טיפים לשיפור שינה עם פסוריאזיס

הימנע התלקחויות, קבל מנוחה, להרגיש רענון

כאשר מדברים על פסוריאזיס, תשומת לב רבה כל כך לשים על מקבל את היום עם גירוד, עור מודלק . אבל לילה הוא לעתים קרובות בעיה עבור אנשים רבים עם פסוריאזיס, מדי. למעשה, עבור 30 אחוזים של אנשים עם פסוריאזיס שיש להם צורה מתונה או חמורה של מחלת העור, bedtime עשוי להיות בירך עם מידה מסוימת של חרדה.

השינה היא זמן של שליטה עצמית קטנה. אז, בזמן שאתה יכול לעצור את עצמך מפני מגרד את העור במהלך שעות לאחר מכן, אתה יכול במודע לגרוף את מגרד, עור אדום תיקונים בזמן שאתה ישן. כתוצאה מכך, אתה - כמו רבים אחרים עם פסוריאזיס - עלול להתעורר כתמי דם או כתמים לבנים (קשקשים העור כי יש לשפוך) על הסדינים שלך.

מה שגרוע יותר, אם כי, הוא כי התלקחויות יכול לנבוע מגרד הלילה, אשר מניע תגובה המכונה תופעת Koebner, שבו העור הפצוע הופך כתמים של פסוריאזיס. מחקרים מראים כי זה קורה בכל מקום בין 11% ל 75% של אנשים עם פסוריאזיס. תופעת קובנר מתרחשת בצורות רבות של מחלות עור , כולל פסוריאזיס.

ויש לזה יותר. "לא מקבל מספיק שינה בונה מתח, שהוא גורם בפסוריאזיס כי הגוף שלנו מתקנת את עצמו בזמן השינה", אומרת דרמטולוג, דוריס ג'יי דיי, MD, מרצה קליני לדרמטולוגיה במרכז הרפואי של אוניברסיטת ניו יורק.

"השינה היא כל כך חשובה כל כך מכובד."

במילים אחרות, יום אומר, מעגל קסמים עשוי להתפתח עבור הסובלים פסוריאזיס שהם מקופחים לישון. הלחץ יכול להיות גורם מרכזי עבור פסוריאזיס התלקחויות- up , ואת המצב החמיר עצמו יכול לגרום לבעיות שינה נוספות, ולכן, אפילו יותר מתח.

איך לישון טוב עם פסוריאזיס

אם יש לך פסוריאזיס והם חווים בעיות שינה, אלה שישה שלבים יכולים לעזור.

1) ללבוש כפפות כותנה למיטה

גרביים על הידיים שלך יעבוד בדיוק כמו גם. "[השתמש] מה מעמיד את המרחק בין הציפורניים שלך פסוריאזיס ככל האפשר," יום מייעצת.

2) שמור על התיקונים הגרועים ביותר שלך מכוסה

ציפוי האזורים עם קרם לחות עשיר ומכסה אותם בעטיפת פלסטיק לא רק מונע גירוד אלא גם יכול לעזור להסיר את קשקשים פסוריאזיס במהלך רחצה למחרת בבוקר, שכן העור שלך יהיה רך יותר.

3) לקחת אנטיהיסטמינים

חולי פסוריאזיס יכולים לחוות הקלה עצומה בגידולי אנטיהיסטמינים. כמה אנטיהיסטמינים גם יש השפעה מרגיע המסייע לישון. למרות שזה לא רעיון טוב להסתמך על תרופות אלו, אנטי היסטמין מדי פעם נלקח בלילה במהלך התפרצות פסוריאזיס רע מקובל לחלוטין, אומר יום. כמובן, דבר עם הרופא שלך לפני שתנסה את זה.

4) הימנע אלכוהול לפני השינה

צריכת אלכוהול כבדה היא גורם לפסוריאזיס, ושתיית הערב גורמת לעיתים קרובות לערות במהלך הלילה.

5) הימנע קפאין

קפאין ניתן למצוא שוקולד וקולה, כמו גם קפה ותה. ההשפעות הממריצות שלו יכולות לשמור אותך.

6) הגדר מיטה רגילה זמן התעוררות

זה צעד פשוט, אשר לעתים קרובות הוא הציע כדרך להשיג שינה טובה יותר הכוללת, מסייע לגוף ללמוד מה לצפות לא משנה מה התסמינים האחרים אתם מתמודדים עם.

מקורות:

הפרעות שינה מרכז: היגיינה שינה: רמזים מועילים כדי לעזור לך לישון. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. 2 נובמבר 2007. אוניברסיטת מרילנד מרכז רפואי. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.

דווינדר מוהאן ט. התופעה האיזומורפית של קובנר. כתב העת ההודי של דרמטולוגיה, ונרולוגיה ולפרולוגיה. 2008; 70.3. 187-189.