תנוחות היוגה שעוזרות להפסיק כאבי ראש לפני שהם מתחילים

אם אתה מקבל באופן קבוע כאבי ראש או אפילו מיגרנות, יוגה יכולה לעזור. כמו רוב טיפולי היוגה, אין תנוחת יוגה קסומה אחת שתגרום לכאבי הראש להיעלם לנצח. יוגה היא היעילה ביותר כאשר מתורגל באופן עקבי על פני תקופה ארוכה של זמן כחלק מתוכנית טיפול הוליסטית. מאחר שכאבי ראש רבים קשורים ללחץ ולמתח, תנוחות ותרגילי הנשימה הבאים נועדו לקדם מתיחות ורגיעה עדינות, במיוחד בצוואר, בכתפיים ובחזרה. מחקר שנערך בשנת 2007, שפורסם בכתב העת Journal כאבי ראש , הראה כי אנשים עם מיגרנות נהנו משלושה חודשים של יוגה שהתמקדו באזורים אלה של הגוף. אם יש לך כאבי ראש חמורים, חשוב לראות רופא מאז כאבי ראש יכול להיות סימפטומטי של תנאים חמורים אחרים. יש לציין כי התנוחות הבאות לא נועדו לשמש לטיפול במהלך כאב ראש, אלא להיעשות באופן קבוע כדי לקדם אורח חיים בריא יותר. ככל האפשר, הווריאציות הכיסא מוצעים. תסתכל על תנוחות היוגה הכיסא שלנו עבור תמונות של וריאציות אלה.

1 -

צוואר רולס

התחל על ידי מציאת מקום ישיבה נוח. זה יכול להיות רגליים משוכלות על הרצפה או לשבת זקוף על כיסא עם שתי רגליים שטוח על הרצפה. קח כמה נשימות כדי להביא את תשומת הלב שלך אל הרגע הנוכחי. ואז להטות את הראש ימינה. גלגל את הראש קדימה, שמאלה, ואז חזרה. המשך לגלגל ברציפות על חמש פעמים, ולאחר מכן להחליף כיוונים ולעשות חמישה סיבובים בדרך זו. אם אתה מוצא שטח חזק, מנסה לא למהר דרכו.

2 -

חתול פרה למתוח - Chakravakasana

לבוא על כל ארבע עבור חתול פרה stretches, אשר תקבל את עמוד השדרה זז. אתה יכול גם לעשות את זה גרסה של כיסא אם זה יותר נוח. החלף בין שאיפה לתוך המיקום האחורי מקושת ונושף לתוך עמוד השדרה מעוגל עבור 5-10 סיבובים.

3 -

ידיים ורגליים איזון

להישאר על ארבע, להאריך את רגל ימין אחורה ולהרים אותו במקביל לרצפה, שמירה על הירכיים בריבוע. כאשר אתה מרגיש יציב, להרים את היד השמאלית במקביל לרצפה עבור איזון הידיים והברכיים. להישאר כאן 3 - 5 נשימות ולאחר מכן לעשות את הצד השני עבור אותה כמות של זמן.

4 -

תנוחת ספינקס

תחתון על הבטן כהכנה לתנוחת ספינקס . תני לעצמך את עצמך על המרפקים, אבל אל תיתן לכתפיים שלך למשוך את הידיים לכיוון האוזניים. שמור את הכתפיים שלך למטה, הצוואר ארוך, ואת אמות הידיים שלך לחיצה על הרצפה. נסו להישאר במצב זה לפחות 5 נשימות.

5 -

גמל פוזה -

בוא על הברכיים שלך בשביל תנוחת גמלים. ישנן מספר וריאציות אפשריות כדי להפוך את זה תנוחה פחות אינטנסיבי. אתה יכול לשמור את הידיים על הגב התחתון שלך, להשתמש בלוקים כדי להניח את הידיים על, או סלסול בהונות תחת להרים את העקבים כך קל יותר לתפוס אותם.

אתה יכול גם לבחור לתת לראש לתלות בחזרה או לעסוק הצוואר שלך להחזיק את הראש שלך, תלוי איזה יותר נוח. החזק במשך 3 - 5 נשימות ולאחר מכן לשבת על העקבים לנוח. אתה יכול לחזור על תנוחה פעמיים או שלוש אם אתה רוצה.

6 -

תמונה 1 מתוך: תנוחת הנשר /

עבור נשר, אנחנו מעוניינים ביותר את הכתף למתוח, כלומר יש מספר אפשרויות עבור הרגליים. אתה יכול לעשות את מלוא התנוחה, אתה יכול לשבת בשיכול רגליים על הרצפה או שאתה יכול לחזור לכיסא שלך אם זה הכי מתאים לך. החזק כל צד עבור 3 - 5 נשימות.

7 -

חצי לורד של תנוחת דגים - ארדה Matsyendrasana

לשבת על הרצפה (או על כיסא) עבור טוויסט עמוד השדרה. השתמש inhales שלך כדי להאריך את עמוד השדרה ואת הנשיפה שלך כדי לסובב. הישאר 5 נשימות בכל צד.

8 -

נוסטליל חלופי נשימה - נאדי סודנה

סיים עם נשימה נוסטלרית חלופית, שבה אתה נושם דרך כל נחיריים בתורו תוך חסימת השני. זוהי איזון, נשימה מרגיעה. לכו על 5-5 סיבובים.

הערה על איינגר

BKS Iyengar של אור על יוגה כולל נספח שכותרתו אסאנות מרפא עבור מחלות שונות . עבור כאב ראש ומיגרנה, Iyengar ממליץ על מספר תנוחות קיפול הפוכה קדימה, כולל headstand, הכתף, מחרשה, אוטאנאסאנה, ו paschimottanasana. היעילות של היפוך כמו טיפול כאב ראש הוא מוכח, אבל ראוי לציין כי זה לא מומלץ לפעמים יש לך כאב ראש.