הרגלים בריאים באמת מתחילים בבית - וזה נכון לגבי דפוסי ההתנהגות שעלולים להשפיע על משקל הילד. כהורה, אתה מודל לחיקוי לילדיך וכן מדריך שיעזור להם לנווט את הנתיב אל הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית . יש לך את הכוח לבחור אילו מאכלים לקנות בחנות המכולת ומה לשרת לארוחות.
יש לך את הכוח לעודד את הילדים להשתתף בפעילויות גופניות או ספורט מאורגן, ויש לך את היכולת לתמוך במאמצים אלה על ידי נהיגה אותם פעילויות אלה והגברת הביטחון שלהם עם שיחות pep מתוזמן היטב. ביצוע הרגלי חיים בריאים מאמץ צוות בינך לבין הילדים שלך יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור להם להשיג משקל בריא.
אסטרטגיות אפקטיביות ליצירת הרגלים בריאים עם המשפחה שלך
הגדל את אוריינות המזון של הילדים. הוראת ילדים כיצד לקרוא תוויות על מזון ארוז יכול לעזור להם ללמוד לעשות בחירות בריא עבור עצמם. כאשר אתה לוקח את הילדים שלך למכולת, אתה יכול לעשות משחק מתוך השוואת גרם של סוכר, סוכר, או נתרן בין דגנים דומים או על ידי השוואת ערכים תזונתיים, למשל, כוס אוכמניות קפוא או מאפינס אוכמניות.
שמור על חשיפת ילדים למזון חדש. אם אתה מגיש באופן קבוע מגוון של פירות מזינים, ירקות, דגנים מלאים, קטניות ושעועית, גם אם הילדים שלך לא אוהבים אותם בפעם הראשונה שהם מנסים אותם, היכרות עשויה לקבל הקבלה.
עודד את ילדיך לטעום מאכלים חדשים, אך לא לאלץ ילדים לאכול אותם; כי גישה זו עלולה לחזור לאחור ולהגדיל את סלידתו של הילד עבור מזון חדשני. זכור: מעורבות ילדיך בבחירה ובהכנה של מזונות חדשים יכולה לעזור לפתות אותם לנסות (ומקווים) לקבל מזון חדש.
תיזהר עיוות חלק. כשזה מגיע לקחת מנות אוכל מנות, גדול נחשב לעתים קרובות ערך טוב יותר, אבל לא עבור המותניים לילדים.
אז להכות את כפתור להשהות לחשוב היטב על אם בן 7 שלך באמת צריך משקה בגודל של סל אשפה קטן. כמו כן, חשוב לתת לילדים בגיל המתאים servings בבית. אם יש להם תיאבון חסון, אתה יכול לספק מנות קטנות של entrées מנות גדולות של פירות וירקות, טקטיקה שנמצאה להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת.
לאכול יחד כמשפחה. זה זמן רב ידוע כי ארוחות משפחתיות לשחק תפקיד חשוב בקידום הרגלי אכילה בריאים בקרב ילדים והפחתת התנהגות שלילית לוקח סיכון בקרב בני נוער. אבל מה קורה במהלך הארוחה יכול לעשות את ההבדל, יותר מדי. במקום לצפות בטלוויזיה במהלך הארוחה המשפחתית, אשר כבר מקושר עם איכות דיאטה ירודה, עדיף להשתמש הזמן להתחבר אחד עם השני. במחקר שנערך בקרב 40 הורים ובני נוער, חוקרים מאוניברסיטת מינסוטה רשמו שתי ארוחות בבתי המשפחות ולאחר מכן בחנו את הגורמים המתואמים עם מדד מסת הגוף (BMI) ודפוסי התזונה. הממצאים הבולטים ביותר: בני נוער עם BMI נמוך יותר וצריכה גבוהה יותר של ירקות נטו לקבל ארוחות משפחתיות מלאות בתקשורת חיובית, ניהול מצב רוח, מעורבות בין-אישית ותפקוד משפחתי כולל.
הפוך את השינה לעדיפות. אם הילדים שלך לא נודניק מספיק, הם עלולים לאבד את הקרב על המשקל. לא רק באופן קבוע השעון שינה מספיק חשוב לצמיחה של הילד ופיתוח, אבל זה יכול גם לעזור לווסת את רמות ההורמון המשפיעים על התיאבון והשובע (רגשות של מלאות). בני נוער, בעיקר בנות, אשר באופן קבוע ישנים פחות משמונה שעות בלילה נוטים לקבל ציוני BMI גבוהים יותר, נוטים להיות בישיבה יותר, ולעתים קרובות אינם אוכלים מספיק פירות, ירקות ודגים, כך עולה ממחקר שפורסם בעיתון הבינלאומי להשמנת יתר .
לעודד פעילות גופנית סדירה. כאשר ההורים פעילים מבחינה פיזית, יש סיכוי גדול יותר שילדיהם יהיו.
דוגמנות ושיתוף האהבה שלך של התנועה יכול לגרום לילדים שלך לעשות את זה איתך. למעשה, מחקר של מכון הכושר הקנדי וחדשות החיים באוטאווה מצא קשר בין ההורים והגדילה את מספר הצעדים ליום ואת ילדיהם בעקבותיו, בהתבסס על קריאות פדומטר. אז למצוא דרכים להגיע לנוע עם הילדים שלך, בין אם זה על ידי הליכה לבית הספר יחד, משחק טניס, הולך לרכוב על אופניים יחד, או לעשות עוד פעילות גופנית מהנה. התחלת האבא יכולה להיות מועילה במיוחד לחיזוק חיובי לפעילות גופנית, כך עולה ממחקר חדש.
מקורות:
בנטון ד ' תפקיד ההורים בקביעת העדפות המזון של הילדים ופיתוח השמנת יתר. International Journal of השמנת יתר והפרעות מטבוליות הקשורות, יולי 2004 28 (7): 858-69.
ברג 'ג, ג' ין SW, Hanan P, Neumark-Sztainer ד . מאפיינים מבניים ובינאישיים של ארוחות משפחתיות: אסוציאציות עם מסת הגוף מסת הגוף ודפוסי תזונה. Journal of the Academy of Nutrition and Diietetics, June 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, קמרון C, Todor-Locke C. הקשר בין פעילות גופנית שנקבעה על ידי ההורה והילד: מחקר תת-קרקעי של מחקר המעקב של CANPLAY. כתב העת הבינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית, 18 בינואר 2013; 10: 8
גראווט, מורטוס, קואנקה-גרסיה מ ', פלדה מ', דיטהלם ק ', קפטוס א', מולנר ד ', אל-טאהן י', מורנו לוס אנג'לס. משך שינה קצר קשור עם סמנים הגברת השמנה בקרב מתבגרים אירופיים: השפעת הפעילות הגופנית והרגלי התזונה. מחקר הלנה. כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר, אוקטובר 2011; 35 (10): 1308-17.
כץ דל, כץ, ס.ס., טראו ג'ה, ריינולדס ג', ניג'יק ה ', ווקר י', סמית ה ', מייקל ג'. הוראת מזון בריא לבחירות לתלמידי בתי ספר יסודיים ולהוריהם: תכנית הבדיקות התזונתיים. כתב עת לבריאות בית הספר, ינואר 2011 81 (1): 21-8.
לויד AB, לובנס DR, Plotnikoff RC, קולינס לסה"נ, מורגן PJ. נוהלי הורות מצד האם ואובדן השפעתם על השמנת ילדים, זמן מסך, דיאטה ופעילות גופנית. תיאבון, אוגוסט 2014; 79: 149-57.