יו"ר יוגה עשוי להפחית כאבים ולעזור לשמר תפקוד פיזי
יוגה יו"ר יכול להיות פתרון עבור מיליוני אנשים שיש להם osteoarthritis ו מתקשים לשמור על קשר עם משטר תרגיל או פעילות גופנית סדירה. אמנם זה מתועד היטב כי פעילות גופנית סדירה חשובה עבור אנשים שיש להם osteoarthritis, אנשים רבים לא יכולים לסבול ולבצע את התרגילים, במיוחד אלה מבוגרים ויש להם osteoarthritis במפרקים התחתונים שלהם במשקל, כגון הירך , הברך , קרסול או רגל .
אנשים עם מעורבות של מפרקים אלה יכולים להיות כאב משותף ניכר, ניוון שרירים , בעיות איזון, או אפילו חשש לגיטימי ליפול. יו"ר יוגה מפצה עבור רבים של בעיות אלה.
יוגה יו"ר תוצאות המחקר
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of American Griatrics Society (דצמבר 2016) היה הניסוי המבוקר האקראי הראשון (הערה: מחקרים אקראיים ומבוקר הם הניסויים האיכותיים ביותר) כדי לבחון את ההשפעות של יוגה כיסא על כאב ותפקוד פיזי אצל מבוגרים אוסטיאוארתריטיס.
קבוצה של מבוגרים עם אוסטיאוארתריטיס, 131 מהם ליתר דיוק, חולקו באופן אקראי תוכנית היוגה יו"ר Nit Fit או לתוכנית חינוך לבריאות. משתתפי המחקר השתתפו פעמיים בשבוע, 45 דקות של פגישות במשך 8 שבועות. החוקרים בדקו פרמטרים מסוימים לפני, במהלך ואחרי הפגישות שכללו כאב, הפרעות כאב בחיי היומיום, איזון, מהירות ההליכה , עייפות ויכולת תפקודית.
התוצאות הראו כי קבוצת היוגה כיסא הייתה ירידה גדולה יותר של כאב והפרעות כאב במהלך הפגישות שלהם לעומת קבוצת החינוך לבריאות. הירידה בהפרעות כאב נמשכה 3 חודשים מעבר לשמונה שבועות עבור המשתתפים יוגה הכיסא. תוכנית יוגה הכיסא גם היה מקושר עם עייפות מופחתת מהירות ההליכה טוב יותר במהלך הפגישה 8 שבועות, אבל לא אחרי.
ב -2014 פורסמו תוצאות בכתב העת " הוליסטי סיעוד" מתוך מחקר שהעריך את השפעתו של סיט N Fit יו"ר יוגה על הכאב, כמו גם תפקוד פיזי ותפקוד פסיכולוגי ב מבוגרים מבוגרים בקהילה עם osteoarthritis. קבוצת יוגה כיסא הושווה לקבוצת בקרת תשומת לב (תוכנית לחינוך לבריאות). קבוצת היוגה כיסא דיווחה על שיפור גדול יותר בדיכאון וסיפוק החיים מאשר בקבוצת הביקורת.
בעוד התוצאות נראה מבטיח, היה היבט שלילי כי פני השטח. מחקר שפורסם ב " הוליסטית סיעוד" (אוקטובר 2016), אשר נחשב את היתכנות וקיימות של השלמת 8 שבועות יוגה משפט יוגה מבוגרים עם osteoarthritis קבע כי אנשים, ברגע שהם היו מחוץ לקבוצה הגדרה, לא להמשיך את הכיסא יוגה התוכנית בעצמם בבית, גם כאשר סיפק ספר הדרכה.
ממצאיו מצביעים על הצורך בתכניות קבוצתיות עבור אנשים מבוגרים עם osteoarthritis, אך הכיסוי הביטוחי של טיפולים לא תרופתי אינו מובטח בכל מקרה. זה גם מציע את הצורך בהוראה כדי לקדם את הדבקות בבית יוגה כיסא תוכניות הביתה.
לשבת N כושר יו"ר יוגה
תוכנית היוגה של כיסא N Fit מיועדת למבוגרים מבוגרים עם osteoarthritis שאינם מסוגלים לעשות יוגה, וכפי שכבר הוזכר, זוהי התוכנית ששימשה במחקרים הנ"ל.
את הישיבה N כושר כיסא יוגה התוכנית מבוצעת תוך שימוש כיסא עם זרועות. התוכנית פותחה על ידי צוות של ספקי בריאות ומורה ליוגה (קריסטין לי), אשר מנוסה ומוסמך על ידי הברית הבינלאומית ליוגה.
ישנם ארבעה מרכיבים כדי לשבת N בכושר יו"ר יוגה: נשימה של החיים (10 דקות), הגוף תקין (20 דקות), לוחם בגוף (5 דקות), ואת גוף הנפש הקשר (10 דקות). היתרונות של התוכנית, יחד עם כאבים מופחתים, כוללים חמצון מוגבר, השאלה, גמישות, איזון, כוח, יציבה משופרת. 46 עמודים Sit N Fit יו"ר יוגה הספר על ידי קריסטין לי זמין, ארוז עם תמונות כדי לעזור לאנשים עם התוכנית.
משאבים אחרים מאוירים ליוגה יו"ר
ייתכן שתוכל למצוא קבוצת יוגה כיסא המקומי שלך "Y" או במועדוני כושר מסוימים. יש גם כמה קל לעקוב, יוגה מאויר יוגה ספרים זמינים בחנות הספרים האהובה עליך.
יש גם מידע מאויר באינטרנט. הנה כמה משאבים יוגה הכיסא:
- 10 יו"ר תנוחות יוגה עבור תרגול הבית, אן Pfizer עבור
- יוגה עמדות יו"ר יוגה, זה לא רק עבור קשישים, פטרישיה קווין
- יושב על העבודה? נסה 9 תנוחות יוגה יו"ר קל (Infographic), קליבלנד קליניק
> מקורות:
> McCaffrey R et al. יו"ר יוגה: היתכנות וקיימות ללמוד עם מבוגרים יותר, מבוגרים עם דיור עם osteoarthritis. סיעוד הוליסטי.
> Park J et al. ההשפעה של יו"ר יוגה על שינויים Biopsychosocial ב דוברי אנגלית וספרדית הקהילה, מבוגרים המבוגרים מבוגרים עם התחתון קיצוניות Osteoarthritis. כתב העת של עבודה סוציאלית גרונטולוגית.
> Park J et al. ניסוי מבוקר אקראי של ההשפעות של יוגה יו"ר על כאב תפקוד פיזי בין בני הקהילה, עם הקיצוניות התחתונה Osteoarthritis. כתב העת של האגודה האמריקנית לגריאטריה.
> Park J et al. ההשפעה של לשבת N בכושר יוגה יו"ר בקרב מבוגרים מבוגרים בקהילה עם אוסטיאוארתריטיס. סיעוד הוליסטי.