היתרונות של כתיבת יומן עבור האסתמה שלך ואת היתרונות הבריאותיים הכלליים הוכחו כראוי בהתחשב בסיכון נמוך יחסית של journaling. כך תתחיל.
קנה יומן
כאן אתה צריך להחליט על העט המסורתי נייר לעומת צורה כלשהי של היומן דיגיטלי. התשובה היא באמת מה עובד הכי טוב בשבילך.
יומן דיגיטלי יכול להיות הכי טוב בשבילך אם אתה רוצה משהו שאתה יכול לקרוא יותר בקלות, תג, ואת החיפוש.
אם אתה מעדיף ספר פיזי בפועל לכתוב, תצטרך לחשוב על החלטות כמו:
- כיצד תוכל לאבטח את היומן שלך במידת הצורך?
- האם אתה רוצה דפים מרופדים או לא מסודרים?
- כיצד תוכל לסקור את היומן שלך או לציין דפים שברצונך לבדוק בעתיד?
- האם די חשוב יותר פונקציונלי?
הגדר בצד הזמן לכתוב
מציאת זמן לכתוב היא אחד הנושאים הקשים ביותר שיש למטופלים כאשר מתחילים לכתוב. דבר אחד לנסות הוא להפוך אותו חלק שגרת הבוקר שלך. אז אתה יכול להגדיר זמן לפני השינה כדי לסקור את היומן שלך כחלק מתכוננות ליום המחרת. אתה עלול למצוא את עצמך כותב קצת יותר. כל שעה של היום הוא נהדר כל עוד זה עובד בשבילך.
התחל לכתוב
חשוב יותר להתחיל לכתוב ולפתח הרגל מאשר מה שאתה בהכרח לכתוב על. העצות הבאות יסייעו לך להתחיל בהרגל כתיבה יומי:
- נסו לכתוב מדי יום. אם אתה באופן קבוע להפריש את הזמן בכל יום זה יהפוך להרגל.
- הפוך את זה לקל. שמור את היומן או פיסת נייר שימושי בכל עת, כך שאתה יכול לכתוב כאשר יש לך רגע או את הדחף פוגע בך. קיימים מספר אפליקציות זמינות שניתן לגשת אליהם הן ממכשירים ניידים והן ממחשבים שיכולים לעזור ולהגביר את התדירות שבה היומן.
- כתוב מה שאתה מרגיש כמו לכתוב. אין שום חוקים. יום אחד אתה יכול לכתוב על האסתמה שלך, למחרת אתה יכול לכתוב על הקשר עם אמא שלך. היומן הוא המקום שבו תוכל לדון בכל מה שתרצה. אל תדאג דקדוק, איות, או טעויות אחרות שעלולות לגרום לך להיכשל נייר אנגלית בשלב כלשהו בחיים שלך.
- כתוב בחופשיות. נסו לכתוב כל מה שעולה על הדעת.
טיפים
אם אתה לא יכול לחשוב על משהו לכתוב על שקול את הטיפים הבאים כדי להתחיל:
- כתוב מכתב לעתיד שלך על האסתמה שלך
- מי הם החברים הכי טובים שלך? כתוב על למה זה עשוי להיות חשוב לך כדי לקבל שליטה טובה יותר של האסתמה שלך ?
- תאר את יום החלום שלך בתור אסתמה: עבודה, גבר / אישה, בית.
- מה הם 5 דברים המונעים ממך לקבל שליטה טובה יותר של האסתמה שלך?
- איך אתה יכול לפתח הרגלים שישפרו את האסתמה שלך ?
- שקול בחירות שביצעת הקשורות לאסתמה שלך. כתוב מטרה אסטמה ו 3 דברים שאתה יכול לעשות כדי להשיג את זה.