כיצד לבצע בחירות בריאה כאשר אתה אוכל
לחשוב לאכול בחוץ לארוחת בוקר פירושו הורסת דיאטה כולסטרול נמוך שלך? לא כל כך. כולסטרול נמוך האוכל הוא פשוט עניין של קבלת החלטות חכם צופה מנות שלך. הנה כמה הצעות על מה לבחור כאשר אתם אוכלים בחוץ בבוקר, כמו גם מבחר העליון שלנו לארוחת בוקר בשלוש רשתות ארצית.
אכילה טיפים לארוחת בוקר
לדעת לפני שאתה הולך : ארוחות בוקר רבות במסעדה ידועים לשמצה להיות גבוה כולסטרול, שומנים רוויים, וקלוריות. אם אתה יודע מראש איפה אתה תהיה לאכול, ללכת לאתר של המסעדה ולראות אם אתה יכול לעשות בחירה חכמה יותר. מסעדות רבות מציעות מנות כ"בחירה בריאה ". תוכנית לבחור באחת מאותן ארוחות כאשר אתה לסעוד באותו הממסד.
עניינים גודל כדי להילחם מנות גדולות, לבחור entrée ארוחת בוקר קטנה או בגודל ילד, במיוחד עבור חביתות, פנקייק, או טוסט צרפתי. או, פשוט יש חצי של הארוחה בגודל גדול יותר שלך מוקף לפני שאתה לחפור פנימה זה יהיה קל יותר לאכול רק חצי.
הוסף תוספת בריאה : להוסיף פירות יער טעים או פרוסות תפוזים כדי entrée ארוחת הבוקר שלך במקום סירופים או ג'לי. להזמין ירקות, אם הם זמינים.
דלג על תפוחי האדמה ארוחת בוקר, להוסיף צד בריא : נסה בצד של שיבולת שועל רגיל, עם אגוזי מלך או פירות להוסיף תוספי תזונה בריאים ללב לארוחה שלך.
צפה מגבלת התדירות שלך לאכול ארוחת בוקר במסעדות אחת או פעמיים בחודש.
אפשרויות בריאה במסעדות שרשרת
הנה כמה מבחר ממסעדות אמריקניות פופולריות:
בוב אוון של חבצלת הוא בחירה בריאה ללב מן התפריט שלהם "להתאים מהחווה". הוא כולל בצל, תרד לתינוקות ועגבניות ומוגש עם פרוסת טוסט מחיטה מלאה ופירות טריים.
זוהי ארוחת בוקר מאוזנת!
(מיקומים ברחבי הארץ)
- 290 קלוריות, 7 גרם סה"כ שומן (0g ישב שומן), כולסטרול 0 מ"ג, נתרן 580 מ"ג, פחמימות 34 גרם, חלבון סיבים 4 גרם 22 גרם.
Denny של "בנה סלאם משלך" עם 2 חלבונים ביצה ודייסה עם 6 גרם חלב לארוחה דשנה כי הוא נמוך יותר בכולסטרול, שומן רווי, ונתרן מאשר פריטים אחרים בתפריט.
אפשרות נוספת (זה קצת גבוה נתרן, אבל נהדר בכל נקודות תזונה אחרים) הוא FIT FARE ® veggie Skillet.
(מיקומים ברחבי הארץ)
- (20 גרם) 320 קלוריות, 70 קלוריות שומן, 7 סה"כ שומן (4 שומן שומן), כולסטרול 20 מ"ג, נתרן 470 מ"ג, פחמימות 38 גרם, סיבים 4 גרם, חלבון 25 גרם.
- עצה: הוסף צד של ענבים (מקור נהדר של פלבנואידים) או פירות העונה כדי לשפר את האיכות התזונתיים של ארוחה זו.
בית בינלאומי של פנקייקס (IHOP) : Denny של SIMPLE & FIT שני ביצים ארוחת בוקר היא הבחירה הטובה ביותר עבור כולסטרול. הוא כולל ביצים מקושקשות, בייקון הודו, פירות טריים וטוסט מחיטה מלאה.
(מיקומים ברחבי הארץ)
- 390 קלוריות, 90 קלוריות משומן, 10 סה"כ שומן (2 גרם שומן), כולסטרול 25 מ"ג, נתרן 900 מ"ג, פחמימות 36 גרם, סיבים 5 גרם, חלבון 26 גרם
שורה תחתונה
ישנן אפשרויות בריאותיות בכל הנוגע לארוחות בוקר במסעדה. זכור כי אם אתה פשוט לתכנן מראש, לצפות מנות שלך, ולעשות בחירות חכם אתה יכול לעקוב אחר התזונה שלך כולסטרול ידידותי בכל הגדרה.