אם יש לך הרגליים קשת או לדפוק הברכיים, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר עבור פציעות במהלך פעילות גופנית השפעה גבוהה כגון ריצה או אירובי. ברכיים כי הם זווית משמעותית (או פנימה או החוצה) יכול לשים זן נוסף על המפרקים של הירכיים, הברכיים, הרגליים התחתונות, הקרסוליים, ואת הרגליים. בדרך כלל, רץ שיש לו לדפוק הברכיים יהיה pronate (הקרסוליים והרגליים רול פנימה יותר מדי).
רץ בעל רגליים גבוהות יותר (קרסוליו ורגליו מתגלגלים החוצה).
האם יש לך רגל ברגליים או לדפוק את ברכיים?
כדי לבדוק את עצמך, לעמוד מול המראה עם הרגליים שלך רוחב הירך בנפרד.
- אם הברכיים שלך אינן מיושרות עם מרכז הרגליים שלך ולהפוך פנימה, יש לך מידה מסוימת של הברך לדפוק.
- אם הם אינם מיושרים עם מרכז הברך שלך אבל לפנות החוצה, אתה יכול להיות בעל רגליים.
לעתים קרובות זה נכון שאנחנו לא השופטים הטובים ביותר של דימוי הגוף שלנו. ייתכן שתרצה לצלם את התמונה שלך במראה כדי שתוכל לקבל תמונה מדויקת. הדפס אותו והשתמש בסרגל כדי לצייר קו כדי שתוכל לקבוע אם מה שאתה חושב שאתה רואה הוא אובייקטיבי נכון.
מה גורם רגליים קשת?
רגליים הקשת הם נורמליים אצל תינוקות, אבל רוב הילדים בריאים יש הרגליים שלהם נכון להיות ישר או לדפוק קלות על ידי גיל 3. זה לא נפוץ אצל מבוגרים, אבל זה נראה ב בלאונט של המחלה. גורם מרכזי של רגליים הקשת הוא רככת עקב תת תזונה או חסר בויטמין D או סידן.
ייתכן שאתה מכיר את תנוחת הקאובוי עם רגליים, ככל הנראה מימים ארוכים על סוס, וזה נראה בכמה רוכבים היום כסיבה תעסוקתית. רגליים קשת יכול להאיץ פיתוח דלקת פרקים בברכיים בשל הלחץ אחיד.
מה גורם לדפוק ברכיים?
להיות דפיקה קלה kneed הוא נורמלי.
הברכיים לדפוק בולט יכול להיגרם על ידי רככת, והוא עשוי להיגרם גם על ידי השמנת יתר. ייתכן שיש לך הקשתות הפנימיות של התמוטטות הרגליים, להביא את עצם הקרסול הפנימית נמוכה יותר מאשר עצמות הקרסול החיצוניות. יתר על המידה הברך יכול להוביל לבעיות ברכיים כרוניות כולל דלקת פרקים ו chondromalacia.
איך לממש
אם יש לך הברכיים לדפוק או רגליים קשת לעשות פעילויות השפעה גבוהה כגון ריצה, אתה יכול להיות מועמד טוב עבור אורתוט. ביקור אצל רופא אורתופדי או פיזיותרפיסט עשוי לסייע לך לזהות צורך בהזנה מיוחדת, כמו גם תמיכה בסד או בברך או בתכנית תרגיל משופרת.
עבור הברכיים לדפוק, המטפל הפיזי יכול לעבוד על פיתוח הקשת של כף הרגל, חיזוק השרירים חוטף לתקן את חוסר האיזון בקרסול. יוגה ופילאטיס מומלץ לעבוד על יישור הגוף הכולל ואת האיזון.
אם יש לך כאב ברגל נמוך יותר, אתה יכול לנסות רכיבה על אופניים או שחייה כצורה חלופית של פעילות גופנית. תרגיל השפעה נמוכה יותר יהיה לשמור על בריאות הברך שלך כי הוא כבר בסיכון לפתח osteoarthritis עקב יישור הרגל שלך. איזון וגמישות גופנית כגון יוגה ו פילאטיס יכול להיות מועיל הכולל.
מקורות:
Bowed רגליים, האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים, פברואר 2015.
Knock הברכיים, שירות הבריאות הלאומי, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L, Song J, Felson D, et al. "תפקידה של המערך הברך בהתקדמות המחלה וירידה תפקודית בברך אוסטיאוארתריטיס". 11 ביולי 2001.