אם אתה כבר מאובחנים עם PMS או אם אתה חושב שאתה יכול להיות PMS הצעד הראשון לקראת אילוף מפלצת PMS שלך בידיים שלך.
רוב הרופאים מסכימים כי הטיפול הראשוני של PMS מתרכז סביב דיאטה בסיסית ושינויים בסגנון חיים התערבויות ראשוניות אופייניות להתמקד במניעה כוללים:
- תוכנית תרגיל קבוע
- טכניקות הרפיה
- שינויים תזונתיים
- ויטמין או מינרלים ספקים
אלה טיפולים PMS בדרך כלל אין תופעות לוואי, ולספק יתרונות משמעותיים על הבריאות הכללית שלך. אם טיפולים אלה אינם מצליחים להפחית את תסמיני ה- PMS שלך בתוך פרק זמן סביר (שניים או שלושה חודשים), אתה והרופא שלך ירצו לשקול טיפולי מרשם הכוללים: הורמונים למניעת הריון, תרופות נגד דיכאון, תרופות נגד חרדה וסמים להשפיע על ייצור ההורמונים.
תרגיל ו PMS
נשים רבות מופתעות כאשר הסימפטומים שלהם PMS נראה להיעלם לאחר שהם החלו תוכנית קבוע של פעילות גופנית. לא רק תרגיל קבוע יכול לעזור להפחית את תסמינים PMS, הבריאות הכללית שלך ישתפר גם כן. פעילות גופנית סדירה מפחיתה באופן משמעותי את הסיכונים שלך להשמנה, סוכרת, מחלות לב וסוגים רבים של סרטן. פעילות גופנית סדירה מסייעת גם לשפר את הסימפטומים של דיכאון, חרדה ומתח.
התוצאות הטובות ביותר מתוכנית תרגיל קבוע לבוא כאשר אתה מבלה לפחות 30 דקות, 5 ימים בשבוע, עושה פעילות אירובית כגון הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, או ריצה / ריצה.
תרפיית הרפיה ו PMS
טכניקות הרפיה לעזור להקל על הלחץ היומיומי ואת החרדה כי רבים מאיתנו ניסיון. הקמת גוף רגיל הגוף בפועל יכול להיות מאוד מועיל לבריאות הכללית שלך. תסמינים פסיכולוגיים כגון דיכאון, חרדה, ולחץ לעיתים קרובות להתרחש עקב שינויים הורמונליים המתרחשים בגוף בין הביוץ לבין התקופה שלך.
אם אתם חווים שינויים במצב הרוח מחזורי זה יכול להיות מאוד מועיל לנסות לשלב כמה טיפול הרפיה סוג לשגרת היומיום שלך במיוחד במחצית השנייה של המחזור שלך. ההטבה הוצגה עם:
- יוֹגָה
- מֶדִיטָצִיָה
- ביופידבק
- היפנוזה עצמית לעיתים קרובות לעזור להפחית את הסימפטומים האלה.
שינה ו PMS
אמנם זה לפעמים נראה קשה להשיג, ודא כי אתה מקבל לפחות 7 עד 8 שעות שינה בכל לילה כדי לעזור להפחית את עוצמת הסימפטומים שלך PMS. לא מקבל מספיק שינה יכול להגדיל את חומרת הסימפטומים שלך PMS. חוסר שינה נכונה משפיע על יכולת הריכוז שלך, גורם לך להרגיש עייף כאשר אתה מתעורר לאורך כל היום שלך, והוא יכול להיות בעל השפעה שלילית עמוקה על רמת האנרגיה שלך. אם אתה לא מרגיש רענן כאשר אתה מתעורר בבוקר, אתה כנראה לא ישן מספיק.
דיאט ו PMS
שינויים תזונתיים שעשויים לסייע בהפחתת תסמיני ה- PMS כוללים אכילת אור, ארוחות תכופות עשירות בפחמימות מורכבות, הכוללות דגנים מלאים, פירות וירקות. התזונה שלך צריכה להיות נמוכה גם ב:
- נתרן
- סוכר
- כּוֹהֶל
- קָפֵאִין
אם הסימפטומים שלך PMS כוללים נפיחות או שימור נוזלים, חשוב במיוחד כדי להפחית את צריכת הנתרן שלך מאז מלח הוא תורם ענק לתסמינים כאלה.
טיפולי צמחים עבור PMS
רוב טיפולי צמחים עבור PMS הוגבלו ללא עדויות התומכות היעילות שלהם. Chasteberry עשוי להיות יוצא מן הכלל. מספר מחקרים קטנים מראים כי chasteberry נראה להפחית את הסימפטומים של PMS אצל חלק מהנשים. עם זאת, בשל מגבלות של מחקרים אלה, החוקרים לא יכולים להבטיח את בטיחות ויעילות של צמח זה.
Chasteberry הוא כרגע רק עשב נחשב מועיל לנשים שיש להן PMS. למרות שנשים במחקר קטן אחד ראו שיפור בתסמיני ה - PMS שלהם לאחר שלושה חודשים של טיפול עם chasteberry, צמח זה דורש מחקר נוסף כדי לקבוע אם הוא בטוח ויעיל.
ויטמינים ותוספי מזון ל - PMS
תסמיני PMS מתונים עד בינוניים מגיבים לעיתים קרובות לתוספי סידן. אתה בטח כבר יודע סידן חשוב עבור עוזר להפחית את הסיכון של אוסטאופורוזיס או אובדן עצם. עם זאת, ייתכן שלא להיות מודע לכך מחקרים מראים כי נטילת 600 מ"ג סידן פעמיים ביום (בנוסף סידן שהושג בתזונה שלך) מספק ירידה משמעותית בסימפטומים PMS, לאחר 3 חודשים, בהשוואה לפלצבו.
ניסוי קליני קטן מצא כי עד 100 מ"ג של ויטמין B6 (pyridoxine) עשוי לעזור להפחית את הסימפטומים של PMS אצל נשים שיש להם רק תסמינים קלים. אתה לא צריך לקחת יותר מ 100 מ"ג של ויטמין B6 ליום (80 מ"ג עבור בני נוער) בשל הסיכון של נזק עצבי. למעשה, כמה הנחיות ממליצות לשמור על תוספת של מינון של ויטמין B6 עד 10 מ"ג ליום.
רוב אלה דיאטה ועל המלצות אורח חיים חשובים גם עבור הבריאות הכללית שלך. יתכן כי ביצוע שינויים אלה בשגרת היומיום שלך יכול לעזור להפחית את הסימפטומים מחזוריים של PMS.
כמו תמיד, חשוב לדון בכל החששות שיש לך על בריאות הווסת שלך עם הרופא שלך.
עודכן על ידי אנדריאה Chisholm MD
המכללה המלכותית של מיילדות וגינקולוגים קו מנחה ירוק מספר 48. ניהול תסמונת קדם-וסתית. דצמבר 2007