סידן וויטמין D הם חומרים מזינים חשובים קריטיים לבריאות העצם. ללא סידן וויטמין D, הגוף אינו יכול לשמור על בריאות ובריאות העצם, ואנשים שאין להם חומרים מזינים נאותים יכולים להיות רגישים לבעיות עצם, כולל אוסטאופורוזיס ושבר .
להלן המינון התזונתי המומלץ (RDA) עבור סידן כפי שפורסם על ידי האקדמיה הלאומית למדעים.
בעוד סידן וויטמין D הם לא רק חומרים מזינים חיוניים לבריאות העצם נכונה, הם שני מרכיבים קריטיים, ולעתים קרובות אנשים חוסר צריכת נאותה. החדשות הטובות הן כי גם אם הדיאטה שלך אינו מספק סידן נאותה, יש דרכים להשלים את צריכת שלך. אנשים צריכים לוודא שהם לוקחים סידן מספיק בתזונה שלהם, ואם לא, לדון עם הרופא שלהם או תזונאי איך הם יכולים להגדיל את צריכתם.
כמות סידן יומית מומלצת
הנה את הסכומים המומלצים של סידן כי אנשים שונים צריכים לצרוך כל יום:
יְלָדִים
- גיל 1 עד 3 שנים: 700 מ"ג
- גיל 4 עד 8 שנים: 1000 מ"ג
נשים
- גיל 9 עד 18 שנים: 1300 מ"ג
- גיל 19 - 50 שנים: 1000 מ"ג
- מעל גיל 51 שנים: 1200 מ"ג
נשים בהריון
- מתחת לגיל 19: 1300 מ"ג
- גיל 19 ומעלה: 1000 מ"ג
נשים מניקות
- מתחת לגיל 19: 1300 מ"ג
- גיל 19 ומעלה: 1000 מ"ג
גברים
- גיל 9 עד 18 שנים: 1300 מ"ג
- גיל 19 - 70 שנים: 1000 מ"ג
- מעל גיל 71 שנים: 1200 מ"ג
המלצות אלו פורסמו בשנת 2010 על ידי האקדמיה הלאומית למדעים.