שאריות, או להיכנע כי חתיכת השני של עוגה.
מילה מ
אם יש לך סוכרת זה לא אומר החג שלך הולך להיות נחרץ לא משנה מה. אתה יכול ליהנות את האוכל והחברה תוך דבק מטרות הבריאות שלך. כל מה שאתה צריך זה תוכנית פעולה להגביל את לקטוף, לעזור לעצמך כמה ירקות הודו, ליהנות כמות קטנה של מאכלים האהובים עליך, ולהזיז קצת. אתה תרגיש מרוצה ותוכן עם הבחירות שלך, כל תוך שמירה על אנרגיה טובה וסוכר בדם.