התרגיל היה אמור להיות מיואש בקרב אנשים עם סיסטיק פיברוזיס (CF) כי זה היה חשב כי overexertion יגדיל בעיות נשימה. עכשיו אנחנו יודעים שההפך הוא הנכון. מחקרים הראו כי פעילות גופנית סדירה מספקת יתרונות רבים לאנשים עם סיסטיק פיברוזיס.
בואו נדבר על מה היתרונות הספציפיים הללו, מה הם הפעילויות הטובות ביותר, כמה וכמה פעמים אתה צריך לממש, והכי חשוב, איך זה חשוב לעבוד עם הרופא שלך כדי לתכנן תוכנית תרגיל כי הוא מתאים לך.
למה התרגיל?
היתרונות הבריאותיים של אורח חיים פעיל הם מוכרים נרחב עבור כל האנשים. עם זאת, פעילות גופנית חשובה במיוחד עבור אנשים עם סיסטיק פיברוזיס כי זה יכול:
- הגדל את קיבולת הריאות
- להגביר את כוח וסיבולת
- הגדל את האנרגיה
- הגדל את תוחלת החיים
- שפר את פינוי דרכי הנשימה, אשר מסייע במניעת זיהומים בדרכי הנשימה
- הגדל את צפיפות העצם ומנע אובדן עצם
- יש השפעה חיובית על רווחה
- להיות השיטה היעילה ביותר של התמודדות עם תפקוד לקוי של שרירים היקפיים
- תועיל לך בדרכים מעבר סיסטיק פיברוזיס
עבודה עם הרופא שלך
נדון בכמה מהשאלות הנפוצות לגבי פעילות גופנית עבור אנשים עם סיסטיק פיברוזיס להלן, אבל חשוב לציין כי כולם שונים. מחקרים מספרים לנו מה יכול לעבוד סטטיסטית, אבל אנשים אינם סטטיסטיקה. אולי יש סיבה שמשהו טוב עבור רוב האנשים לא יהיה טוב בשבילך באופן אישי, ולהיפך.
למעשה, הסיבה החשובה ביותר לדון תרגיל עבור אנשים עם סיסטיק פיברוזיס היא לוודא שכל אחד עם המחלה לוקח את הזמן כדי לנהל דיון יסודי עם הרופא שלהם. ברפואה אנחנו נוטים לשים יותר אנרגיה לדיון בתהליכים ובנהלים - דברים שאנחנו עושים כרופאים, במקום דברים כמו תרגיל שבו אתה יכול לעשות את עצמך.
עם זאת, חוסר זמן בילה לדון בפעילות גופנית לא אומר שזה פחות חשוב מאשר תרופות אתה לוקח ואת ההליכים שאתה עושה כדי להישאר בריאים עם המחלה שלך.
עם זאת, בתי הספר לרפואה ותכניות ההתמחות שם דגש רב יותר על טיפול ספציפי אשר יכול לעזור עם סיסטיק פיברוזיס. עד התרופה תופס את היתרונות שנמצאו מן התרגיל, זה עשוי להיות דיון שאתה צריך ליזום את עצמך כחולה מוסמך.
סוגי תרגיל לעשות
בעוד שרוב האנשים עם סיסטיק פיברוזיס יכולים לסבול צורה כלשהי של פעילות גופנית, כמות וסוג התרגיל שאתה יכול לסבול ישתנה בהתאם לחומרת המחלה שלך. עבור אלה שיכולים לסבול את זה, תרגיל אירובי נראה לספק את היתרון הכולל ביותר. פעילות גופנית אירובית כוללת פעילויות כגון שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה או כל פעילות נמרצת אחרת, המעלה את קצב הלב שלך וגורמת לך לנשום יותר. חשוב לציין כי הליכה יכולה להיות צורה מצוינת של פעילות גופנית. אם פועל נשמע מתוך השאלה, אל תדאג. תוכנית הליכה טובה יכולה לספק רק כמה תועלת.
מה מתעלמים לעתים קרובות כאשר דנים תרגיל, היא שאתה צריך למצוא סוג של תרגיל שבו אתה נהנה.
הפעילות הגופנית שלך צריך להיות משהו שאתה מחשיב כיף . כולנו יודעים מה קורה עבור רוב האנשים כאשר הם עושים החלטות מכל צורה. יש אנשים שיכולים לדחוף ולכבד את הכוונות הטובות שלהם, אבל עבור רובנו, הכוונות האלה לא הופכות למציאות אלא אם כן אנחנו אוהבים את מה שאנחנו עושים.
כמה אתה צריך לממש?
כלל האצבע הוא כי כדי לקבל את רוב ההטבה, תרגילים שגרות צריך לכלול 20 עד 30 דקות של פעילות אירובית שלוש פעמים בשבוע לכל הפחות. עם זאת, כל כמות של פעילות גופנית היא טובה יותר מאשר שום תרגיל בכלל ואת השגרה המימוש צריך להיות מותאם לפי רמת הסובלנות של כל אדם.
באופן כללי, תדר חשוב יותר באורך. לדוגמה, אם אתה בוחר ללכת 10 עד 15 דקות ביום כל יום אתה כנראה שם לב שיפור נוסף בבריאות שלך מאשר אם אתה מנסה לעבוד במשך 45 דקות פעמיים בשבוע.
אמצעי זהירות
כדי להפיק את המרב מהאימונים ולמנוע נסיגות אפשריות, אנשים עם סיסטיק פיברוזיס צריכים לקחת כמה אמצעי זהירות נוספים בעת ההשתתפות בתרגיל.
הימנעות מיובש: זיעה ומלח הפסד במהלך פעילות גופנית יכול לגרום לכל אחד להתייבש , במיוחד במזג אוויר חם. אנשים עם סיסטיק פיברוזיס מאבדים יותר מלח דרך זיעה מאשר אנשים ללא סיסטיק פיברוזיס, אשר יכול לשים אותך בסיכון גבוה יותר של סיבוכים מ התייבשות. התייבשות ניתן להימנע על ידי החלפת נוזלים ומלח איבדו על ידי שתיית משקאות ספורט או מים ואכילה חטיפים מלוחים.
הימנע הרזיה: פעילות גופנית מגדילה את דרישות האנרגיה של הגוף, אשר כבר גבוה למדי עבור אנשים עם סיסטיק פיברוזיס. כדי למנוע ירידה במשקל, חשוב לאכול מספיק קלוריות להחליף את הקלוריות שנשרפו בפעילות גופנית. זה יכול להיות מאוד מועיל לדון בתכניות האימונים שלך עם תזונאי פיברוזיס ציסטיק שיכול להמליץ על תוספי תזונה מתאימים. למידע נוסף על תת תזונה עם סיסטיק פיברוזיס .
Airway Clearance: אנשים רבים עם סיסטיק פיברוזיס מוצאים כי ביצוע טיפולים בדרכי הנשימה לפני פעילות גופנית מסייעת להגביר את סובלנות התרגיל שלהם. כבונוס נוסף, התרגיל עצמו יכול לשחרר עוד הפרשות ולכן ייתכן שיהיה צורך לעשות עוד טיפול פינוי בדרכי הנשימה לאחר האימון.
אתגר תרגיל מאתגר פיברוזיס פיברוזיס
אין ספק, סיסטיק פיברוזיס יכול להטיל כמה מגבלות על פעילות גופנית, אבל מה בדיוק אלה? מחקר שעסק בשאלה המדויקת הזאת מצא כי רוב החששות קשורים ל:
- תפוקת הלב - כמות הדם הלב שלך משאבות עם כל פעימה
- הגבלת הנשימה - היכולת להגדיל את נפח הנשימה או את תדירות הנשימה
- פיזית deconditioning - אם לא היית מימוש שגרתי, זה יכול לקחת קצת זמן להיכנס לכושר
הרופא שלך יכול לעבוד עם כל המגבלות האלה כדי לעזור לך לבחור את סוגי התרגיל סביר ביותר להיות יעיל, כמו גם לעזור לך לדעת כמה מהר אתה יכול להגדיל את התרגיל שלך.
מציאת המוטיבציה לתרגיל
כמו הערה אחרונה, מחקרים מראים לנו כי אנשים עם סיסטיק פיברוזיס, במיוחד ילדים ובני נוער, נופלים מתוכניות התרגיל שלהם לעתים קרובות מדי. זה עשוי להיות כדאי להסתכל על דרכים שאנשים ללא סיסטיק פיברוזיס יש תקוע עם תוכניות הפעילות שלהם. הנה כמה רעיונות:
- לשכור מאמן בריאות או מאמן גופני.
- בדוק את אפליקציות הבריאות והכושר הטובות ביותר עבור הטלפון שלך.
- מצא חבר תרגיל. להיות אחראי על אדם אחר עשוי לעזור לך להישאר על תוכנית האימונים שלך גם כאשר אתה רוצה לוותר על עצמך.
- בדוק את האפליקציה 'פעילות שעון' של Apple.
- בדוק את הטיפים האלה המוטיבציה טיפים.
- נצל את משחקי הווידיאו המיושמים (אלו נמצאו למעשה יעילים למפגשי פעילות גופנית עבור אנשים עם סיסטיק פיברוזיס).
- כדי לקבל קצת יותר מוטיבציה, לקרוא על כמה אנשים מפורסמים עם סיסטיק פיברוזיס אשר שיחקו כדורגל, כדורסל, או רוגבי.
- למידע נוסף על הפסיכולוגיה של התרגיל, ומה מונע מאיתנו מוטיבציה.
השורה התחתונה על פעילות גופנית עם פיברוזיס פיברוזיס
ברור כי פעילות גופנית יכולה לספק יתרונות רבים עבור אנשים החיים עם סיסטיק פיברוזיס. יחד עם זאת, עם זאת, צריך לממש את הפעילות על בסיס קבוע כדי להיות יעיל.
קחו רגע לחשוב על סוגי הפעילות הגופנית שאתם הכי אוהבים. אילו סוגי תרגילים גורמים לך אושר? האם יש סוגים מסוימים של פעילות שיכולים להרוג את שתי הציפורים המפורטות באבן אחת? לדוגמה, האם יש פעילות אשר מוציאה אותך ומאפשר לך לתקשר עם אחרים? האם יש פעילות אשר יכול למלא כמה רצון יצירתי לך, כגון גינון? (כן, גינון נחשב כפעילות גופנית).
לאחר שקלת את הפעילויות שאתה הכי נהנה, לשבת עם הרופא שלך ולדבר על איך לעשות את זה בבטחה בתוך המגבלות של המחלה שלך.
פעילות גופנית היא רק דרך אחת לשפר את הבריאות שלך עם סיסטיק פיברוזיס. קח רגע כדי לבדוק את הטיפים על חיים מלאים עם סיסטיק פיברוזיס .
> מקורות:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., ו- M. Donadio. תגובות פיזיולוגיות במהלך פעילות גופנית עם משחקי מחשב בחולים עם פיברוזיס פיברוזיס: סקירה שיטתית. רפואה הנשימה . 2016. 119: 63-69.
> קוקס, נ ', אליסון, ג', וא 'הולנד. התערבויות לקידום פעילות גופנית אצל אנשים עם פיברוזיס ציסטיק. מסד נתונים של ביקורות שיטתי . (12): CD009448.
> גרוט, מ., טרוסטרס, ט', וס' ורז'. הפרעות שרירים היקפיות בפיברוזיס ציסטיות: אטיולוגיה, השלכות קליניות ותגובה להתערבויות טיפוליות. כתב העת של סיסטיק פיברוזיס . 2017 מרץ 2. (אפוב לפני ההדפסה).
> Urquhart, D., מודעה F. Vendrusculo. פרשנות קלינית של בדיקת פעילות גופנית לב וכלי דם סיסטיק פיברוזיס והשלכות על פעילות גופנית ייעוץ. פדיאטרי הנשימה ביקורות . 2015 אוקטובר 13 (אפוב לפני ההדפסה).