למד כיצד קלורי מזונות צפופים עזרה עם הרזיה

צפיפות הקלוריות, הידועה גם בשם קלוריות לכל פאונד, היא כמה אנרגיה, כלומר קלוריות, מסופק ליחידה יחידת המזון. לשם השוואה, מזונות עתירי קלוריות, כגון סוכרים שמנים ומזוקקים, מספקים כמות גדולה של קלוריות בכמות קטנה של מזון. מזון עם צפיפות נמוכה קלוריות - פירות, ירקות - לספק פחות קלוריות בכלל תזונה גדולה יותר בנפח גדול של מזון.

הנה איך למצוא את השילוב הטוב ביותר של שניהם כדי להישאר בריאים, לרדת במשקל ולעזור לאזן את צריכת הקלוריות שלך.

דל קלוריות צפיפות מזון

רבים רואים מזונות צפיפות דל קלוריות כמזונות שיש להם יותר ביס. פשוטו כמשמעו. כאשר מדובר על צריכת קלוריות נמוכה לכל לנשוך, מזונות צפיפות דל קלוריות מאפשרים לך לאכול אותם יותר וליהנות ביסים יותר בהשוואה מזונות צפופים קלוריות גבוהה. לדוגמה, עגבניות טריות יש רק 90 קלוריות לכל קילו, בעוד בייגל יש 1,200 קלוריות לכל פאונד. אם היית יושב ואוכל קילו עגבניות, היו לך 13 פעמים יותר לנשוך עגבניות מאשר היית אוכלים בייגל.

אז, עם מזונות צפופים דל קלוריות, אתה מקבל יותר ביס עבור הקלוריות שלך. כפי שהוזכר לעיל פירות וירקות מהווים את רוב המזונות הצפופים דל קלוריות, אשר מכילים יותר מים וסיבים מאשר דודים צפופים קלוריות גבוהה שלהם. ישנן חמש קטגוריות של מזונות צפופים דל קלוריות. לפי צפיפות הקלוריות, הם כוללים (לכל הפחות לרוב): ירקות, פירות טריים, תפוחי אדמה ודגנים, קטניות כולל אפונה ושעועית ומוצרי חלב שאינם שומנים .

מזונות עתירי קלוריות צפיפות

ככל שתעלו את התרשים של צפיפות הקלוריות, תוכלו למצוא מאכלי ים ובשר, מאפינס ולחם, ודברים בראש הם מזונות כמו שוקולד, סופגניות, וחמאה יש צפיפות גבוהה קלוריות, אבל יש גם מזונות בריאים עם גבוה - צפיפות קלוריות, כגון אבוקדו, שמן זית ושומנים בריאים אחרים.

אמנם אתה חושב הימנעות כל מזון עתירי קלוריות גבוהה היא הטובה ביותר, האמת היא שאתה צריך לשלב כמה מזונות אלה עבור ערך תזונתי ושובענות. בעוד מזונות צפופים דל קלוריות יש הרבה ויטמינים ומינרלים , מזונות טבעיים עם צפיפות גבוהה קלוריות יש אומגה -3 לב בריא ושומנים בלתי רוויים , כמו גם חלבון ונוגדי חמצון.

איזון היתרה באמצעות צפיפות הקלוריות

אמנם זה יכול להיות קל לאסטרטגית רק לאכול מזונות צפופים דל קלוריות, במציאות, אתה צריך לשקול גם מזונות צפיפות נמוכה או קלוריות גבוהה אם אתה הולך לעשות דיאטה מאוזנת שלך. על ידי ערבוב אפשרויות בריא של מזונות צפופים קלוריות גבוהה, תוך מילוי על מזונות צפופים דל קלוריות, תוכלו לעשות טוב יותר הרגלי האכילה שלך לאורך תקופה ארוכה של זמן.

"להישאר מלא" בעיה עם צפיפות הקלוריות

ההתמקדות שריפת קלוריות יותר ממה שאתם אוכלים היא דרך פשוטה אנשים רבים מדברים על ירידה במשקל, עם זאת, מחקרים הראו כי דיאטות המבוססות על מזונות צפיפות דל קלוריות נוטים להיות בריאים ויעילים יותר לניהול משקל מאשר קלוריות פשוטות לעומת קלוריות מחוץ הגישה. הנושא השני של ירידה במשקל צריכת הקלוריות הוא הנושא של מקבל ולהישאר מלא.

כפי שהזכרתי קודם לכן דל קלוריות צפיפות מזונות מציעים יותר לנשוך קלוריות.

כדי לקבל ולהישאר מלא עליך לשלב מזונות התומכים הגוף שלך צריך להרגיש מלא. מזונות צפופים בעלי קלוריות נמוכה, עם כמויות קטנות של מזונות עתירי קלוריות, עושים את העבודה הטובה ביותר ביצירת תחושת סיפוק מלאה.