מה כדאי לדעת על התכווצות שרירים איזומטרי

כיצד תרגילים איזומטרי יכול להועיל לך מבלי להדגיש את המפרקים

האם ניתן לחזק שריר אפילו בלי לזוז?

התכווצות שרירים איזומטרי, או תרגיל סטטי, עושה בדיוק את זה. בהתכווצות שרירים איזומטרי, שריר השריפות (או מופעל עם כוח ומתח), אבל אין תנועה במפרק. במילים אחרות, המפרק הוא סטטי; אין התארכות או התכווצות של סיבי השריר והגפיים לא זזות.

בסוג זה של התכווצות שרירים, אין שינוי באורך של סיבי השריר עצמם, ואין גם תנועה במפרקים, אבל סיבי השריר עדיין אש. דוגמה טובה לתרגיל איזומטרי כולל דחיפה חזקה על הקיר או ביצוע קיר לשבת התרגיל (יושב עם הגב על הקיר, הברכיים לכופף כאילו אתה יושב על כיסא בלתי נראה). בעוד השרירים עדיין להיות מופעל, ירי בכוח, ואולי להיות הדגיש, בניגוד התכווצות שרירים קונצנטריים או אקסצנטרי. אין תנועה במפרקים.

התכווצות שריר איזומטרי הוא אחד משלושת הסוגים הפוטנציאליים של התכווצויות שרירים. שני סוגים אחרים של התכווצויות שרירים הם:

  1. התכווצות שרירים קונצנטריים: באימונים טיפוסיים במשקל, זהו שלב ההרמה בפועל של כל תרגיל נתון. סיבי שריר מתקצרים במהלך התכווצויות שרירים קונצנטריים וכוח מפותח.
  1. התכווצות שרירים אקסצנטרית: בתרגילי אימון במשקל טיפוסיים, התכווצות אקסצנטרית היא שלב שבו השריר חוזר למצב ההתחלתי המקורי של התרגיל. במהלך סוג זה של התכווצות, סיבי השריר נמתחים, ולא מקוצרים.

התנועה המשותפת מתרחשת ברוב של תרגילים אימון משקל קונצנטריים מסורתיים, כגון סלסול bicep, squat או משיכה.

תנועות משותפות מתרחשות אפילו בצירים אקסצנטריים, כגון הליכה למטה, שם הארבע מוארכות תוך כדי הנמכת עצמכם. בשני תרגילים כאלה, סיבי השריר הם ירי ויש גם תנועה על המפרקים. תרגילים איזומטריים, לעומת זאת, נראים כאילו לא קורה כלום.

היתרונות של תרגילים איזומטרי

אם אין תנועה במפרקים, האם יש תועלת כלשהי ל isometrics? כפי שמתברר, יש מגוון רחב של סיבות טובות לעשות isometrics. היתרון העיקרי של תרגילים איזומטרי כוללים כי הם יכולים לשמש לשיקום, כמו גם חיזוק כללי ללא הצבת הלחץ על המפרקים. זהו היבט חשוב של תרגילים איזומטרי כי תרגילים הדורשים תנועה משותפת יכול לשים הרבה מתח על מפרקים בודדים, במיוחד עם הזמן עם שימוש חוזר. תרגילי איזומטרי הם הרבה יותר קל על המפרקים בטווח הקצר והן בטווח הארוך. הם עדיין לגרום סיבי השריר לירות, ללא הלחץ נוסף על המפרקים. מסיבה זו, תרגילים איזומטרי משמשים לעתים קרובות שגרת גמילה עבור אנשים שיש להם בעיות משותפות או בעיות.

יתרון נוסף של isometrics היא שהם יכולים להיעשות בכל מקום ללא ציוד.

תקוע בפקקים? אתה יכול להדק ולהרפות את השרירים, או ללחוץ למעלה ולמטה על ההגה כדי לקבל את השרירים ירי. הם גם מומלץ לפעמים עבור ספורטאים אשר נמצאים יצוק או אתחול כדי לשמור על השרירים פעילים בזמן העצמות לרפא.

ספורט מסוימים דורשים רמה גבוהה של כוח שרירים סטטי. התעמלות, יוגה, טיפוס הרים, סקי במדרון, למשל, יש כל דרישות כוח סטטי. תרגילים אלה דורשים הרבה כוח, אם לא הרבה תנועה משותפת.

חשוב לציין כי אם אתה מרגיש כל סוג של כאב במפרקים בעת פעילות גופנית, כדאי להתייעץ עם רופא.

מהו התכווצות שרירים?

התכווצות שרירים איזומטרי הוא אחד משלושה סוגים שונים של התכווצויות שרירים, אשר ידועים גם בשם סיבים שריר activations. אלה מתרחשים כאשר סיבי שריר או קבוצה של סיבים מסומן על ידי המוח באמצעות עצבים כדי להפעיל ולהגביר את המתח בתוך השריר. זה קורה כאשר השרירים הם הדגיש, כגון במהלך האימון כמו אימון משקולות. השרירים בגוף האדם עשויים מחבילות של סיבי שריר המכילים אלפי מבנים קטנים יותר הנקראים myofibrils, שבו מתרחשת ההתכווצות בפועל.

> מקורות:

> פישר ג'יי.פי, פארו J, Steele ג 'עייפות חריפה, ותגובות תפיסתית תרגיל התנגדות. עצב שרירים. 2017 מרץ 21. doi: 10.1002 / mus.25645.

> לאומי כוח & מיזוג האגודה (NSCA). יסודות של כוח אימון והתניה, מהדורה 4. שמפיין, IL: קינטיקה אנושית; 2015.

> לארי קני וג'ק וילמור. פיזיולוגיה של ספורט ופעילות גופנית, מהדורה 6, שמפיין, IL: קינטיקה אנושית; 2015.