מחקרים הראו כי phytosterols , הידוע גם בשם סטרולים צמחיים, יכול לעזור מעט להוריד את רמות הכולסטרול LDL שלך. Phytosterols פונקציה על ידי הפחתת ספיגה של כולסטרול LDL מן המעי הדק לתוך הדם. הם נמצאים באופן טבעי במזונות בריאים רבים בכמויות משתנות, כולל:
- דגנים מלאים
- סויה
- פרי
- ירקות
- פטריות
- עדשים
- אֱגוֹזִים
כמה מאכלים מוכנים מסחרית - כגון מיצים, יוגורט, חטיפי ארוחת בוקר, רוטב סלט, ומרווחים - מבוצרים עם phytosterols במהלך תהליך הייצור. Phytosterol המכילים ספקים זמינים גם נרחב חנויות מזון בריאות, חנויות מכולת, ובתי מרקחת.
מחקרים עכשוויים עולה כי אתה צריך לבלוע בכל מקום בין 1 ל 3 גרם של phytosterols היומי על מנת להפחית את רמות הכולסטרול LDL ב 10% לפחות. כי בעקבות דיאטה צמחונית בלבד תשואות רק עד 750 גרם של צריכת phytosterol מדי יום, זה עשוי להיות מפתה להשתמש תוספי כדי להוריד את רמות הכולסטרול LDL שלך. למרות שהם נראים נוח, זה לא בהכרח אומר שהם לא יכולים לגרום כל תופעות לוואי.
תופעות לוואי הקשורות Phytosterols
מן המחקרים שנערכו עד כה לבחון את השימוש של תוספי phytosterol, הם נראים להיות נסבל היטב.
עם זאת, היו כמה תופעות לוואי שדווחו עם השימוש שלהם בכמה מחקרים. תופעות לוואי אלו - בעיקר על מערכת העיכול - כוללות:
- עצירות
- בחילה
- להרגיז את הבטן
- צַרֶבֶת
- צואה בצואה
- הֲפָחָה
- שינויים בתיאבון
ברוב המקרים, תופעות לוואי אלה נראה מתון בדרך כלל נעלמים עם המשך השימוש.
במקרים מסוימים, עם זאת, תופעות לוואי אלה עלול להיות לא נוח מספיק כדי לגרום לך להפסיק לקחת את התוסף. נראה כי תופעות הלוואי קשורות למינונים גבוהים יותר.
זה גם לא ידוע לחלוטין אם phytosterol ספקים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות או תוספי אתה לוקח. נכון לעכשיו, לא היו הרבה אינטראקציות בין תרופות דיווחו בין תוספי phytosterol ומוצרים אחרים. תרופה להורדת כולסטרול, כולסטירמין , עשויה להפחית את היעילות של תוספי פיטוסטרול. לכן, תוספת שלך צריך לקחת כמה שעות לפני או אחרי שאתה לוקח cholestyramine. שני מחקרים מראים כי תוספת phytosterol עשוי להפחית את הספיגה של ויטמין, בטא קרוטן. במחקר אחד, תוספי בטא-קרוטן - או מזונות עשירים בטא קרוטן - עשויים לעקוף זאת.
בשורה התחתונה
למרות שיש כבר כמה מחקרים מבטיחים לבחון את השימוש בתוספי phytosterol המכילים להורדת רמות כולסטרול LDL, תופעות הלוואי שלהם לא נחקרו באופן מלא. בגלל מחקרים בודקים phytosterol ספקים נערכו רק על פני תקופה קצרה של זמן, לא ידוע אילו תופעות לוואי יכול להיות מנוסה בעת נטילת תוספי phytosterol במשך תקופה ארוכה של זמן.
לכן, אם אתה רוצה להוסיף phytosterol ספקים כדי להוריד את כולסטרול התוכנית, אתה צריך לדון עם הרופא שלך.
לחלופין, שילוב בריא, phytosterol המכיל מזונות לתוך דיאטה להורדת כולסטרול היא דרך אחרת אתה יכול להציג phytosterols. מזון המכיל טבעי phytosterols הם בשפע בדרך כלל חומרים מזינים אחרים - כגון סיבים ונוגדי חמצון - זה יכול לשמור על רמות השומנים שלך בריאים.
מקורות:
אבו סואיס אס, מריננגלי CPF, Frohlich J et al. יישום phytosterols לתוך הרפואה בפועל כמו כולסטרול הפחתת אסטרטגיה: סקירה של יעילות, יעילות ובטיחות. האם J Cardiol 2014; 30: 1225-1232.
קליפטון פ להוריד כולסטרול: סקירה של התפקיד של סטרולים צמחיים. Aus Fam Phys 2009; 38: 218-222.
Malinowski JM ו Gehret MM. Phytosterols עבור דיסליפידמיה. Am J Health Syst Pharm 2010; 67; 1165-1173.
מיקרומקסס בריאות סדרה [אינטרנט]. גרינווד כפר, CO: תומסון רויטרס (בריאות) בע"מ מעודכן מעת לעת.