שלבקת חוגרת יכול להיות מגרד ו / או כואב במשך שבועות - לפעמים חודשים - בכל פעם, מה שהופך התמודדות עם הסימפטומים חלק חשוב של כל תוכנית טיפול. בנוסף על ניהול אי נוחות פיזית עם קומפרסים קרים אמבטיות שיבולת שועל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הלחץ הרגשי של שלבקת חוגרת, מדי, כולל מדיטציה וטכניקות הרפיה אחרים.
רִגשִׁי
להיות הרבה כאב או מרגיש כל הזמן מגרדת יכול להיות חוויה מאתגרת, וכי הלחץ יכול למעשה להפוך את הכאב אינטנסיבי יותר, אשר יכול להוביל ללחץ יותר, וכן הלאה. שמירה על עצבים perzzled במפרץ הוא המפתח לשבירת מעגל קסמים.
כמה אסטרטגיות המוצגות כדי לעזור לאנשים להפחית מתח כוללים מדיטציה, מקבל הרבה מנוחה, ופעילות גופנית.
מֶדִיטָצִיָה
בעוד שמחקרים מעורבים במידת מה על מידת האפקטיביות של מדיטציה (אם בכלל) בהפחתת הכאב עצמו, מחקרים הראו שזה די טוב בהפחתת הלחץ וזה יכול להיות כלי מועיל לניהול כאב - גם אם הוא אינו גורם זה נעלם. מסיבה זו, זה נעשה שימוש כדי לעזור להפחית את הלחץ במגוון רחב של אנשים שחווים כאב פיזי או רגשי, כולל אלה עם סרטן או דיכאון.
בעוד המילה "מדיטציה" עשויה להעלות תמונות של ישיבה בשיכול רגליים בעיניים עצומות ואצבעות נוגעות, יש למעשה הרבה דרכים שונות לעשות מדיטציה.
הדבר החשוב הוא למצוא מה עובד בשבילך. עם זאת, רוב שיטות המדיטציה כוללות את הצעדים הבאים:
- מצא מקום שקט עם מעט או ללא הסחות דעת.
- הגדר את עצמך במצב נוח, כגון יושב על כיסא נוח, שוכב, או הליכה לאט.
- מקד את תשומת הלב שלך על מילה מסוימת או ביטוי, אובייקט, צליל, או את הנשימה.
- שמור על גישה פתוחה, המאפשר את המחשבות שלך ואת כל הסחות דעת לזרום בחופשיות במוח שלך בלי לשפוט או לדכא אותם. אתה יכול לעשות זאת על ידי דמיינו לקבל כל מחשבה כאילו זה היה אובייקט להיות מסר לך ואז "משחרר" את המחשבה על ידי העברת אותו למישהו אחר, הצבת אותו בתיבה, או לתת לו ללכת כמו בלון. ויזואליזציה זו יכולה לעזור לך להכיר את הכאב שלך מבלי להתעכב על זה.
לִישׁוֹן
כל אחד צריך לישון כדי לטעון את גופנו, אבל שאר חשוב במיוחד בעתות המחלה.
רוב המומחים לבריאות ממליצים לקבל לפחות שבע עד תשע שעות שינה בלילה, אם כי כמה אנשים אולי צריך פחות או יותר, במיוחד אם הם לא מרגישים טוב. לא מקבל מספיק שעות של איכות סגורה העין יכולה להשפיע על כמה מהר הגוף יכול לתקן את עצמו ולהשאיר אותך מרגיש עייף ועצבני. בדומה למחזור הכאב - מתח, מניעת שינה עלולה להוביל ללחץ, ושהמתח עלול להקשות על השינה, דבר שעלול להוביל לספירלה כלפי מטה שעשויה להשפיע על מהירות ההתאוששות של המחלה.
איך לישון מספיק (לפחות שבע שעות בלילה) הוא חלק חשוב לא רק לניהול רמות הלחץ שלך, אלא גם על מנת לעזור להבטיח את המערכת החיסונית יש את האנרגיה שהיא צריכה כדי להילחם בחזרה נגד וירוס זוסטר, נגיף הגורם לריצה שלבקת חוגרת .
תרגיל
הגברת והעברה יכול להרגיש כמו הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כאשר יש לך פריחה חורק או כואב פריחה חדה, אבל פעילות גופנית יכולה להפחית את הלחץ על ידי שחרור כימיקלים הרמת-מוח במוח. הטריק הוא למצוא כמה פעילות גופנית קלה שאתה יכול לעשות כי הם לא לא נוח מדי אבל עדיין תקבל את השרירים נעים, כגון הולך לטיול או תרגול יוגה.
גוּפָנִי
פריחה ושלפוחיות הקשורות שלבקת חוגרת יכול להיות מאוד לא נוח. על גבי גירוד, שלבקת חוגרת יכול להיות כואב פיזית, גרימת כאב או צריבה באתר של פריחה, כמו גם כאבי ראש ורגישות קיצונית.
עבור רוב האנשים, תרופות ללא מרשם תרופות הביתה יכול לשמש כדי לנהל את התסמינים האלה ביעילות.
גירוד
גירוד פריחה חוגרת יכול לשים אותך בסיכון לפתח זיהום עור משני או בטעות להפיץ את הנגיף לאנשים אחרים. כדי למנוע גירוד או בחירה בפריחה או בשלפוחיות, נסה להשתמש באחת או יותר מהשיטות הבאות כדי לנהל גירוד:
- אמבטיות שיבולת שועל קולואידית, תוך שימוש במים קרים או פושרים
- תחליב קלמין
- מגניב, רטוב קומפרסים
- קרם מקומי המכיל קפסאיצין (תמצית פלפל), כגון Zostrix
- אנטיהיסטמינים, כמו Benadryl
גם עם שיטות אלה, אתה עדיין עלול לחוות גירוד כלשהו. עשה כמיטב יכולתך לא לגרד את האזור הפגוע, ולמנוע הידבקות על ידי כיסוי שלפוחיות - במיוחד אלה שכבר נפרצו - עם תחבושות יבשות ולא מקל.
שמור את השטח נקי באמצעות סבון חם (אבל לא חם) מים. כל סדינים ובגדים כי לגעת הפצעים הפתוחים שלך יש לשטוף במים חמים, תחבושות בשימוש יש להשליך מיד.
ניהול כאב ורגישות
עבור אנשים מסוימים, הכאב הקשור לרעפים יכול לקבל די אינטנסיבי, רגישות מוגברת יכול לעשות אפילו רוח קרירה להרגיש מרגיז. כדי לנהל אי-נוחות, נסה להשתמש באחת מהשיטות הבאות, או שלב אותן כדי למצוא את מה שמתאים לך.
- משככי כאבים ללא מרשם, כגון איבופרופן או אצטמינופין, יכולים להקל על כאבי הגוף, כמו גם להקל על כאבי ראש ולהוריד חום. לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת כל התרופות האלה, עם זאת, כי כמה עלול לגרום לבעיות עם הבטן או הכבד שלך, תלוי בהיסטוריה הרפואית שלך או במינון.
- דחיסות מגניב יכול להיעשות באמצעות מטלית מוחזקת תחת מים קרים. הימנע משימוש בחבילות קרח מכיוון שטמפרטורות קיצוניות יכולות לגרום לכאב להיות גרוע יותר או לפגוע בעור רגיש.
- היפנוזה הוכחה לעזור להקל על צורות שונות של כאב, אם כי זה לא יכול לעבוד עבור כולם.
- טיפולי נוחות - כמו האזנה למוסיקה, שיחה עם חברים, או פעילויות אחרות שאתם נהנים - יכולים לעזור לשמור על דעתכם מהכאב.
- ללבוש בגדים רפויים, במיוחד באזורים שבהם אתה יכול להיות רגישות מוגברת, יכול גם לעזור להגביל את הסבירות לחוות אי נוחות נוספת.
עבור אלה עם כאב חמור או nehergia postherpetic (PHN) - סיבוך מפני שלבקת חוגרת שיכול לגרום כאב לטווח ארוך - אסטרטגיות התמודדות אלה לא יכול להיות מספיק. במקרים אלה, הרופאים עשויים להמליץ על שימוש בכאב משככי כאבים, כגון אופיואידים, כדי לנהל את הכאב.
יש לציין, עם זאת, כי תרופות אלו יש להשתמש רק תחת כיוון זהיר של רופא מקצועי מאומן בגלל פוטנציאל תופעות לוואי הסיכון להתמכרות או מנת יתר.
חֶברָתִי
הכאב ואי הנוחות שנגרמים על ידי שלבקת חוגרת יכול להשפיע יותר מאשר רק את הרווחה הפיזית שלך. מחקרים מראים כי ככל שתסמינים חמורים יותר שלך, כך ההשפעה שלהם על בריאות רגשית וחברתית יותר.
שמירה על קשרים חברתיים חזקים הוכח לשפר את הבריאות במספר דרכים, כולל סיוע עם ניהול כאב. באופן דומה, בידוד חברתי יכול להפחית את חסינות, ובכך להפוך את זה קל יותר לקבל חולה וקשה להתאושש כאשר אתה עושה. למרות שאתה לא יכול להרגיש עד השתתפות הצדדים או הולך מרחבים צפופים (החלטה לא חכם אם אתה מידבקת בכל מקרה) יש עדיין דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על הבריאות החברתית שלך בזמן חולה או מחלים.
מציאת יקיריהם אתה יכול לדבר על הכאב או להסיח את דעתך ממה שאתה מרגיש יכול להיות מועיל בהתמודדות עם מתח או אי נוחות פיזית הקשורים שלבקת חוגרת. כמעט שליש מהאנשים בארצות הברית יקבלו שלבקת חוגרת לפחות פעם אחת בחיים שלהם, מה שעושה את זה סביר כי אתה כבר מכיר מישהו שעבר חוויה דומה יכול להזדהות.
בנוסף לרשת החברתית שכבר הוקמה, קבוצות תמיכה מקוונות יכולות להיות מקומות נהדרים, גם כדי לדבר על הניסיון שלך עם אחרים שהיו במצבים דומים. אבל בעוד קבוצות אלה יכולים להציע נוחות ועידוד, הם לא המקום הנכון לבקש ייעוץ רפואי. אם יש לך שאלות או חששות לגבי הסימפטומים הספציפיים שלך או תוכנית הטיפול, אתה תמיד צריך להפנות אותם לרופא שלך.
מַעֲשִׂי
אי נוחות פיזית של שלבקת חוגרת יכול להיות משבש, לפעמים למנוע ממך לעשות משימות שגרתיות שחשובים בחיי היומיום. אם זה קורה, חשוב לדעת אילו אפשרויות עשויות להיות זמינות עבורך בעת שחזור.
שיקולי עבודה
שלא כמו באגים קר או קיבה, שלבקת חוגרת יכול לפעמים להימשך שבועות, אשר יכול להיות מאתגר עבור עובדים שאין להם מספיק מחלה חולה נשמר למעלה או כל מחלה לעזוב בכלל את עבודתם.
שוחח עם הרופא שלך כאשר אתה יכול לחזור בבטחה לעבודה ומה אמצעי זהירות אתה צריך לקחת אם אתה עושה. במידת האפשר, נסו להימנע מלהיות סביב נשים בהריון או ילדים קטנים בזמן שיש לך שלפוחיות או פצעים פתוחים, שכן זה יכול להגדיל את הסיכויים שלך להפיץ את הנגיף אליהם.
במקרים של PHN או כאב חמור, מתיש שנגרם על ידי שלבקת חוגרת, ייתכן שיהיה עליך יותר זמן להתאושש מאשר כללי המשאב האנושי שלך בדרך כלל לאפשר - ובמקרה זה, אתה עשוי להיות זכאי כיסוי נכות לטווח קצר דרך המעסיק שלך. באמצעות תוכניות אלה, העובדים יכולים לפעמים לקבל לפחות חלק מן השכר שלהם בזמן שהם על נכות, אם כי ייתכן שיהיה עליך לקפוץ דרך כמה חישוקים כדי לקבל את זה.
לדבר עם הבוס שלך או מחלקת משאבי אנוש לקבלת מידע נוסף על האם לטווח קצר כיסוי נכות יכול להיות אופציה בשבילך ומה הצעדים שאתה צריך לקחת כדי לאבטח את זה.
משימות אישיות
אם אתה לא מצליח לבצע משימות שגרתיות עבור עצמך כמו בישול, ניקוי או מקבל מצרכים, לנסות לגייס משפחה או חברים כדי לעזור לך בזמן שאתה להתאושש. יקיריהם להוטים לעזור אולי לא יודע מה אתה צריך לעשות אותם, אז להיות יזום עם בקשת עזרה אם אתה צריך את זה.
התקשר לחבר כדי לראות אם לא אכפת להם להתנדנד על ידי לקיחת בריא, או לבקש מבני משפחה להושיט יד לנקות את המטבח שלך. ביקורים אלה יש יתרון נוסף של מתן תמיכה חברתית, אשר יכול גם להיות מועיל ההתאוששות שלך.
> מקורות:
> MedlinePlus. שלבקת חוגרת - טיפול.
> המכון הלאומי להזדקנות. שלבקת חוגרת.
> סטנפורד בריאות הציבור. ניהול כאב ללא תרופות.