טיפים הימנעות מניעת שינה וריפוי מהר יותר
אנו יודעים כי השינה חשובה לבריאות הכללית ולרווחה, אך היא חשובה במיוחד בתהליך הריפוי. למרבה הצער, אנו יודעים גם כי רוב החולים לישון להיכנס בבתי חולים הוא בדרך כלל די רע. למעשה, מניעת שינה בקרב חולים שהוכנסו לבית החולים במשך הלילה היא בעיה נפוצה יותר ממה שרבים חושבים. למרבה המזל, כמה בתי חולים נוקטים פעולה כדי להילחם בו על ידי תיאום טוב יותר הטיפול והגבלת בדיקות לילה.
עם זאת, שינויים אלה לא בהכרח להיפטר לחלוטין את הבעיה.
להלן כמה הצעות כיצד לשפר את השינה במהלך שהייה בבית החולים.
כיצד לשפר את השינה במהלך בית החולים להישאר
למרות המגמה של בתי החולים לבחון את המדיניות שלהם להשפיע לרעה על איכות השינה של החולים, יש רק כמה דברים שאתה לא תוכל להימנע. מנורות ניאון בהירים לרעש של רופאים ואחיות עסוקים לתופעות לוואי של תרופות, בית החולים לעולם לא יהיה אווירה של שינה אידיאלית.
אז אם אתה יודע שאתה הולך להתקבל לבית החולים לילה , תוכנית מראש, כך שתוכל להבטיח כי הגוף שלך מקבל את שאר איכות אתה צריך בזמן שאתה שם. אם אתה משתמש אלה עצות פשוטות כדי לשפר את השינה בזמן מחלים ממחלה או הליך רפואי, אתה עשוי לגלות כי אתה לרפא מהר יותר.
לעשות את זה כהה
חדר חשוך יעודד את הגוף שלך להיכנס לשינה עמוקה, אבל צגים ואורות אחרים בחדר החולים טיפוסי לתת את האור יותר מדי לך לנוח בקלות.
מצא מסיכת שינה טובה ללבוש במהלך הלילה. זה יגדיל את הסיכויים שלך להשיג שינה עמוקה, משקמת שיכולים לעזור להאיץ את זמן הריפוי שלך.
רעש מסכה
חדרי בית החולים רועשים, במיוחד אם יש לכם דייר. קבל נגן MP3 ו להוריד קצת רעש לבן (סוג של רעש זה נשמע כמו רעש סטאטי ו רעש אחרים) או לרכוש זוג רך של אטמי אוזניים ולהשתמש בהם לפי הצורך.
אתה עשוי לגלות כי הם מועילים במיוחד במהלך היום כאשר האולמות מזמזמים ואתה רוצה לקחת תנומה.
קבל קצת אור
במהלך היום, במיוחד בבוקר, מנסה לקבל קצת חשיפה לאור טבעי. אם אתה יכול ללכת או להשתמש בכיסא גלגלים, לצאת החוצה או לחלון אם אפשר. שאל את הווילונות להיפתח. קבלת חשיפה לאור יום תסייע לגוף שלך לדעת מה השעה ביום זה טוב יותר לווסת את ההורמון שמשפיע על שינה בלילה. אם אתה יכול לקבל קצת פעילות גופנית, גם אם זה רק הליכה קצרה, אפילו טוב יותר.
דבר עם המטה
בעוד בתי חולים רבים עושים שינויים במדיניות הלילה, זה עדיין נוהג טוב להגיד האחיות והרופאים שלך כי אתה באמת רוצה לישון בעדיפות. שאל אותם להפריע לך כמה פעמים ככל האפשר במהלך הלילה. רוב יעשו מה שהם יכולים כדי לעזור לך לקבל את השינה בין בדיקות רפואיות הדרושות.
לְהִרָגַע
המוח שלך לא ילך לישון עמוק אם אתה לחוץ. רק להיות בבית החולים הרחק מהבית הוא מלחיץ מספיק כדי להפריע לשינה. הדלפק כי הלחץ על ידי להישאר רגוע, מנסה לא לדאוג, ולהזכיר לעצמך שאתה במקום בטוח מאוד.
מקורות:
סאות'וול, הר וג'סט ויסטוב. "לישון בבתי חולים בלילה: האם המטופלים צריכים להיות נפגשו?" J אדון אחיות של סיעוד מתקדם 21.6 (1995): 1101-109.