בעיות לב, כגון כולסטרול גבוה , לחץ דם גבוה ומחלות לב וכלי דם מופיעות לעיתים קרובות כאשר הלב מסתגל להזדקנות . החדשות הטובות? אתה יכול לעשות הרבה כדי לשלוט ולפעמים להפוך את התנאים על ידי ביצוע שינויים באורח החיים בחיים שלך. הנה דברים יצירתיים שאתה יכול לעשות זה לא רק לעזור למצב שלך אבל לתת לך יותר אנרגיה, כך שאתה יכול להרגיש טוב יותר ולחיות יותר.
1 -
לשכור מאמן אישיהלב שלך הוא שריר והוא צריך את התרגיל או שהוא יגדל רך ורפוי. התחלת התרגיל - במיוחד אם אתה לא בשיא טופס כרגע - יכול להיות מנטלית ופיזית מאתגר.
ראשית, שוחח עם הרופא שלך וקבל הנחיות ספציפיות על כמה פעילות גופנית אתה צריך לעשות, וכיצד לזהות את סימני overexertion.
לאחר מכן, למצוא חדר כושר שיש לו מאמנים אישיים. המאמן יכול לעזור לוודא כי המאמצים שלך הולכים לשלם, וכי אתה עושה את התרגילים כראוי.
2 -
לשכור דיאטנית רשום או תזונאיאתה כנראה רק צריך אחד או שניים התייעצויות עם דיאטנית ללמוד כרכים על מה שאתה אוכל, מה אתה צריך להיות לאכול ולמה. כדי להפיק את המרב מהביקור שלך, להביא איתך יומיים או שלושה ימים של יומני מזון. יומן מזון הוא רק תיעוד של כל מה שאתם אוכלים או שותים ביום, פעמים שאכלת או שותים אותו ואת הסכומים. זה יעזור תזונאי להתאים את חייך.
3 -
לגרש את אויבי האוכל שלךלכולנו יש אויבי מזון. אולי שלך הם עוגיות, גלידה, צ 'יפס או ממתקים? אם אתה לא יכול להימנע מפיתוי, לסלק פריטים אלה מהבית שלך, את המכונית שלך, ואת המשרד שלך, ולהימנע לאכול אותם על בסיס קבוע.
4 -
תרגע קצתמתח מגביל את כלי הדם שלך, וזה עושה את זה קשה יותר עבור הלב שלך לשאוב דם דרך הגוף שלך. הירגע, תן את האירועים של היום לשטוף אותך ולשקול להרוויח הרפיה נשימה. כאשר משהו מפריע לך, מנסה לשמור את התמונה הגדולה בראש: שאל את עצמך, האם הלחץ מעורר חמש שנים מהיום? אתה אפילו זוכר אותם?
5 -
חיוךחיוך עושה כל מיני טוב לגוף שלך. אתה יכול למעשה טריק הגוף והנפש שלך להיות שמח על ידי מחייך. שים חיוך על הפנים שלך בזמן שעמד בתור, נהיגה או כתיבת הודעות דואר אלקטרוני: אתה תהיה מופתע השינוי. תרגול על ידי חיוך בכל פעם שאתה מסתכל על השעון. זה יוסיף מאות חיוכים ליום שלך!
6 -
ללמוד לבשלהאם היית פעם נדהם על ידי מסעדות? אתה יכול ללכת, להזמין כל אחד 70 פריטים מחוץ תפריט דקות ספורות לאחר מכן הארוחה שלך מגיע חם וטעים. זה כמו נס. ושמו של אותו נס הוא חמאה. מסעדות להשתמש שומנים וחמאה כדי לכסות את כל כך מרכיבים, על ההתחממות ועל חטאים אחרים של הצורך. על ידי למידה לבשל ולאכול בבית, אתה יכול להיות בשליטה על האוכל שלך. השתמשו במרכיבים טריים וקחו שיעורי בישול.
7 -
צג להקליטשמירה על מידע חשוב בקצות אצבעותיך יכולה לעזור לרופאים שלך לתכנן את הטיפול הרפואי הטוב ביותר עבורך.
- לפקח על לחץ הדם מדי שבוע, לשמור את תוצאות הבדיקה בתיקייה עבור גישה קלה.
- בדוק את הכולסטרול שלך כל כמה חודשים.
- עקוב אחר המידע הרפואי שלך.
- אתה יודע אילו תרופות אתה על, מי הם הרופאים שלך ומה המטרות הרפואיות שלך.
8 -
קח את הרפואה שלךאם הרופא רשם לך תרופה, קח אותה. להבין מה אתה צריך לעשות כדי להיות 100 אחוז תואם את ההוראות של הרופא שלך. זה אומר לקחת את התרופה שלך בזמנים הנכונים בעקבות ההצעות. יש כמה תרופות מצוינות באמת על השוק עכשיו כי עזרו מיליוני אנשים למנוע התקפי לב ובעיות אחרות.
9 -
לטפח את היחסים שלךאנשים עם מצבים בריאותיים טובים יותר אם יש להם קשרים חברתיים חזקים. בן הזוג שלך, חברים או בני משפחה יכולים להיות שם כדי לעזור לך להתגבר על האתגרים, לבצע שינויים באורח החיים ולסייע לך אם אתה חולה.
כמו כן הוכח כי יחסים הדוקים יכולים לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את הריפוי. אז, לקחת ירח דבש השני, ללכת על טיול דיג חבר, או שיהיה לך יום ספא עם מישהו שאכפת לך.
10 -
לחגוג את החייםהחיים טובים. חוגגים את ההתקדמות שאתה עושה ביצירת בריא לך, במקום להיתפס השגרה ואת ruts כי לאכול את הימים שלך. גילוף את הזמן עבור פעילויות מענג יכול להגביר את בריאות הלב.