בין אם אתה נוסע במטוס, ברכב, ברכבת או בסירה, אם אתה חווה תנועה מחלה, אתה יודע כמה קל זה יכול להפוך את הנסיעה לא נעים. מלבד תחושה של בחילה, בחולי תנועה יכול להביא סחרחורת, ידיים לחות, אי נוחות, או הקאות.
אמנם אין הסבר אחד למה רק כמה אנשים מקבלים מחלה בתנועה או למה הם יכולים לקבל את זה במצבים מסוימים, אבל לא אחרים, הנה אסטרטגיות פשוטות שעשויות לעזור למנוע או להפחית את הסימפטומים:
לאכול ארוחות קטנות להישאר hydrated
אף על פי שמפתחים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליצים על אכילת ארוחות קטנות יותר, תכופות יותר, ומי שתייה.
למרות האפשרויות יכול להיות מוגבל מאוד כאשר אתה נוסע, להימנע מלוחים, מתובל, או שמנוני מזונות למזער את צריכת משקאות קפאין ואלכוהול לפני ובמהלך הנסיעה שלך.
להיות מודעים למצבים בהם תסמינים של טריגר
האם יש לך בחילה כאשר אתה רוכב בשורה השנייה או השלישית של SUV? האם אתה בסדר ברכבת, אבל נוטים להרגיש חולה באוטובוסים? הידיעה שלך מפעילה יכול לעזור לך להימנע מהם. במכונית או באוטובוס, למשל, ישיבה בחזית עשויה לעזור. ברכבת, פניו לפנים, נמנעים ממושבים הפונים לאחור. אם אתה טס, לשבת קרוב לכנף המטוס. על סירה, לנסות לשבת בחזית.
להטות את הראש לתוך סיבובים
סינכרון הגוף עם התנועה עשוי לעזור להפחית את מחלת התנועה.
סיבובים ותנועה סיבובית נוטים לגרום לחולי תנועה חמורים יותר מאשר נסיעה בתנועה ליניארית. הטיה ראשונית של התור יכולה לעזור, על פי מחקר שפורסם ב Ergonomics בשנת 2016. חוקרים מצאו כי הנוסעים חוו פחות תנועה מחלה כאשר הם הטיה את ראשיהם לכיוון של פנייה (ולא רחוק מהסתובב) ושמר את העיניים פקוחות.
תרגול נשימה דיאפרגמטית
במחקר קטן שפורסם ב - Aerospace Medicine and Human Performance בשנת 2015, המשתתפים התנסו בנשימה איטית, דיאפרגמטית (בשש נשימות לדקה) או נשמו בדרך כלל תוך כדי צפייה בסימולציה של מציאות וירטואלית של סירה בים סוער.
אלו שעסקו בנשימה דיאפרגמטית היו בעלי השתנות גדולה יותר של קצב הלב (אינדיקטור לפעילות מערכת העצבים האוטונומית) ודיווחו על תחושת פחות בחולי תנועה מאשר אלו שנשמו בדרך כלל.
הימנע קריאה (או עבודה במחשב) בעת מעבר
זה יכול להיות מפתה להתעדכן בעבודה או לשקוע לתוך ספר טוב, אבל קריאה או שימוש במכשיר כמו מחשב או מחשב לוח יש להימנע, במיוחד על נסיעה מהמורות. מרכז האיזון באוזן הפנימית שלך חווה תנועה, אך המילים על המסך או הדף עדיין - הודעות מעורבות אלה עלולות לגרום לבחילה.
הימנע פתאומי או תנועות ראש מהיר
הימנע תנועות ראש פתאומיות או מהירות, במיוחד אלה הכרוכות פיתול או מפנה. אם אתה יכול, לנוח את הראש על הגב של המושב שלך או לשכב בעיניים עצומות.
תסתכל על האופק
עבור נסיעה בסירה, ברכב, ברכבת או באוטובוס, מבט לעבר האופק עשוי לסייע במניעת מחלה. במחקר שפורסם ב- PLOS One , למשל, התבוננות באופק בעוד הים מופחת על הגוף (אנשים שנוטים לחלות בתנועה נוטים להיות בעלי גוף יותר מתנודד בזמן שעמד).
אם אתה על סירה, הרחבת העמדה שלך עשויה גם להפחית את הגוף להתנדנד.
לחץ על נקודת לחץ זו
על פי הרפואה הסינית המסורתית , לחיצה על נקודת אקופרסורה הנקראת "קרום הלב" 6, "P6" או "Nei-guan" עשויה להקל על בחילה. הנקודה ממוקמת על הצד הפנימי של האמה, על שני אינצ 'ים (או שלושה רוחב אצבע) מעל הקשת של פרק כף היד בין שני הגידים.
יש מעט מאוד מחקר על היעילות של acupressure עבור מחלה מחלה אבל מחקר מוקדם, אשר התמקדה בחילה לאחר הקאות והקאות, עולה כי אקופרסורה עשוי להקל על בחילות.
אתה יכול ללחוץ על הצבע באמצעות האצבע של היד הנגדית שלך. לחלופין, wrupbands אקופרסורה, משווקים לעתים קרובות כמו "להקות ים", הם אמרו כדי לעורר את הנקודה. הלהקות משוחקות על האמה ובדרך כלל יש כפתור פלסטיק או חרוז כי במקומות הלחץ על נקודת P6. אדם לובש את הלהקה יכול גם ללחוץ על חרוז לגירוי נוסף. להקות Acupressure בדרך כלל עלות פחות מ 10 $ עבור זוג ניתן למצוא באינטרנט או בכמה חנויות מזון בריאות.
קחו ג'ינג'ר שורש
תרופה נפוצה עבור בחילה , שורש זנגביל נלקח לעתים קרובות בצורה של מעדרים, תה, כמוסות, טבליות, שורש מגובש, סוכריות, או ג 'ינג' ר.
בעוד מחקרים מראים כי ג 'ינג' ר יכול להיות בעל כמה תופעות נגד בחילות נגד גירוי מעורר גירויים, המחקר עדיין לא חד משמעית, אם זה יכול למנוע מחלת התנועה. רוב המחקרים מבוגרים יותר, אולם שני מחקרים קטנים (אחד ממומן על ידי נאס"א) מצאו כי ג'ינג'ר לא היה יעיל יותר מאשר פלסבו בהפחתת חולי תנועה מדומה. יש צורך במחקרים גדולים יותר ומעוצבים היטב.
אין להשתמש בג'ינג'ר בתוך שבועיים של ניתוח או על ידי אנשים הנוטלים תרופות "מדללות דם" או תוספי מזון, כגון קומדין, מכיוון שהיא עלולה להפריע לקרישת הדם ולהאריך את זמן הדימום. אם הינך בהריון או מניקה, אל תשתמש בג'ינג'ר מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
בשורה התחתונה
אם אתה מקבל מחלה תנועה, תרופות עשוי להיות שווה לשקול, במיוחד אם אתה לא מסוגל לקחת תרופות. זכור כי תמיכה מדעית מוגבלת וכי זה תמיד רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך כדי לשקול את היתרונות והחסרונות לפני שתנסה תרופה כלשהי.
> מקורות:
> הופמן D, Murray C, Beck J, הומאן ר Acupressure בניהול של בחילה לאחר הניתוח והקאות בחולים כירורגיים אמבולטוריים בסיכון גבוה. אחיות J Perianesth. 2017 אוגוסט; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen ת"א, חן FC, Varlet M, Alcantara C, ברדי BG. מקבל את רגלי הים. Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> סטרומברג SE, ראסל ME, קרלסון CR. נשימה דיאפרגמטית ויעילותה לטיפול בחולי תנועה. ארוספ. 2015 מאי, 86 (5): 452-7.
> Wada T, יושידה ק השפעת ההשפעה פעילה פעילה של הנוסעים פתיחה / סגירת עיניים על מחלת התנועה בסביבה האצה לרוחב של מכוניות. ארגונומיה. 2016 Aug; 59 (8): 1050-9.
> כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.