לפעמים אתה פשוט רוצה לטפל בכאב הראש שלך באופן טבעי, ללא שימוש בגלולות. זה מובן, גישה הגיונית להתחיל עם תרופות הביתה קל וללכת משם.
לעסוק בפעילות מרגיעה
מתח הוא עברין נפוץ עבור כאבי ראש ומיגרנות והוא יכול גם להיות הגורם להפיכת כאבי ראש מדי פעם כאבי ראש כרוניים.
נסה להירגע, מה זה אומר לך - כמו לקחת תנומה או לנוח בחדר חשוך, שקט, מדיטציה, לעשות יוגה, לאחר השותף שלך לתת לך לשפשף לאחור, או לקחת אמבטיה חמה. נסו להימנע גירוי אלקטרוני כמו טלוויזיה או מחשב (לתת המוח שלך הפסקה).
אם אתה מוצא שיש לך הרבה מתח צוואר או התכווצות שרירים וכי הרפיה מקל על כאבי הראש שלך, ייתכן שתרצה לשקול למידה הרפיה שרירים מתקדמת (PMR) כדי להפחית את כאבי הראש שלך בעתיד. PMR היא טכניקה שבה אדם במודע מתוח ואז מרגיע את השרירים בכל הגוף שלהם באופן שיטתי.
לכוון את אזור הכאב
בעוד שתרגילי הקלה בכאב העצמי, כמו עיסוס המקדשים שלך עבור כאב ראש מתח, לא נמצאו כל כך מועילים לעצירת כאב ראש, הם אינם מזיקים. כמו כן, עבור אנשים רבים, תמרונים אלה יכולים להקל על הכאב באופן זמני עד תרופה נוספת בבית או תרופות ללא מרשם בעיטות פנימה.
נסה אסטרטגיות אלה הממקדות את אזור הכאב הראש:
- מניחים חבילת קרח או משקה קר על הקרקפת, המקדש או הצוואר
- דחוס או לחץ על אזור הכאב הנגוע באצבע או באובייקט
- שאל את השותף שלך עבור עיסוי של הקרקפת והצוואר
לאכול חטיף בריא
מזון משחק תפקיד מורכב בריאות הראש שלך.
דילוג על ארוחות ואכילת ארוחות עשירות במזונות המפעילים כאבי ראש עלולים להוביל לכאב ראש. לא שותה מספיק מים, שתיית אלכוהול, או דילוג על קפה הבוקר שלך יכול גם לגרום לכאבי ראש. אם אתה חושד כאב ראש הנסיגה קפאין, כוס קפה צריך להקל על כאב הראש שלך בתוך שעה, אם כי בטווח הארוך, ביטול או הגבלת צריכת הקפאין שלך הוא הטוב ביותר עבור בריאות הראש שלך. אם אתה לא בטוח איזה גורמים אלה מזון משחק תפקיד, לא לדאוג. נסו לאכול חטיף בריא כמו בר חלבונים או גרנולה וכוס מים גבוהה. זה לא יכול להזיק ורק יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר.
נסה צורה של תרגיל קל
להישאר בכושר באמצעות פעילות גופנית יומית היא דרך בריאה להתמודד עם ואולי להפחית את כאבי הראש שלך. בעוד הולך לרוץ על הליכון סביר להניח לא הולך להקל על כאב הראש החריף שלך, העוסקים בצורה מרגיעה של תרגיל כמו יוגה או הליכה ארוכה אולי. שרירים מתיחה וחיזוק תרגילים וטכניקות פיזיותרפיה אחרים עשויים גם להיות מועיל בטווח הארוך על כאבי הראש שלך. זה נכון במיוחד אם כאבי הראש שלך קשורות עם שרירים או בעיות אחרות בצוואר, כמו כאב ראש cervicogenic .
מילה מ
זוהי גישה הגיונית לנסות תרופה הביתה כדי להקל על כאב הראש שלך לפני הולך תוואי התרופה.
כבונוס נוסף, תרופה ביתית כי מקל על כאב הראש שלך עשוי לספק מושג לגבי מה גרם לכאבי הראש מלכתחילה.
מקורות:
אנדרסון RE & סנסיקל ג. השוואה בין טיפול אוסטיאופתיה שנבחרו עבור כאבי ראש מסוג המתח. כאב ראש 2006; 46 (8): 1273-80.
Chibi A, טוצ'ין PJ & ראסל MB. טיפולים ידניים למיגרנה: סקירה שיטתית. כאב ראש כאב ראש . .201 אפריל; 12 (2): 127-33.
גיל מרטינז ואח ' תרגיל טיפולי כטיפול במיגרנה ובכאבי ראש מסוג מתח: סקירה שיטתית של ניסויים קליניים אקראיים. Rev Neurol. 2013 נובמבר 16; 57 (10): 433-43.
נאש ג 'רם, & ת'אבארג RW. הבנת מתח פסיכולוגי, תהליכים ביולוגיים שלה, והשפעה על כאב ראש ראשוני. כְּאֵב רֹאשׁ. 2006; 46 (9): 1377-1386.
עמוד P. Cervicogenic כאבי ראש: גישה בראשות הוכחה לניהול קליני. Int ספורט J ספורט. 2011 Sep 6 (3): 254-66.