טכניקה עתיקה מסייע לאנשים עם כאב כרוני
מדיטציה של תשומת לב היא טיפול נלווה עבור דלקת מפרקים שגרונית , כמו גם מצבים כרוניים אחרים (למשל, fibromyalgia , פסוריאזיס ). רוב האנשים עם דלקת מפרקים שגרונית מטופלים עם שילוב של תרופות כדי לשלוט בכאב התקדמות איטית של המחלה. זה יכול להיות תהליך מפרך למצוא את השילוב הטוב ביותר של תרופות כי זה לא אותו דבר עבור כל מטופל.
גם כאשר משטר הטיפול נקבע, תופעות לוואי או תגובה לא מספקת לטיפול עשוי להתרחש. זה בדרך כלל כאשר אנשים מחפשים טיפולים אלטרנטיביים, טיפולים טבעיים, או טיפולים נלווים. טיפול נלווה הוא אחד אשר הוסיף לתוך משטר הטיפול שלך כדי לשמש יחד עם טיפולים אחרים שלך. ישנם טיפולים נלווים רבים או טיפולים. מדיטציה של תשומת לב אינה חדשה, אך היא נחקרת והיא צובר פופולריות כמו אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית ללמוד יותר על זה.
מהי מדיטציה של תשומת לב?
מדיטציה של תשומת לב היא טכניקה נפשית המשמשת למקד את תשומת הלב והמודעות שלך ברגע הנוכחי. המונח "תשומת לב" נגזר מן Pali (שפת כתבי הקודש הבודהיסטיים הראשונים) מילה "sati" שפירושו "לזכור". במקרה זה, זה מתייחס לזכור להתחבר מחדש את הרגע הנוכחי, לא זוכר ניסיון העבר.
קצת היסטוריה
מדיטציה מקורה לפני יותר מ -2,500 שנה כחלק מהפרקטיקה הדתית והרוחנית העתיקה. אמנם נאמר כי מקורו בדיסציפלינות בודהיסטיות, אך תשומת הלב שולבה בנצרות, בהינדואיזם, באיסלאם, ביהדות ובטאואיזם.
רק בעשורים האחרונים, חוקרים מערביים החלו לזהות את היתרונות של המדיטציה בכל הנוגע לבריאות הגופנית והנפשית.
טכניקות גוף-נפש נחשבות כיום כטיפול נלווה לתנאי כאב כרוניים.
מתרגל מערבי, ג'ון קבאט-זין, הציג את תוכנית הפחתת הלחץ המבוססת על תשומת לב (MBSR) בספרו "Full Catasterrophe Living", שפורסם במקור ב -1990. בתחילה, התוכנית הייתה מיועדת לאנשים עם מחלות קשות ביותר, אך מאוחר יותר הותאם לשימוש במסגרת הקלינית כדי לסייע לאלה עם מחלות ראומטיות של כל רמות החומרה. קבאט-זין הגדיר את ההכרה כ"מתן תשומת לב בכוונה, ברגע הנוכחי, ולא באופן שיפוטי, להתפתחות החוויה רגע-רגע ".
איך זה עוזר?
במונחים של בריאות, מטרת מדיטציית המודעות היא לראות מעבר לרגשותיך ולהתמקד בהתמודדות עם כאב ועם היבטים אחרים של המחלה, ברגע הנוכחי. מדיטציה של תשומת לב לא צריכה להיחשב כמנהג רוחני למרות מקורותיה, כאשר משתמשים בו כדי לשלוט ברגשות ולהתמקד בהתמודדות. תחשוב על זה פשוט בתור טכניקה למקד את תשומת הלב רגע אחר רגע.
בעוד אנשים החיים עם כאב כרוני יכול לקחת תרופות נגד כאבים כדי להקטין את ההשפעה הגופנית, יש צורך להיות מסוגל להתמודד עם הלחץ של החיים עם כאב כרוני ולקבל אותו כחלק מהחיים שלך.
באנשים עם מחלות ראומטיות, מדיטציית מודעות יכולה לעזור:
- להפחית מצוקה פסיכולוגית
- לשפר את האמונה שאתה יכול להתגבר או לנהל כאב ותסמינים אחרים
- תהליך רגשות הקשורים לחיות עם כאב כרוני
- לשפר את רמת עייפות
- לשפר את היכולת שלך לבצע אסטרטגיות טיפול עצמי
- לשפר את הרווחה הכללית ואת איכות החיים
כמו כן, חלק מהחולים עשויים לגלות כי הם תואמים יותר לשימוש בתרופות בעת שימוש במדיטציה של תשומת לב כטיפול נלווה. אנשים מסוימים עשויים אפילו להיות מסוגל להפחית את השימוש בתרופות. מעניין, זה כבר הציע מדיטציה התודעה יכול להיות השפעות פיזיולוגיות מעבר למה זה יכול להשיג פסיכולוגית.
איך זה נעשה?
בדרך כלל, כדי להשיג תשומת לב, אחד בדרך כלל יכול להתמקד תשומת הלב על ידי התמקדות נשימה. תרגילים שונים ניתן לכלול את מוקד תשומת הלב יכול להיות מגוונות לכלול תחושות או צלילים או תמונות. נשמע פשוט, לא? זה בעצם לא פשוט בכלל. ללא הכשרה ומשמעת, תשומת הלב שלך מתרחקת מן ההווה ועוברת בין העבר לעתיד. זוהי הנקודה של מדיטציית מודעות. זוהי טכניקה המיועדת לעזור לך להתמקד בהווה.
קיימות מספר גישות למצב של מודעות, אך תוכנית ההפחתה המבוססת על תשומת לב (MBSR) היא המוכרת ביותר. Kabat-Zinn פיתחה את התוכנית באוניברסיטת מסצ'וסטס בשנות ה -70. MBSR הוא 8 שבועות בכיתה אשר מורכב מפגישות שבועיות הנמשכות 2.5 עד 3 שעות. אנשים הלומדים בכיתה לומדים ומתרגלים:
- יושב מדיטציה המתמקדת נשימה
- הליכה מהורהרת
- תנועה ערנית באמצעות תנוחות יוגה עדינות
- כיצד למקד את תשומת הלב על תחושות שונות בגוף
לקראת סוף השיעור של 8 שבועות, תרגול תשומת הלב מוחל על פעילויות יומיומיות, הנקראות תרגול תשומת לב לא רשמית. הקלטות שמע מסופקות כדי לתמוך בפועל הביתה של תשומת לב. מי לקחת את הכיתה צריך לעשות כ 45 דקות של מודעות רשמית בפועל 6 ימים בשבוע במהלך 8 שבועות תקופה. יש גם נסיגה לקראת סוף תקופה של 8 שבועות שבו המשתתפים יושבים ללא הפסקה במשך פרק זמן מסוים.
ישנם כ 1000 מדריכים MBSR מוסמך כי ניתן למצוא כמעט בכל מדינה, כמו גם 30 מדינות. לפני שתבדוק אם יש מדריך בסביבה שלך, אתה חייב להיות בעל מחויבות אישית חזקה לתהליך של 8 שבועות, כמו גם הבנה של המטרה שלה. ניתן למצוא מידע נוסף על MBSR במרכז תשומת הלב בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס. אם אתה לא יכול להגיע לשיעור, יש חוברת עבודה זמינה לרכישה הנקראת חוברת הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב, על ידי Bob Stahl, Ph.D. אלישע גולדשטיין, Ph.D. הקדמה נכתב על ידי ג 'ון Kabat-Zinn, Ph.D.
מקורות:
לודוויג, דוד ס. JAMA. 2008, 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD תרגול תשומת לב יכול לעזור אלטר החוויה של חולים עם מחלות כרוניות כרוניות. 15 באפריל, 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
רצלף, קימברלי. תשומת לב עשויה לשפר את היעילות הרפואית בחולי ראומטולוגיה. הראומטולוג. 15 בספטמבר, 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
צעיר, לורה א Ph.D. מדיטציה של תשומת לב: פריימר עבור ראומטולוגים. מרפאות למחלות ראומטיות צפון אמריקה. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/