אם ג'אנק פוד ומזון מהיר הם שתי קבוצות המזון האהובות עליך, יתכן שהגיע הזמן לבצע שיפוץ מלא של דיאטה בגיל העשרה. מלבד המציע מעט בדרך של תזונה, מזון זבל רבים ופריטים מזון מהיר מכילים כמויות גבוהות עד כדי גיחוך של נתרן וחומרים אחרים, כי למעשה להפריע לבריאות העשרה שלך.
הנה ארבעת המאכלים המובילים שיכולים לתרום לבעיות הקשורות לבריאותו של העשרה:
1. סודה
בעוד משקאות מוגזים עשוי לטעום טוב להציע פרץ של אנרגיה, זה אחד הפריטים התזונתיים ביותר מבחינה תזונתית ריק שם בחוץ. ארוז עם סוכר ותוספים כי לעשות יותר נזק מאשר טוב.
משקאות מוגזים - כמו גם משקאות אנרגיה - מומתקים בסירופ תירס פרוקטוז גבוה ומכילים חומצה זרחתית, מה שעלול להוביל לאובדן עצם. הסודה הממוצעת עשויה להכיל עד 10 כפיות סוכר לכל 12 גרם.
רוב משקאות מוגזים מכילים קפאין, ממריץ זה יכול להיות תופעות לוואי רציניות. למעשה, משקאות אנרגיה מכילים רמות גבוהות של קפאין עבור בני נוער .
מחקרים מראים כי עבור כל משקה קל נוסף הנצרך ליום, הסיכון של השמנת יתר בילדות עולה ב -60 אחוזים.
גם משקאות דיאט אינם בריאים. מחקרים קשרו צריכת סודה לדיאטה לסיכון מוגבר להתקף לב ושבץ. חומצת לימון, הנמצאת במשקאות מוגזים רבים, יכולה לגרום לשיניים להירקב ליבותיהן - במיוחד לאותם משקאות מוגזים על בסיס קבוע.
לקבלת אלטרנטיבה בריאה יותר, לשתות מים עם נתז של מיץ פירות אמיתי בו. (אם אתה נהנה משקה תוסס מדי פעם כטיפול מיוחד, לבחור סודה אורגנית עם סוכר סוכר אמיתי.)
2. מזון מהיר Burgers
המבורגר מהיר מתפריט ערך מזון מהיר מספק תיקון קלוריות מהירה עבור בני נוער רבים, אבל מספר קלוריות ונתרן המבורגר כי הם מזעזע.
לדוגמה, המבורגר Bacon Clubhouse מ מקדונלד 'ס מכיל 740 קלוריות ו 1480 מיליגרם של נתרן. רבע פאונד עם גבינה מכיל 540 קלוריות עצום, 40 גרם של שומן ו 1330 מיליגרם של נתרן - וזה אפילו לא סופר צ 'יפס או משקה.
אם העשרה שלך לא מוכן לעקוף עצירה על מזון המהיר שלו מזון מהיר, הוא עדיין יכול לבחור פריטים מהתפריט בריאה של המסעדה בתפריט. לכל הפחות, לדבר על בחירת המבורגר הבסיסי כדי לגזור את רוב השומן ואת עודף קלוריות.
3. צ'יפס
גם לדלג על הצ'יפס - הם מקור של שומנים רוויים ועומס יתר של נתרן. צ 'יפס בינוני של בורגר קינג מכיל 22 אחוזים מן הערך היומי המומלץ של נתרן ו -26 אחוזים של צריכת היומי המומלץ של שומן רווי.
עודדו את העשרה שלכם לבחור במקום צ'יפס אפוי בבית. או לעשות צ 'יפס קליל עבור לטפל סיפוק כי גם מציע המון ויטמינים A ו- C, כמו גם כמויות כמויות של מינרלים רבים. אפוי בטטות תפוחי אדמה הם בחירה בריאה גדולה מדי, מציע שפע של ויטמינים A ו- C.
4. צ 'יפס, נפיחות גבינה אחרים "זבל" מזונות
צ 'יפס, שבבי תירס, נפיחות גבינה וחטיפים אחרים נקראים מזונות "זבל" סיבה טובה - רבים מהם מורכבים בעיקר של פריטים שאינם מזון שאינם בעלי ערך תזונתי או שעשויים אפילו לגרום לבעיות בריאות.
כמה שבבי חטיף מכילים עד 29 שמן שומן (לפי משקל), בעיקר משמן צמחי. כל השומן הזה יוצר תגובה במוח שגורמת לבני נוער להשתוקק יותר שומן. לכן שקית אחת של שבבים נעלמת כל כך מהר!
חטיפים חטיפים רבים, נשיפה או צ 'יפס מכילים רשימה מרכיב מלא בכימיקלים וחומרים מסתורין. אם אתה מוצא יותר ממרכיב אחד המבלבל אותך, עדיף לא לקנות אותו. מקלות סלרי וחמאת שקדים מציעים חטיף בריא ומזין, בעוד מקלות גזר להציע מהיר ב- the-go חטיף עם הרבה קראנץ '.
עודד מאזן בריא
גיל ההתבגרות הוא זמן שבו בעיות של דימוי גוף, הפרעות אכילה והשמנת יתר יכולות להשתלט.
אז זה חיוני כדי לעזור לעשרה לפתח מערכת יחסים חיובית עם מזון.
הימנע האוסר על מזונות מסוימים לחלוטין. פעולה זו עלולה לגרום לגביהם ולגרום לעשרה שלך להתענג על מזונות אלו כאשר אינך נמצא בסביבה.
בנוסף, אין לסווג מזון כמו גם "בריא" או "לא בריא". פעולה זו תגרום לבני נוער להניח משהו בריא חייב לטעום רע.
במקום זאת, לספק מגוון רחב של מזונות ולדבר על הערך התזונתי. מלאי המטבח עם מזון בריא להיות מודל לחיקוי טוב. הצג את העשרה כי אתה מעריך את הבריאות על ידי ניטור מה שאתה מכניס לתוך הגוף שלך.
> מקורות:
איגוד הלב האמריקני: סוכר 101
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן: צריכת משקה בקרב תלמידי תיכון - ארצות הברית, 2010
מזון מהיר תזונה: מקדונלד 'ס עובדות תזונה
מזון מהיר תזונה: בורגר קינג עובדות תזונה