אנשים עם דלקת מפרקים מזכירים שוב ושוב על החשיבות של פעילות גופנית כחלק ניהול המחלה. בעוד שהם מבינים את הצורך להזיז את המפרקים ואת השרירים, שני דברים נראה להפריע:
- הם לא יודעים איזה תרגילים יכללו במשטר ההתעמלות שלהם.
- הם לא חושבים שהם יכולים לעשות מספיק כדי לעניין.
מובן, להתחייב למשטר תרגיל, אתה רוצה ביטחון שאתה עושה את הדבר הנכון.
איפה אתה יכול לקבל את הביטחון? איך להתחיל? הנה 5 טיפים אשר יקבלו אותך על הנתיב הנכון יאפשר לך להתחייב משטר התרגיל שלך עבור דלקת פרקים.
5 עצות כדי להתחיל
אמנות St עם מה שאתה יודע כבר מומלץ. שים את המפרקים דרך טווח מלא של תנועה על בסיס יומי. טווח התרגיל הוא עדין ומתאים לאנשים עם דלקת פרקים.
שאל את הרופא עבור הפניה פיזיותרפיה . פיזיותרפיסט יוכל להעריך את נקודות החוזק והחולשות שלך. על ידי כך, הפיזיותרפיסט יוכל להרכיב אסטרטגיה ולהתכוון להתמקד בחולשות שלך. זה לא משהו שאתה יכול לעשות בעצמך. זה היתרון שלך יש מטפל, מי הוא הכשרה מקצועית, לנהל את ההערכה הגופנית.
ברגע שהפיזיותרפיסט מספק לך שגרת אימונים או משטר, נוצר מתוך כוונה לחזק את חולשותיך, לעבוד עם המטפל במשך תקופה מסוימת .
לעבוד עם המטפל מספיק זמן כדי להיכנס לחריץ ולדעת שאתה מבצע את התרגילים כראוי. הביטוח שלך יקבע כמה ביקורים פיזיותרפיה יכוסו. יש גבולות. לדוגמה, בשנת 2017, מדיקייר יש מכסה טיפול מכסה של 1,980 $ עבור פיזיותרפיה שפה שפתולוגיה בשילוב פתולוגיה.
בדוק את הביטוח שלך.
לאחר שהשתמשת הקצאת שלך ביקורים פיזיותרפיה, לבוא עם תרגילי בית, כי אתה יכול להמשיך לעשות לבד , כמו גם שגרת כושר כי אתה יכול להמשיך באופן פרטי. זה באמת כל העניין של ייעוץ פיזיותרפיסט - לעלות על המסלול הנכון ולבוא עם משטר תרגיל אתה יכול להמשיך ללא הגבלת זמן.
הערכה חוזרת תקופתית היא מועילה, כי משטר התרגיל שלך עשוי להזדקק להתאמה. תלוי אם הכוח שלך טווח התנועה השתפר או ירד, ייתכן שיהיה עליך להוסיף או לחסר תרגילים ספציפיים מן השגרה שלך או לשנות את מספר חזרות ומגדיר.
למה זה חשוב להישאר מחויבים
דנו איך להגיע על המסלול הנכון עם משטר התרגיל שלך אבל זה גם דורש מחויבות כי חייב לבוא ממך. הנה הסיבה שאתה חייב להיות מחויב לשגרה.
לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), העצם, המפרקים והשרירים שלנו תומכים בגוף ומסייעים לנו לנוע. עצמות בריאות, מפרקים ושרירים מאפשרים לנו לבצע את הפעילות היומיומית הרגילה ולהיות פעילים פיזית. ה- CDC הצהיר, "מחקרים מראים כי פעילות גופנית, אירובית, חיזוק שרירים וחיזוק עצם, לפחות ברמה מתונה, יכולה להאט את אובדן צפיפות העצם שמגיעה עם הגיל.
אנשים שעושים לפחות 120 עד 300 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית לפחות מדי שבוע יש סיכון נמוך יותר לשבר בירך.
"אם יש לך דלקת פרקים, מחקרים מראים כי עושה 130-150 (2 שעות ו 10 דקות עד 2 שעות ו 30 דקות) בשבוע של פעילות בעוצמה בינונית נמוכה, השפעה נמוכה לא יכול רק לשפר את היכולת שלך לנהל את הכאב ולעשות כל יום משימות, אבל זה גם יכול להפוך את איכות החיים שלך טוב יותר ", על פי CDC.
בשורה התחתונה
האם מצאת את המלצות ה- CDC מרתיעה? אתה לא צריך. נקודת ההתחלה שלך היא רמת הפעילות הנוכחית שלך ותפקוד פיזי. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך לבנות על זה, כך הנחיות CDC הם השגה או הפוטנציאל המקסימלי שלך מושגת.
התחל את הנתיב ואת המקל עם זה!
> מקורות:
> פעילות גופנית ובריאות. CDC. עודכן ב -4 ביוני 2015.