הליכה וסוכרת

by קרייג סטולץ

מה שאתה צריך לדעת כדי להתחיל הליכה עם סוכרת

הליכה היא אחת הצורות הפופולריות ביותר המומלצות נרחב של פעילות גופנית עבור אנשים עם סוכרת. זה קל, מרגיע וניתן לעשות כמעט בכל מקום. החשוב ביותר, זה יעיל מאוד בשליטה על רמות הגלוקוז בדם. עם זאת, ישנם דברים חשובים עבור אנשים עם סוכרת לשקול לפני המריא.

יתרונות

על ידי הליכה כל יום במשך 30 דקות עד שעה, אנשים עם סוכרת יכול לקצור את היתרונות הבאים:

בקרת גלוקוז משופרת. פעילות גופנית מסייעת לשרירים לספוג את רמת הסוכר בדם , ומניעה את הבלימה בדם. השפעה זו יכולה להימשך שעות או אפילו ימים, אבל זה לא קבוע. לכן הליכה על בסיס קבוע היא חיונית להמשך בקרת הגלוקוז בדם.
טוב יותר כושר הלב וכלי הדם. בגלל אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון מוגבר למחלות לב , זה יתרון חשוב.
בקרת משקל. הליכה רגילה שורף קלוריות; זה יכול לעזור לשלוט במשקל, אשר בתורו יכול להפחית את הסיכונים הבריאותיים.

אישור הרופא

ראשית, חשוב לך לקבל אישור של ספק שירותי בריאות עבור כל תוכנית תרגיל חדש כדי לוודא שאתה בכושר מספיק כדי להגדיל את רמות הפעילות שלך. מומחה בריאות יכול גם להודיע לך על אמצעי זהירות מיוחדים לקחת על סמך איזה סוג של סוכרת יש לך. גורמים נוספים שיש לקחת בחשבון כוללים תרופות נלקח, מצב הכושר הנוכחי שלך, רמות גלוקוז וגורמים אחרים.

הליכה וטיפול ברגל

בריאות כף הרגל חשובה במיוחד עבור כל אדם עם סוכרת, ולכן הקלט של פודיאטריסט עשוי להיות שימושי במיוחד אם אתה שוקל תוכנית הליכה. שלפוחיות, שחיקות, והפסקות בעור של הרגליים לעתים קרובות קשה לזהות מאז קהות הרגליים היא סימפטום אחד של סוכרת .

פציעות אלה הן איטיות כדי לרפא ו נוטה לזיהום מאז סימפטום נוסף של סוכרת מופחתת זרימת הדם של כלי הדם הקטנים של הגפיים. א podiatrist או מומחה אחר הבריאות יכול להמליץ על צורות חלופיות של פעילות גופנית אם מצב הרגל עושה הליכה קשה.

חשיבותה של נעליים

זה לא הכרחי להוציא הרבה כסף על נעלי הליכה, אבל יש כמה דברים שכדאי לזכור:

הנעליים צריך להתאים בנוחות, עם שפע של מקום באזור הבוהן. הם לא צריכים לשפשף את העקב. כמה נעלי הליכה כוללים זוג נוסף של לולאות קרוב לקרסול. שרוך אלה עשויים לסייע במניעת חיכוך העקב.
נעלי הליכה שונות מ נעלי ריצה. נעלי הליכה צריך להיות להחמיא ו להגמיש את כף הרגל.
צוות "חנות הליכה", סוג פופולרי יותר ויותר של קמעונאית המומחיות, הוא בדרך כלל מאומן היטב על נעלי הליכה מתאים. אבל תוכלו גם למצוא שירות טוב בחנות פועל טכנית שבו רצים רציניים לרכוש את הנעליים שלהם.
אל תשכח גרביים. גרבי כותנה יכולים לחבור ולשמור על לחות. בדוק בדים סינתטיים חדשים יותר, כגון CoolMax ו Dri-Fit כי פתילת לחות מן העור.

התחל תוכנית

עכשיו, כי ההקדמות הם מהדרך, הגיע הזמן להתחיל.

להתחיל לאט ובקלות. הליכה רק 5 או 10 דקות ביום הראשון מקובל לחלוטין אם זה כל מה שאתה יכול להשיג. הדבר החשוב הוא לא להיפגע או כואב, אשר יכול לסיים קמפיין הליכה על קו ההתחלה.
הוסף 5 או 10 דקות בשבוע. כאשר אחד ממשיך לשפר, לכוון 45 דקות עד שעה, חמישה עד שבעה ימים בשבוע. זהו זמן אידיאלי עבור תחזוקת גלוקוז בדם. עם זאת, היתרונות הבריאותיים לצבור רק 30 דקות ביום .
שבור את זה. מספר פגישות של 10 עד 15 דקות יעילות באותה מידה כמו הליכה ארוכה יותר.
ספור את השלבים שלך. פדומטרים וצגי פעילות כגון Fitbit יכולים לסייע במעקב אחר הצעדים הכלליים שננקטים בטיולים יומיומיים, או כל היום. הקלטה של סכומי הליכה יכולה להיות מניעה.

מצא מקום ללכת בו. אם השכונה של אחד לא בטוח, להגביל את ההליכה עד שעות היום, ללכת בקבוצות או לנסות מסלול בית הספר הסמוך, מרכז קהילתי או קניון.

שיקולים מיוחדים

תמיד ללבוש צמיד זיהוי סוכרת לשאת גלוקוז גלולות, ממתקים קשה או חטיפים מתוקים במקרה טיפות הסוכר בדם.

עקוב אחר הוראות הרופא לגבי מתי לבדוק את רמות הגלוקוז בדם. ייתכן שיהיה עליך לקחת קריאות לפני, אחרי ואולי אפילו במהלך שגרת התרגיל שלהם.
הקפד לעשות בדיקת רגל לאחר כל מפגש הליכה ולבדוק חתכים, שחיקות, שלפוחיות.

הליכה עם אחרים

זה לעתים קרובות יקר יש חבר להצטרף אליך לטיולים כדי לעזור להישאר מוטיבציה, במיוחד באמצעות תקופות עסוק, מזג אוויר גרוע וחגים, כאשר זה מפתה לרפות. בקהילות רבות יש מגוון של קבוצות הליכה - הליכונים לקניון, הליכי טיולון, מטיילים, מרוצי מטיילים וקבוצות שנוצרו על ידי שכונות, קבוצות דתיות ומועדונים חברתיים.

בדוק הקהילה מרכז המודעות לוחות, עלוני השכונה או הודעות במועדוני בריאות למצוא קבוצה הליכה מקומית. הזן את הביטוי "מועדוני הליכה" ואת שם העיר או העיר שלך לתוך מנוע חיפוש באינטרנט או על Meetup.com, ואפשרויות רבות אחרות צפויות להציג את עצמם.

_{מקורות:}

_{"סוכרת ופעילות גופנית: מתי לפקח על הסוכר בדם שלך."} _{23 פברואר 2007. MayoClinic.} _Com. _{03 פברואר 2007. קרן מאיו לחינוך רפואי ומחקר.} _{9 בספטמבר 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print}

_{האגודה האמריקאית לסוכרת.} _{"פעילות גופנית / פעילות גופנית וסוכרת".} _{טיפול בסוכרת.} _{27.1.2004. S58-62.} _{5 בספטמבר 2007.}

_{"מה שאני צריך לדעת על פעילות גופנית ופעילות גופנית".} _{סוכרת לאומית מידע מסלקת.} _{יוני 2004. המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, מכוני הבריאות הלאומיים.} _{9 בספטמבר 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/}

_{"דיאטה ופעילות גופנית: המפתח להצלחה עם סוכרת." מרכז מידע בריאות קליבלנד קליניק.} _{18 יולי 2003. קליבלנד קליניק קרן.} _{9 ספטמבר 2007.}