לפני היציאה למרפאת הפוריות, נסה את התיקונים האלה
כאשר מנסים להיכנס להריון, זה טבעי עבור זוג רוצה לעשות כל שביכולתך כדי להפוך את ההתעברות לקרות במהירות. אחרי חודש בערך, אם זה לא קורה, אנשים לעיתים קרובות מחפשים דרכים להגביר את הפוריות שלהם בצורה בטוחה, טבעית ובריאה.
בעוד כמה פונים טיפולים אלטרנטיביים כמו דיקור ותוספי פוריות, אחרים נהנים כמה שינויים פשוטים בסגנון החיים. אלה נועדו לשפר את הבריאות הכללית שלך תוך הפחתת החרדה שיכולה להשפיע באופן משמעותי על היכולת שלך להרות. הנה שלושה תיקוני אורח החיים שאתה צריך לשקול:
1 -
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָלמחקרים רבים הראו כי לאבד רק 5 עד 10 אחוזים ממשקל הגוף שלך יכול לשפר באופן משמעותי את הביוץ אם אתה overweight או שמן מאד.
כמה אתה שואל? ובכן, על פי מחקר של יחידת הרבייה בסיוע באוניברסיטת אברדין, על כל ירידה יחידה במדד מסת הגוף שלך (BMI), הסיכויים שלך להרות ללכת על מפתיע חמישה אחוזים.
ברור, אתה צריך לעשות זאת בצורה בריאה, הימנעות דיאטות לקרוס או שיטות אחרות של ירידה במשקל מהירה. במקביל, אתה לא צריך להתמקד אך ורק על מספר קילוגרמים אתה מאבד, אלא את השינויים באורח החיים שאתה יכול לקיים סביר כדי לשמור על משקל. זה כולל פעילות גופנית סדירה וצמצום עישון צריכת אלכוהול גם לך וגם לבן הזוג שלך.
לא רק דברים אלה ישפרו את הסיכוי שלך להיכנס להריון, הם יכולים לשמור אותך בריא כמו שאתה מכין את הגעתו של התינוק שלך.
2 -
ניהול מתחמחקרים כבר מזמן הקימו את הקשר בין לחץ לעקרות. מה שאנחנו יודעים היום הוא כי רמות גבוהות של מתח לגרום לשחרור של הורמון הלחץ המכונה קורטיזול. חשיפה מתמשכת לקורטיזול מגבירה את ייצור האינסולין אשר משפיע על האיזון בין הורמוני המין הנשיים, כולל אלה הנדרשים לביוץ.
מחקר אחד מהמכללה לרפואה של אוניברסיטת אוהיו אישר כי רמות גבוהות של לחץ, כפי שנמדד על ידי אנזים אחר של לחץ הידועה בשם אלפא אמילאז, גרמו לעלייה כפולה בפריון.
כמה דרכים יעילות יותר לנהל מתח כוללים מדיטציה, פעילות גופנית , יוגה, וייעוץ.
3 -
לשנות את יתרת הדיאטה שלךיש ראיות גוברות כי רבים מן המזון שאנו אוכלים יכול להשפיע על הסיכויים שלנו להרות. זה נראה נכון במיוחד אצל נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS).
עם אוכלוסייה זו של נשים, ידוע כי החסרונות התזונתיים קשורים סטיות הורמונליות שיכול לתרום לכל דבר מן תקופות לא סדירות ( oligomenorrhea ) לאובדן של תפקוד וסת ( amenorrhea ). יתר על כן, נקבע כי מאזן האנרגיה הוא גורם חשוב יותר לביוץ לנשים עם PCOS מאשר BMI.
מחקר מ -2009 מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'יימס קוק באוסטרליה הראה כי גישה מושכלת לתרגול ולדיאטה יכולה לשפר את תפקוד ההורמונלית של האישה ולשפר את הביוץ. בין ההמלצות:
- השומנים צריכים להיות מוגבלים ל -30% מסך הקלוריות עם שיעור נמוך של שומן רווי.
- צריכת קלוריות צריכה להיות מופץ בין מספר ארוחות ביום עם צריכת נמוכה מחטיפים ומשקאות.
- צריכה להינתן הכנסה גבוהה של פחמימות נמוכות של GI כמו זה תורם לעלייה במשקל תוך גירוי הרעב ואת השתוקקות carb.
נשים עם PCOS יכולות להגביר את הפריון שלהן על ידי אכילת דגנים מלאים יותר, חלבונים צמחיים (עדשים, שעועית, אגוזים , זרעים), פירות וירקות. חשוב בינתיים להימנע ממזונות מעובדים כמו בייגל, אורז לבן, קרקרים ודגנים בסיבים נמוכים, אשר עלולים לגרום לאינסולין לעלות.
אפילו אצל נשים שאין להן PCOS, הגדלת חלבונים צמחיים תוך הפחתת חלבונים מן החי נמצאה קשורה לירידה של יותר מ -50% בסיכון לאי פוריות הביוץ, כך עולה ממחקר שפורסם ב- 2008 ממשרד הבריאות של אוניברסיטת הרווארד.
> מקורות:
> Chavarro, J ;; ריץ 'אדוארדס, י'; רוזנר, ב 'ואח'. "צריכת חלבון ואי פוריות ביוץ." Am J Obstet גינקול. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> פרשי, ח. Rane, A ;; אהבה, א. "דיאטה ותזונה בתסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS): מצביעים על ניהול תזונתי". ג 'י אובסט. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> לינץ ', C ;; Sundaram, R .; Maisog, ג 'יי et al. "מתח קדם-גדילה מגביר את הסיכון לאי-פוריות: תוצאות ממחקרים מבוססי-זוג המבוססים על מחקר עוקב - מחקר ה- LIFE". . 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.
> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "השפעת ההשמנה הנשית על תוצאות הטיפול בפריון". J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.