תן טיקר שלך אמון זה ממש כיף
מחלות לב הן אמיתיות. ומן הסתם, זו מציאות שאתה מודע לה. אולי שמעתם את הנתונים הסטטיסטיים, כאילו מחלת לב היא הרוצח מספר אחת של נשים, וטוענת על חייה של אישה אחת בכל רגע, או של 790,000 אנשים בארצות הברית יש התקפי לב מדי שנה, והם מהווים כ -114,000 מקרי מוות , או אולי החיים שלך הושפעו באופן אישי ממחלות לב בדרך כלשהי.
למרות המודעות המורחבת לבעיה, שפורסם במהדורת ינואר 2017 של איגוד הלב האמריקני, עולה כי המצב רק הולך ומחמיר, עם אבחנה של אי ספיקת לב צפויה לעלות ב -46% עד שנת 2030. על פי הדו"ח, ניתן לייחס עלייה בהקרנה טובה יותר והתקדמות רפואית, אך אי אפשר להתעלם מהשפעה שיש להשמנת יתר ולסוכרת על גורמי הסיכון הקרדיווסקולריים ועל המחלה.
בעוד שמחלת לב היא בהחלט עניין מסובך הדורש גישה רב-משנית למניעה וטיפול, יש סיבה שארגון הלב האמריקני מספק הנחיות תרגול לאמריקנים - תרגיל סדיר הוכח כיעיל במניעת מחלות לב. עם זאת, על פי AHA של ינואר 2017 החדשות שפורסמו, רק 22 אחוזים של מבוגרים אמריקאים בשנת 2015 פגש את ההנחיה הציע לצבור לפחות 150 דקות של תרגיל בעוצמה בינונית בכל שבוע.
מה קורה?
אם מחלת לב הורגת אנשים (אשר היא עושה), ויש דרכים קלות למדי כדי לסייע במניעת מחלות לב (אשר יש), למה הם לא יותר אנשים הבאים דרך?
כמובן, יש תשובות רבות לשאלה זו, לא כל אשר ניתן לטפל כאן, אבל אם אתה כבר דילוג cardio בגלל ההוצאות על הליכון הוא המוח משעמם משעמם. אז תירוצים שלך להפסיק עכשיו. שמור על טיקר שלך על ידי ביצוע פעילויות אירובי כיף כמו אלה ארבע מעלה- and- הקרובים זיעה- inducing חוויות.
1 -
לשבור זיעה עם פון דה FLOאין להכחיש כי שיעורי ריקוד אירובי כמו Zumba יכול להגדיר את הלב שלך מירוץ, ואם אתה מחפש טוויסט חדש בכיתה Cardio האהוב עליך, שקול לנסות פון דה FLO. לא כמו Zumba, בכיתה זו ריקוד משתמש cuing לא מילולית אינטנסיביות גבוהה אינטרוול מבנה אימון לעזור למשתתפים לעבוד זיעה. מה שונה הוא כי פון דה FLO תכונות הקאריביים רגאיי בסגנון מוסיקה וריקודים מהלכים שגורמים לך להרגיש כאילו אתה במועדון באיים.
הכיתות כיום מוצעות רק בניו יורק, אך המיקומים מתרחבים.
לא בניו יורק? לזרוק על הפלייליסט האהוב עליך ולרקוד סביב הבית שלך במשך שעה. החוויה תהיה חסרת כיף Pon de FLO כוריאוגרפיה, אבל זה יהיה עדיין להעלות את קצב הלב בזמן לעזור לך לצבור דקות אלה נחוצה של פעילות גופנית.
2 -
קבל משאבה עם LIFTONICאתה לא יכול לחשוב על אימון כוח כמו פעילות אירובית טיפוסי, אבל זה כל המשלוח. LIFTONIC, סטודיו משקולות קבוצתי בלבד שנפתח במנהטן בדצמבר 2016, משלב אימון כוח מסורתי עם תכנות בסגנון מעגל, וסביבת סטודיו בוטיק, זה מובטח לקבל את הלב ואת השרירים שלך שאיבה.
רדאן שטורם, מומחה כושר אוסטרלי והמוח שמאחורי השגרה, מדגיש כי רק בגלל ש- LIFTONIC הוא סוג של משקולות המבוססות על משקולות, זה לא אומר שזה לא טוב גם לאימון אירובי, "זה לא הפסקה, 50 דקות בכיתה , ואנחנו עושים קבוצות של חזרה בינונית עם מעט מאוד ללא מנוחה בין התרגילים, ולכן קצב הלב שלך נשאר בדרך כלל גבוה בין 120 ל 170 פעימות בדקה, ובגלל התכנות של הכיתה, קצב הלב שלך יעלה ויורד, רק כפי שזה היה במהלך אינטרוולים אירוביים מסורתיים. "
ראדן עושה נקודה טובה במיוחד כאשר הוא אומר, "זכור, משקולות לעשות את הדרך הנכונה יכול להיות גם אירובי, אך רוב צורות cardio לא יכול לתת לך אימון כוח אימון." במילים אחרות, עם אימון כמו LIFTONIC, אתה מכה שתי ציפורים עם אבן אחת. מי לא אוהב את זה?
לא בניו יורק? לזרוק על רשימת השמעה חולה ולנסות מעגל מבוסס משקולות אימון השגרה כמו זו. כל מה שאתה צריך הוא קבוצה של משקולות טיימר.
3 -
קבל פצע למעלה, ואז צ 'יל החוצה בתיבה + תזריםעוד ניסיון כושר בוטיק בניו יורק הוא Box + Flow, הלב האולטימטיבי לב בריא מחית- up של אגרוף ויוגה. כל 55 דקות אמון כולל חמש דקות חימום, 35 דקות של צל, ארגז כבדים עבודה, מרווחי מהירות, ואחריו 15 דקות זרימת יוגה להתקרר ולמתוח החוצה תוך התמקדות נשימה עמוקה.
היופי של משולבת זו היא כי זה מועיל הלב בשתי דרכים. ראשית, אתה נהנה אתגר Cardiovascular של איגרוף רציני, אז אתה נהנה את היתרונות של הקלה על מתח של יוגה. בדיוק כמו LIFTONIC פוגע שתי ציפורים עם אבן אחת, כך גם תיבת + זרימה.
לא בניו יורק? לא להזיע! אתה יכול לנסות את האיגרוף האימון בבית, ואת זה לעטוף את זה עם זרימת יוגה פשוטה סדרת מדיטציה.
4 -
בחר את מרוצי הלב עם מרוץהעולם יהיה כנראה מקום טוב יותר אם כולם יבלו חלק מהיום שלהם. באמת, זה כנראה צריך להיות חובה. לא רק החלקה על צורה מצוינת (וזולה יחסית) של פעילות גופנית, זה פשוט כיף.
טניה דין, מאמנת אישית ומייסדת סקאטרוביס, היא קפטן בדימוס בניו יורק. במילים אחרות, אם מישהו יודע דבר או שניים על הצורך להשתמש תרגיל כדרך de-stress לאחר יום קשה בעבודה, זה לה! וכל הנחת היסוד של תוכנית סקטרוביס היא לשלב כושר עם כיף.
גם אם אתה לא מחליק מיומן, זה בסדר. התלמידים לומדים את היסודות של החלקה לפני שהם מתקדמים למיומנויות מאתגרות יותר. ואפילו בעוצמות נמוכות יותר, אתה עדיין הולך ליהנות מאימון הגברת הלב עם שריפת קלוריות מוערך של עד 750 קלוריות לכל הכיתה. כפי שדין אומר, "אפילו במהירויות מתונות, החלקה על גלגיליות יכולה לספק אימון אירובי שמשפר את בריאות הלב וכלי הדם".
לא בניו יורק? ראש לשטח שלך רולר המקומי לשכור זוג גלגיליות במשך כמה שעות. זוהי דרך מצוינת להגיע פעיל עם כל המשפחה שלך.
> מקורות:
> איגוד הלב האמריקני. "חוסר פעילות גופנית ומחלות לב - עבור אדום לנשים". עבור אדום לנשים ® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> איגוד הלב האמריקני. "עובדות על מחלות לב אצל נשים - עבור אדום לנשים". עבור אדום לנשים ® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> איגוד הלב האמריקני . " המלצות לב איגוד הלב האמריקני לפעילות גופנית במבוגרים". יולי 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> איגוד הלב האמריקני. "כישלון לב צפוי להגדיל באופן דרמטי, על פי נתונים סטטיסטיים חדשים. איגוד הלב האמריקני חדשות . 25 בינואר 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/