זה נפוץ עבור בני נוער להגיע למשקאות אנרגיה לפני משחק כדורגל או לפנות קפה כדי לעזור להם למשוך את כל הלמידה ללמוד. אבל, שתיית קפאין יותר מדי יכול להיות רע לבריאות של העשרה.
עד 400mg של קפאין ליום נראה בטוח למבוגרים בריאים ביותר. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה על צריכת הקפאין של בני הנוער להיות מוגבלת ליותר מ -100 מיליגרם של קפאין ביום ומומלץ כי ילדים מתחת לגיל 12 לא יקבלו קפאין.
מהו קפאין?
קפאין הוא סם שמתרחש באופן טבעי בעלים ובזרעים של צמחים רבים. זה מיוצר גם באופן מלאכותי, ניתן להוסיף משקאות מסוימים ומזון.
קפאין מגרה את מערכת העצבים המרכזית, דבר הגורם לערנות מוגברת. אנשים רבים לוקחים את זה כי הם חווים דחיפה זמנית באנרגיה עלייה קלה במצב הרוח.
כ -80% מאוכלוסיית העולם צורכת מדי יום מוצרים המכילים קפאין, כולל 75% מהילדים.
למרות שצריכת משקאות קלים ירדה בקרב בני הנוער במהלך העשור האחרון, צריכת הקפאין בקרב הצעירים לא השתנתה. בני נוער פונים קפה ומשקאות אנרגיה עבור קפאין.
השפעות קפאין
מחקר על קפאין מאשר כי מינונים קטנים של קפאין יכול לשפר את מצב הרוח ואת ערנות, להגדיל את מהירות עיבוד המידע, מודעות, תשומת לב, זמן תגובה. אבל רוב המחקר נערך על מבוגרים, לא ילדים.
קפאין יכול לגרום למספר תופעות לוואי לא רצויות הן בני נוער והן מבוגרים. אנשים מסוימים רגישים יותר לקפאין מאשר לאחרים ורק כמות קטנה עשויה לייצר השפעות לא רצויות. הנה ההשפעות הנפוצות ביותר של צריכת קפאין:
- נדודי שינה
- אי שקט
- נִרגָנוּת
- פעימות לב מהירות
- שרירי שרירים
- עַצבָּנוּת
- כאב בטן
- כאבי ראש
- קושי להתרכז
- לחץ דם מוגבר
ההשפעות של קפאין עשוי להתחיל רק כמה דקות לאחר צריכת אותו. קפאין יש מחצית חיים של כ 5-6 שעות, כלומר, זה לוקח זה זמן רב כדי להפחית את הריכוז בדם על ידי חצי.
דרכים קפאין משפיע על בני נוער שונים מאשר מבוגרים
קפאין עלול לעקוף את התפתחות הילדים. מחקר ב- PLOS אחד מצא כי חולדות צעירות שצרכו את כמות העכברים של הקפאין בשלוש או ארבע כוסות קפה חוו שינה עמוקה ומעכבת את התפתחות המוח.
קפאין עלול לשבש את היווצרותם של קשרים מרכזיים במוח. במהלך ההתבגרות, כאשר המוח יש את החיבורים העצביים ביותר, קפאין עלול להפוך את הרשת פחות יעיל.
קפאין לוקח מחיר כבד על שנת העשרה. כל 10 מיליגרם של קפאין ילד בן 13 צורכת את הסיכויים שלו לקבל 8.5 שעות שינה של 12 אחוזים. מניעת שינה אצל בני נוער יכולה להשפיע על השכלתם, בריאותם הנפשית ובריאותם הגופנית.
קפאין עלול גם לגרום לגוף לאבד סידן. צריכת יותר מדי קפאין עלולה לגרום לאובדן עצם לאורך זמן. שתיית סודה או משקאות אנרגיה במקום חלב עשוי גם במקום העשרה בסיכון גבוה יותר לפתח אוסטאופורוזיס.
קפאין עלול גם להחמיר בעיות בריאותיות הבסיס, כמו בעיות לב. זה יכול גם אינטראקציה עם תרופות מסוימות או ספקים.
קפאין עשוי להשפיע על בני נוער ובנות שונות
חוקרים מצאו כי קפאין משפיע על בנים ובנות אותו לפני גיל ההתבגרות. לאחר גיל ההתבגרות, עם זאת, ישנם הבדלים בין המינים בדרך שבה קפאין משפיע על הגוף.
בסך הכל, נערים מתבגרים להראות תגובה גדולה יותר קפאין מאשר בנות בגיל העשרה. קצב הלב אצל גברים פוחת יותר בתגובה לקפאין בהשוואה לנערות.
בנות מראות עליות גבוהות יותר בלחץ הדם הדיאסטולי מאשר בנים לאחר מתן קפאין.
החוקרים ממשיכים להעריך את הגורמים הפסיכולוגיים, הבדלים הורמונליים וגורמים פסיכו-סוציאליים שעשויים להסביר את ההבדלים בין המינים.
האם בני נוער יכולים לפתח תלות בקפאין?
אנשים רבים מדווחים על תחושה של "מכורים" לקפאין כי הם מתקשים להפסיק או לקצץ בצריכת הקפאין שלהם. יש אנשים להמשיך לצרוך אותו למרות שהם חווים תופעות לוואי פסיכולוגיות או פיזית לא רצויות.
שתיינים קפאין רגיל עלול לחוות תסמינים של נסיגה כאשר הם מפסיקים לאכול את זה. חוקרים גילו ילדים ובני נוער עלולים לחוות נסיגה 12 עד 24 שעות לאחר שהם הפסיקו לצרוך קפאין.
תסמיני הנסיגה משתנים בחומרתם. תסמיני הגמילה הנפוצים כוללים:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- עייפות
- רְדִימוּת
- צרות ריכוז
- קושי להשלים משימות
- נִרגָנוּת
- דִכָּאוֹן
- חֲרָדָה
- תסמינים דמויי שפעת (בחילות / הקאות, כאבי שרירים, לחשים חמים וקרים)
- פגיעה בביצועים פסיכו-מוטוריים וקוגניטיביים
מקורות נפוצים של קפאין לבני נוער
הנה כמה מן המקורות הנפוצים ביותר של קפאין כי לערער לבני נוער:
- אפרסק Snapple - 42mg (16 גרם)
- מפלצת אנרגיה מפלצת - 160 מ"ג (16 אונקיות)
- סטארבקס פראפוצ'ינו - 115 מ"ג (9.5 אונקיות)
- טל הרים - 54 מ"ג (12 אונקיות)
- קפה נמס - 31 מ"ג (1 כפית)
- מבושל קפה - 95-200mg (8 אונקיות)
- תה מקמח - 26 מ"ג (8 אונקיות)
בעוד שרוב האנשים יודעים קפה ומשקאות קלים מסוימים מכילים קפאין, ישנם כמה מקורות פחות ברורים של ההורים קפאין ובני נוער צריכים להיות מודעים, כולל:
- שוקולד מריר - 18 מ"ג לכל (1.45 אונקיות)
- קליף בר פאנוט טופי באז - 50 מ"ג (2.4 גרם)
- שוקולד חם - 3-13 מ"ג (8 אונקיות)
- דון All-Natural קפה יוגורט - 30 מ"ג (6 אונקיות)
- ויטמין מים אנרגיה - 50 מ"ג (20 אונקיות)
האם בני נוער צריכים לצרוך משקאות אנרגיה?
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים נקטה עמדה ברורה על משקאות אנרגיה - אין להם מקום בדיאטה של ילדים ומתבגרים.
למרות האזהרה, כ -50% מהמתבגרים צורכים משקאות אנרגיה ו -31% צורכים קפאין על בסיס קבוע.
אבל כמה הורים לבלבל משקאות אנרגיה עם משקאות ספורט. והם מעודדים את בני הנוער שלהם לשתות אותם.
חברות משקה אנרגיה ליצור אריזות ותוויות הפונים לקהל הצעיר. לעתים קרובות הם מממנים אירועים העלולים לערער לבני נוער, כמו אירועי סנובורד פופולריים.
עם זאת, משקה אנרגיה יחיד יכול להכיל עד 500 מ"ג של קפאין, שהוא שווה ערך של 14 פחיות של סודה.
משקאות אנרגיה מכילים גם חומרים אחרים שיכולים להיות לא בריאים לבני נוער. Guarana נגזר צמח נמצא בדרום אמריקה. למרות שהוא מכיל קפאין, זה לעתים קרובות לא נכלל קפאין המספרים.
משקאות אנרגיה מכילים לעתים קרובות חומצות אמינו, ויטמינים ותוספים. ההשפעות של חומרים אלה אינם ידועים במידה רבה. אבל בני נוער רבים מאמינים בטעות שמשקאות אנרגיה הם חלופות בריאות לסודה.
מינון יתר של קפאין ורעילות
היו דיווחים על אנשים - בדרך כלל בני נוער ומבוגרים צעירים - מנת יתר על קפאין. התמכרות לסמים ואלכוהול שירותי בריאות ממונה יותר מ 13,000 ביקורים לחדר המיון בשנת 2009 היו קשורים עם משקאות אנרגיה.
לפעמים, רעילות קפאין היא קטלנית.
זה היה המקרה עם לוגן שטיינר, תלמיד תיכון מאוהיו, שסבל מהפרעות בקצב הלב והתקף לאחר שימוש באבקת קפאין. הרופאים קבעו שהוא לקח יותר מכפית אבקה, אשר היתה פי 16 המינון המומלץ.
אבקת קפאין משווקת בדרך כלל כתוסף תזונתי והיא אינה מוסדרת על ידי ה- FDA. זה זמין לעתים קרובות עבור רכישה באינטרנט.
היו עוד כמה מקרי מוות הקשורים למנת יתר של קפאין. בחקר ניו יורק טיימס בשנת 2012 נמצאו לפחות 13 מקרי מוות הקשורים למשקאות אנרגיה.
כיצד לעודד את העשרה להגביל קפאין
אתה לא יכול לשלוט בכל הדברים העשרה שלך בוחר לאכול ולשתות כאשר אתה לא בסביבה. אבל, אתה יכול לנקוט צעדים כדי לעודד אותו לפתח הרגלים בריאים להגביל את צריכת הקפאין שלו. הנה כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי לחנך את העשרה שלך על קפאין ולשמור על הצריכה שלו למינימום:
- לשתות מים וחלב . אין למזוג את המקרר עם משקאות קלים ולא לקנות תה, משקאות אנרגיה, ומשקאות אחרים עם הרבה קפאין. במקום זאת, לעשות את זה הרגל עבור כל בני המשפחה לשתות מים וחלב דל שומן.
- לחנך את עצמך על כמה קפאין העשרה שלך הוא רב. תוויות תזונה אינן מפרטות כמה קפאין מכיל מוצר. אבל, זה יהיה רשום ברשימת המרכיבים. אם אתה מוצא את הפריטים העשרה שלך הוא מכיל קפאין, חיפוש באינטרנט מהיר יעזור לך לגלות כמה מיליגרם נמצאים מזון או משקה.
- מדברים על בריאות טובה. משקאות רבים המכילים קפאין מכילים הרבה סוכר, אשר יכול לתרום להשמנת יתר עששת. אז הגבלת קפאין יכול להיות טוב יותר עבורך את הבריאות הכללית של העשרה. ודא העשרה שלך יודע כי משקאות אנרגיה סוכר ממותק סוכר לא טוב לה.
- להיות מודל לחיקוי טוב . אם אתה פונה לקפה כדי לעזור לך לתפקד, או שאתה למטה משקה אנרגיה לפני שאתה יוצא החוצה ללילה על העיר, העשרה שלך עשוי לגדול להאמין לממריצים הם חלק נורמלי של החיים הבוגרים. וזה יכול להוביל אותו לפתח הרגלים רעים.
- לדבר עם העשרה שלך על הסכנות של קפאין . לדבר עם העשרה שלך על הסכנות של קפאין באותה דרך אתה מדבר על סמים או אלכוהול. הזהר את העשרה שלך כי צריכת יותר מדי יכול לגרום לבעיות חמורות בשבילו.
- הגבלת אחר הצהריים וקפאין בערב . שתיית Frappuccino אחרי בית הספר או סודה לאחר אימון כדורסל יכול לשמור על העשרה שלך חצי לילה. אם הוא הולך לשתות משהו עם קפאין בו, לוודא שהוא מוקדם ביום.
- להיות על המשמר סימנים לכך העשרה שלך היא צורכת הרבה קפאין . אם העשרה שלך היא עצבנית או מתקשה לישון, לחקור מה הוא אוכל ושתייה.
- עזור לחתוך את העשרה שלך בחזרה . אם העשרה שלך באופן קבוע צורכת יותר קפאין ממה שהיא צריכה, לעזור לה לקצץ. היו מודעים לכך שהיא עלולה לחוות כמה תסמיני גמילה לא נעימים, אם פתאום היא נותנת קפאין לגמרי.
> מקורות:
> תגובות לב וכלי דם לקפאין לפי מין ושלב הבגרות. רפואת ילדים . (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, et al. צריכת הקפאין מפחיתה משך שינה בקרב מתבגרים. מחקר תזונה . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, הובר ר ההשפעות של קפאין על שינה סמנים maturational ב עכברוש. פלוס אחד . 2013 (8).
> משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה לילדים ומתבגרים: האם הם מתאימים? רפואת ילדים . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> מגמות צריכת קפאין בקרב ילדים ומתבגרים בארה"ב. רפואת ילדים . (3).