אם אתה מרגיש כמו לחתוך בחזרה על פעילות גופנית לאחר גיל המעבר, לחשוב שוב. במחקר של 59,308 נשים לאחר גיל המעבר נמצא כי הסיכון לסרטן שד פולשני צומצם ב -10% אם הם הלכו במשך ארבע שעות בשבוע (35 דקות ביום) או שעסקו בפעילות גופנית נמרצת יותר כמו רכיבה על אופניים או ריצה בסך הכל של שעתיים בשבוע.
פָּעִיל? שמור על פעילות גופנית לאחר גיל המעבר כדי להוריד את הסיכון לסרטן השד
החדשות הרעות הן שאם הם הפסיקו להתאמן בקצב הזה, הסיכון לסרטן השד שלהם עלה בחזרה לזה של נשים פחות פעילות.
זה גם לא עזר אם היית פעיל יותר בעשור האחרון, אבל היה לקצץ על התרגיל בארבע השנים האחרונות. ההשפעות החיוביות של החיים הפעילים לא נשאו אם הפסקתם להתאמן.
4 סיבות לעבור גיל המעבר
לֹא פָּעִיל? התחל לממש לאחר גיל המעבר כדי להפחית את הסיכון לסרטן השד
מה אם היית פחות פעיל לפני גיל המעבר ורק התחלתי ללכת או להתאמן לאחר מכן? המחקר מצא כי הפעלת התרגיל הפחיתה את הסיכון אם הנשים היו פעילות בעבר. זו סיבה טובה להתחיל עכשיו, גם אם לא היית פעיל בעבר.
כיצד להתחיל הליכה
עבודות הליכה
"המחקר שלנו מראה כי אין צורך לעסוק בפעילויות נמרצות או תכופות מאוד, ואפילו הליכה של 30 דקות ביום מועילה", אמרה אגנס פורנייה, מחברת המחקר הראשית של המחקר, בהודעה לעיתונות. בעוד מחקרים קודמים הראו כי פעילות גופנית היא גורם בהפחתת הסיכון לסרטן השד, הצוות שלה רצה לברר אם נשים צריכות להמשיך להתאמן לאחר גיל המעבר או להיות מעודדות להתחיל להתאמן.
החדשות הטובות הן כי כמות זו של פעילות גופנית תואמת את ההמלצות לפעילות גופנית מינימלית לשמירה על הבריאות ולצמצום הסיכונים למחלות לב וסוכרת וכן לסרטן השד. אתה צריך לשמור על רמת הפעילות לאורך החיים.
עוד: כמה תרגיל אתה צריך?
רובנו שאין להם משרות פעיל יצטרך לשים 35 דקות הליכה להגיע 10,000 צעדים ביום על מד צעדים.
עוד: אתה צריך ללכת 10,000 צעדים ליום?
נשים אשר עלו במשקל במהלך שנות המחקר המשיכו להיות השפעות מועילות של פעילות גופנית כדי להפחית את הסיכון לסרטן השד. ההשפעה גם נראתה ללא תלות במדד מסת הגוף וביקף המותניים.
הנתונים הגיעו משאלונים שנשלחו כל שנתיים לנשים שנרשמו במחקר E3N, שהוא הרכיב הצרפתי של המחקר האירופאי לחקר הסרטן ותזונה (EPIC). רוב הנשים היו במעקב במשך 8.5 שנים.
השאלונים מסתמכים על דיווח עצמי על פעילות גופנית פנאי. אלה תורגמו אז לשעות מקבילות מטבוליות לשבוע (MET-h). מספר זה מתייחס לקלוריות המימוש שנשרפו בפעילויות שונות. תרגילי אינטנסיביות מתונים כגון הליכה מהירה שורף פחות קלוריות לדקה מאשר פעילות גופנית נמרצת כגון ריצה או רכיבה על אופניים.
במהלך 8.5 שנות המחקר, 2,155 מהמשתתפים פיתחו סרטן שד פולשני עיקרי.
עוד: מהו הסיכון שלך לסרטן השד?
מָקוֹר
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, ז'אן Bertsch, Martine Duclos, מארי כריסטין בוטרון-רוולט, פרנסואה קלבל-צ'אפלון וסילבי מסרין. "פעילות גופנית הפנאי לאחרונה הסיכון לסרטן השד בקרב נשים לאחר גיל המעבר במעקב E3N" סרטן אפידמיולוגיה, ביומרקרים ומניעה . פורסם OnlineFirst 11 באוגוסט 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.