הסימפטומים של פסוריאזיס פלאק כרונית הם יותר מעומק העור. המחיר הפסיכולוגי שהמחלה יכולה לקחת הוא לעתים קרובות עמוק יותר מהמצב עצמו, ולעתים קרובות מערער את ביטחונו העצמי, את דימויו העצמי ואת יחסיו הבין-אישיים. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד טוב יותר עם האתגרים של החיים עם פסוריאזיס פלאק.
הם כוללים הפחתת מתח, דיאטה ופעילות גופנית, בחירות משופרת של סגנון חיים ותמיכה רגשית. גישה הוליסטית זו יכולה לשפר את תגובתך לטיפולים תרופתיים ולשפר את איכות החיים הכוללת שלך.
רִגשִׁי
מתח הוא מעגל קסמים שבו לחצים פסיכולוגיים יכולים לגרום לסימפטומים של פסוריאזיס, בעוד הופעת הסימפטומים עלולה לגרום ללחץ. כגורם סיכון עצמאי, מתח גורם להורמונים לשחרר בגוף, כולל קורטיזול ואדרנלין, אשר יכול לשפר את הדלקת ולעשות תסמינים פסוריאזיס רובד גרוע.
ישנן מספר טכניקות הפחתת מתח שעשויות לעזור. מתייחסים אליהם כאל טיפולי גוף-נפש, הם מאפשרים לך לקחת חלק פעיל יותר באופן שבו אתה מגיב למחלה שלך ואת הסימפטומים המטרידים שלה. גישות אלה פועלות על ידי הפניית המיקוד שלך מכל כאב או רגשות שליליים ייתכן שיהיה מקום של רוגע, איזון, קבלה עצמית.
בין כמה מן הטיפולים הנפוצים יותר בגוף-נפש שיכולים להועיל לכם בזמן שאתם עובדים על מנת להתמודד עם פסוריאזיס:
- מדיטציית תשומת הלב היא תרגול מדיטטיבי שיכול להיות מופנה על ידי קולות, תחושות, מזמורים, או נשימה מודרכת.
- יוגה מועילה הן מבחינה פיזית והן מבחינה רגשית, במיוחד צורות פחות מאומצות כמו יוגה יוגה. (יוגה חמה ויוגה יוגה יש להימנע, במיוחד במהלך התלקחויות חריפות).
- הדמיון המודרך הוא טכניקה שבה אתה מתמקד בתמונות מנטליות נעימות כדי לעורר רגשות של רוגע.
- סריקת הגוף הנפשית היא טכניקה מדיטטיבית נוספת. בדרך כלל מבוצע בשכיבה, אתה מכוון את המיקוד שלך למעלה או למטה הגוף שלך כדי לזהות תחושות נעימות או נייטרלי עדין, אלא להתמקד אלה לא נעים.
מחפש עזרה מקצועית
זה לא עוזר את דעתך או הגוף לומר לעצמך שאתה בסדר אם אתה לא. זה, אם כי, זה לא דבר נדיר לעשות. במאמץ לבלום את הרגשות של כעס, חוסר תקווה, או אפילו מבוכה, אנשים עם פסוריאזיס לעתים קרובות לשים על "פנים מאושרות" עבור הסובבים אותם. פעולה זו לעתים רחוקות עוזרת ויכולה להפוך את הלחץ הבסיסי אפילו יותר גרוע.
אם אינכם מסוגלים להתמודד עם תחושות של חרדה או דיכאון מתמשכות או מחרידות, פנו לעזרה מקצועית מפסיכיאטר או פסיכולוג החווה במחלות כרוניות. פסיכותרפיה וטיפול תרופתי לטווח קצר עשויים לא רק לעזור לשפר את הסימפטומים הרגשיים שלך, אבל הם יכולים לשפר את הפסוריאזיס שלך על ידי הקלת הלחץ הבסיסי.
גוּפָנִי
מלבד עזרה לשפר את התחושה הכללית של בריאות ואיכות חיים, צעדים אלה יכולים לעזור לך לנהל טוב יותר את הסימפטומים, להפחית סיכונים פוטנציאליים, ואולי אפילו להשפיע על התקדמות פסוריאזיס:
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
השמנה היא אחד מגורמי הסיכון לפסוריאזיס . הצטברות יתר של תאי השומן יכולה להגביר את נפח החלבונים הדלקתיים, הנקראים ציטוקינים , המסתובבים בדם. ככל שיש יותר תאי שומן, כך גדל הסיכון לתסמינים .
שינוי הדיאטה שלך
בעוד שמספר מחקרים מצביעים על כך שהדיאטה לבדה יכולה לשנות את מהלך המחלה, רופאים רבים יאמצו דיאטה דלת שומן העשירה בחומצות שומן מסוג אומגה -3 , כולל מזונות כמו דגי מים קרים (סלמון, הרינג, מקרל) דגנים, שעועית, ירקות ופירות.
אם לעיתים קרובות עוזר להתייעץ עם תזונאי אשר יכול לעבוד עם הרופא שלך כדי להבטיח את הצריכה של חומרים מזינים (כגון סידן או ברזל) מותאם כדי לפצות על כל התרופות שאתה עלול לקחת.
לחשוב מחדש על אלכוהול ועישון
אלכוהול יש להימנע, במיוחד מאז רבים של תרופות המשמשות לטיפול בפסוריאזיס יכול לגרום לרעילות הכבד. יתר על כן, אתה צריך לעשות כל מאמץ כדי להפסיק לעשן כמו סיגריות הם גורם סיכון עצמאי עבור פסוריאזיס חמור.
העבר יותר
תרגיל קבוע יכול גם לתרום לירידה במשקל ולעשות פלאים כדי לשפר את מצב הרוח שלך, Outlook, רמות האנרגיה, כוח, ואת המראה.
חֶברָתִי
כמה עם פסוריאזיס אומר שזה יכול להיות מנוכר. אנשים עשויים לחשוב שאתה מדבק, אם כי אתה לא, ואחרים עשויים פשוט לחוש את אי הנוחות שלך לשמור על המרחק שלהם. התוצאה של חוויות אלה יכולה להיות משמעותית, פוטנציאל להוביל אותך יותר ויותר לבודד את עצמך, הן פיזית והן מבחינה רגשית.
אם אתם סובלים מפסוריאזיס כרונית, נסו להזכיר לעצמכם שאתם לא לבד. פסוריאזיס שכיחה יותר מכפי שאתם עשויים לחשוב.
ישנן מספר דרכים שבהן תוכל להגיע לאחרים לתמיכה עמית-לעמית:
- הצטרפות לקבוצת מדיה חברתית, כולל פסוריאזיס דפי פייסבוק.
- התחל או הצטרף לקבוצת פסוריאזיס מקומית באמצעות פלטפורמת רישות, כמו MeetUp.
- צור קשר עם הפרק המקומי של הקרן הלאומית לפסוריאזיס כדי ללמוד על פגישות אישיות וקבוצות תמיכה באזורך.
- הרשמה עם פסוריאזיס שיחה, פלטפורמת מדיה חברתית עם יותר מ -100,000 חברים מנוהל על ידי הקרן הלאומית פסוריאזיס.
אבל, אל תכלול את אלה שסביבך מלהיות חלק מרשת התמיכה שלך. לעתים קרובות, רק להיפתח ולתת לאחרים להבין מה אתה עובר יכול לשנות איך הם מתייחסים אליך ולהיפך. על ידי לעזור להם להבין מה פסוריאזיס פלאק הוא כל העניין, הם יהיו כל יותר מסוגל, ואני מקווה, מוכן לתמוך בך.
המבקשים (ומציאת) הטיפול היעיל ביותר למצב שלך הוא רק חתיכה אחת של הפאזל. לעשות כל מה שאתה יכול כדי לתמוך בעצמך הן פיזית והן נפשית לחיות את החיים הטובים ביותר עם פסוריאזיס.
> מקורות:
> האקדמיה האמריקנית לדרמטולוגיה. "פסוריאזיס: טיפים לניהול". רוזמונט, אילינוי.
> כורד, ס, טרוקסל, א .; Crits-Christoph, P. et al. "הסיכון לדיכאון, חרדה, אובדנות בחולים עם פסוריאזיס: מחקר עוקב מבוסס אוכלוסיה". ארץ דרמטול . 2010 Aug, 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> מילסופ, י. Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "דיאטה ופסוריאזיס: חלק א ': השפעת התערבויות הרזיה". ג 'יי עם Acad Dermatol. 2014 ספטמבר 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.