6 גיל המעבר חיוני מזונות עבור דיאטה אמצע החיים שלך

לצרוך סידן, סיבים, ועוד!

גיל המעבר הוא זמן בחיים שלך כאשר אכילה מקבל מסובך. למרות שאנו מודעים ללא הרף למה שאנחנו אוכלים, מה אנחנו שוקלים, וכיצד אנו נראים, גיל המעבר מביא תשומת לב מיוחדת לחשיבות של תזונה בריאה. הוסיפו לזה את המטבוליזם האיטי ואת הסיכונים הבריאותיים שעולים עם הגיל, וברור שאנחנו צריכים לעשות כל קלוריה לספור משהו טוב. כיצד אנו קובעים סדרי עדיפויות מול כל הצרכים המתחרים הללו? אנחנו רוצים להישאר בריאים, להיראות טוב, אבל עדיין לא להגזים. בעת ביצוע הבחירות היומי שלנו, אילו מזונות הם חובה?

1 -

יוגורט

כפי שאתה מקבל גיל המעבר בעבר, בריאות העצם מגיע להתמקד. סידן יומי הוא חלק מתכון עצמות חזקות, יחד עם ויטמין D ופעילות גופנית. מוצרי חלב דל שומן כמו יוגורט, סרדינים, שקדים, מיץ תפוזים מועשר וכמה מים מינרליים הם כל הדרכים להשיג את הסידן שלך מן המזון. אם אתה מחליט להשתמש בתוסף, להיות בטוח שיש לו את USP (ארצות הברית Pharmacopeia) סמל על זה אז אתה יכול להיות בטוח שזה לא צריך מזהמים כגון להוביל. הסך היומי של סידן צריך להיות 1200 מ"ג, כולל תוספי מזון ומקורות מזון.

2 -

קְוֵקֶר

סיבים תזונתיים הוא חלק של הצמח כי הוא לא לעיכול בקלות. הוספת סיבים לתזונה בצורה של דגנים מלאים, פירות וירקות יכולים להוריד את רמות הכולסטרול, להוריד את רמת הסוכר בדם ולמנוע עצירות - כל הבעיות הבריאותיות כפי שאתם מגיעים לגיל המעבר ומעבר לו. יש לו את היתרון הנוסף של לגרום לך להאט כדי ללעוס, אשר יכול לעזור לך לאכול יותר לאט ולהירשם כאשר אתה מלא. נסה להחליף אחד עוזר יום של פחמימות מעודן כמו לחם לבן או פסטה עם גרסת דגנים מלאים כמו קוקר. באופן אידיאלי, תקבל על 21 גרם ליום כדי לשמור על מערכת העיכול שלך פועל בצורה חלקה.

3 -

מים

בספרה, לאריאן גילספי מכנה מים, "חמצן נוזלי". וכמו חמצן מזין כל תא, מים קריטיים עבור נשים בגיל המעבר כדי לחות תאים, לחות העור, ולחסל toxins מהגוף. נסו להשיג לפחות חצי ליטר וחצי ביום. (אם אתה מודד את זה לתוך בקבוק גדול או קנקן בתחילת היום, אתה יכול לראות את ההתקדמות שלך ולנסות לסיים את זה עד bedtime.)

4 -

שמן זית

אתה צריך קצת שומן בתזונה כל יום. שומן מסייע בהורמונים מתונים, תיאבון, תגובה לאינסולין וקליטת ויטמין. אבל כל השומנים לא נוצרו שווים. הגדלת כמות של שומן רווי יכול להוריד את הכולסטרול שלך ולא להוסיף לבעיה. החלפת שמן זית או קנולה חמאה בבישול שלך היא התחלה מושלמת.

5 -

סויה

סויה מכיל phytoestrogens, אשר עבור חלק מהנשים יכול לשפר את הסימפטומים גיל המעבר . מעבר לאסטרוגן הצמח עצמו, האיזופלאבונים בסויה גורמים גם לנשים מסוימות לייצר כמות גדולה יותר של אסטרוגן - אסטרוגן היוצר במעי, דבר שיכול לסייע בטיפול טבעי בגלי חום ובתסמינים אחרים. הורמונים בצד, סויה הוא מקור נהדר של סיבים וכמה סוגים של טופו גם לספק סידן. אם אתה מחליף סויה לבשר אדום לפחות פעמיים בשבוע תוכל טיפ את האיזון לקראת גיל המעבר הבריאות.

6 -

פירות וירקות טריים

פירות וירקות צבעוניים נטענים בוויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים. אם אתה מתחיל לאכול פירות לא ממותקים במקום קינוחים מתוקים ולהגביר את הירקות שלך תוך כדי להקטין את צריכת הבשר האדום שלך, אתה זז בכיוון שיעזור לך לרדת במשקל, לשמור על רמת הסוכר בדם שלך, להזין את כל התא ללא סתימת העורקים . קשה להתווכח עם זה.

_{מקורות:}

_{Gillespie ל דיאטה גיל המעבר . בוורלי הילס, קליפורניה: פרסומים חיים בריא; 2003.}

_{ג 'ו HJ, Wu SC, צ' אנג FW, לינג PY, צ 'ו KS, וו וו. ההשפעה של ייצור המעי של equol על תסמיני גיל המעבר אצל נשים שטופלו isoflavones סויה. Int J Gynaecol מכשול. 2008 יולי, 102 (1): 44-9.}