יש סוג חדש של צריבה, כי אתה עלול להיתקל שלאחר האימון: מאמץ הקשורים גסטרוסקופאגל reflux (EAGER). מתברר תרגיל- Induced צרבת קורה לעתים קרובות יותר מאשר בעבר חשבתי.
צרבת במהלך פעילות גופנית היא נפוצה
קרוב ל -40% מחולי הסובלים מצרבת דיווחו בסקר מקוון של 1,000 דור הבייבי בום כי הם חוו צרבת במהלך התרגיל.
בנוסף, יותר משני מתוך חמישה אנשים שסבלו מצרבת לשבוע הפסיק להיות פעיל פיזית בגלל EAGER. הסקר נערך בחסות פפסייד .
תובנות אחרות של הסקר על איך צרבת במהלך התרגיל משפיע על אנשים כוללים:
- 75% מהגברים והנשים בגילאי 35-60 חווים צרבת לפחות מדי פעם
- 31% מדווחים על התקפי צרבת שבועיים
- מדי פעם סובלים הצרבת יהיה, בממוצע, לחוות צרבת 15 אחוז מהזמן שהם התרגיל
- סובלים מצרבת שבועית צפויה לחוות צרבת 45 אחוז מהזמן שהם התרגיל
- 16 מיליון אמריקנים מפעילים את התרגיל על ידי צרבת
- אנשים שאינם סובלים צרבת לממש ממוצע של 106 פעמים בשנה
- סובלים צרבת לממש ממוצע של 85 פעמים בשנה
המונח EAGER הוטבע על ידי סטיבן פייקין, MD, פרופסור לרפואה וראש המחלקה לגסטרואנטרולוגיה ומחלות כבד בבית הספר לרפואה ע"ש רוברט ווד ג'ונסון ובבית החולים קופר החולים / אוניברסיטה בקמדן שבניו ג'רזי, כדרך להתייחס צרבת המושרה פעילות גופנית.
"למרבה הצער, כפי שמראה סקר זה, רבים מאותם אנשים יסבלו EAGER, אשר בתורו discourages מהם להמשיך את התרגיל או פעילות התוכנית," הוא אמר בהצהרה מוכנה. "אנשים מנסים להיות בריאים יותר על ידי פעילות גופנית יותר, אבל בסופו של דבר גורם EAGER, אשר לא רק גורם אי נוחות אלא גם לוקח אותם מהדרך לשיפור הבריאות הכללית."
כיצד תרגיל יכול לגרום צרבת
מתברר כי פעילות גופנית ופעילויות אחרות הגורמות למאמץ - לחשוב על שלג או עבודת כפיים קשה - עלולים לגרום לתכולת הבטן לנוע. וכי הפעילות כי הגוף עושה בחוץ יכול לגרום מזון ומיצי חומצה חומצי לנוע סביב קירות הבטן מעלה לתוך הוושט. "זה הגיוני כי פעילות כזו יכולה לעודד את תחילת צרבת", אמר ד"ר Peikin.
הקלת אקסיסטריון- Gastroesophageal רפלוקס
לפני קוראים לזה נסגר על תוכנית התרגיל שלך, יודע כי ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי להפחית את התרחשות תרגיל- Induced acid reflux. השתמש בעצות הבאות כדי לעזור לך להמשיך ולהישאר פעילה ללא צרבת.
- המתן לפחות שעה לאחר אכילה לפני שתתחיל לממש.
- הימנע שומן או מזון שמנוני.
- הימנע קפאין.
- קח נוגדי חמצון מעל הדלפק לפני פעילות גופנית. זה עשוי להיות הטוב ביותר להשתמש נוגדי חומצה המכיל גם מפחית חומצה, כגון חוסם H2 או מעכב משאבת פרוטון .
- בחר את התרגיל בתבונה. פעילויות בעלות השפעה גבוהה יותר, כגון ריצה או ריצה קלה, עשויות להגביר את הסיכוי ללקות בצרבת בהשוואה לפעילות נמוכה יותר, כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה.
אתה לא רוצה התעמלות לחלוטין מאז התרגיל יכול גם לשפר את הסימפטומים GERD שלך.
אם תמשיכו לחוות ריפלוקס גסטרו-ווסאגי הקשור למאמץ, לאחר ביצוע העצה הנ"ל, שוחחו עם הרופא שלכם.