מקורו בסין כצורה של אומנויות לחימה, טאי צ'י הוא תרגיל המבוסס על איזון, המורכב מתנועות זרימה עדינות, קצביות המעודדות איזון וגמישות. זה כרוך נשימות עמוקות במקומות הלחץ מעט מאוד על המפרקים והשרירים וכתוצאה מכך פחות פציעות. תרגיל "מדיטציה בתנועה" הוא פעילות בעלת השפעה נמוכה, המתאימה לכל הגילאים ורמות הכושר.
היתרונות של טאי צ 'י
בסין, טאי צ'י נחשב יש יתרונות רבים. אלה כוללים הזדקנות מאוחרת, גמישות משופרת, הפחתת מתח, שיפור כוח השרירים, וכן לטיפול במגוון מחלות כגון מחלת לב, לחץ דם גבוה, הפרעות עיכול, דלקת פרקים, הפרעות במצב הרוח, סרטן ומחלות נוירולוגיות כולל פרקינסון . אבל האם קיימות ראיות מדעיות לתמיכה בטענות אלה, במיוחד כאשר טאי צ'י מתייחס לפרקינסון?
אי-יציבות ביציבה היא אחד הסימפטומים הקרדינליים של מחלת פרקינסון, שבניגוד לרעידות הסיכוי שישתפר עם הטיפול המקובל. למרבה הצער, מכיוון שזה יכול להוביל נפילות תכופות, חוסר איזון זה גם משפיע באופן משמעותי על איכות החיים של האדם.
מה שהמחקר אומר
מחקר שפורסם ב -2012 ב- New England Journal of Medicine היה הראשון שהראה לכאורה את היתרונות של טאי צ'י במחלת פרקינסון.
195 חולים עם פרקינסון חולקו באקראי לשלוש קבוצות. קבוצה אחת נפגשה לשיעורי טאי צ'י פעמיים בשבוע במשך 60 דקות, הקבוצה השנייה עברה אימון התנגדות עם משקולות והשלישי הוקצה מתיחה יושבים.
לאחר 6 חודשים, התוצאות היו ברורות. אלה בקבוצת טאי צ'י היו גמישים יותר ויכולים להישען קדימה ואחורה מבלי לאבד את שיווי המשקל או ליפול.
בהשוואה לקבוצות האחרות, תנועותיהן היו גם חלקות יותר, והן יכלו לצעוד צעדים ארוכים יותר תוך כדי הליכה. בדומה לאלה שהתממשו במשקולות, אלה שלקחו את טאי צ'י צעדו במהירות רבה יותר, הגדילו את כוח הרגל והיו מסוגלים לעמוד ממצב ישיבה מהר יותר. השיפור המדהים ביותר, לעומת זאת, היה במספר הנפילות, כאשר אלו שהשתמשו בטאי צ'י נפלו פחות ממחצית מספר הפעמים בהשוואה לנבדקים בשתי הקבוצות האחרות. מעניין לציין, כי קבוצת טאי-צ'י חוותה גם פחות דיסקינזיה, שכן הם הצליחו לאמץ אסטרטגיות שהביאו לתנועה מבוקרת יותר.
כל השיפורים הללו נשארו במשך שלושה חודשים לאחר סיום המחקר. המחברים סיכמו כי "מבחינה קלינית, שינויים אלו מצביעים על פוטנציאל מוגבר לביצוע תפקוד יומיומי יעיל, כגון הגעה קדימה לקחת חפצים מארון, מעבר מישיבה למצב עמידה (ומעמד לישיבה) והליכה, צמצום ההסתברות לנפילות ".
מעבר לסימפטומים המוטוריים של מחלה זו, ההתבטאויות הלא מוטוריות יכולות להשפיע על איכות החיים של המטופלים. מחקר פיילוט בשנת 2014 בחן את היתרונות של טאי צ 'י על כמה היבטים אלה.
קבוצה אחת השתתפה בשיעורי טאי צ'י של 60 דקות שלוש פעמים בשבוע, ואילו הקבוצה השנייה שימשה כבקרה. עם סיום המחקר הם מצאו כי למרות שיפור מסוים כאשר הם בחנו את מדידות ההכרה, במיוחד תשומת הלב ואת הזיכרון עובד, זה לא הגיע משמעות סטטיסטית. עם זאת, חלה שיפור משמעותי בדו"ח המטופלים על איכות החיים ובמיוחד על תפיסתם את המחלה ורווחתם הרגשית. מחקר זה הוגבל על ידי גודל המדגם שלו (רק 21 משתתפים נרשמו), אך הראה כמה הבטחות, תמיכה בצורך להמשיך במחקר.
אז אתה צריך להוסיף טאי צ 'י לתוך שגרת הכושר שלך? בהתבסס על איכות עדינה ומדיטטיבית של התרגיל הזה, כמו גם תמיכה מדעית של השימוש בו במיוחד מחלת פרקינסון, ניתן לעשות זאת כדי לשלב אותו בפועל הגופני שלך.
> מקורות:
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, הס CJ. תרגילי טאי-צ'י לשיפור תסמינים שאינם מוטוריים של מחלת פרקינסון. היוגה של יוגה & פיזיותרפיה . 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K, et al. טאי צ'י ויציבות יציבה בחולי פרקינסון. ניו אינגלנד Journal of Medicine . 2012; 366.6: 511-19.