אריכות ימים רשימת ה -30 שלך

הנח קרן עבור אריכות ימים הבריאות שלך בשנות ה -30 שלך

ה -30 שלך עסוקים. אולי יש לך ילדים, נישואים, קריירה. איך אתה לשמור על הבריאות שלך ורווחה במהלך 30 שלך יהיה לקבוע במידה רבה את בריאותך למשך שארית חייך. אם אתה יכול לשמור על משקל בריא, לאכול נכון, de-stress, פעילות גופנית ועוד - אתה מסתכל על יותר מחצי מאה של מחלת חיים חינם. להתחיל היום.

1 -

לשמור על משקל תקין שלך

נשיאת משקל נוסף הוא מאמץ על הגוף שלך ועל הרגשות שלך. אתה צריך לקבל את זה משקל. זה יהיה קל יותר לעבוד על ירידה במשקל בשנות ה -30 שלך מאשר זה יהיה שלך 40s ומעבר. להתחייב לעצמך להגיע ליום ההולדת ה -40 שלך במשקל בריא. דגש על פיתוח הרגלי אכילה בריאים.

יותר

2 -

תעדוף את התרגיל שלך

אני מבין: אתה עסוק. אתה לא יכול לחשוב שיש לך זמן לממש. אבל, אם אתה מתחיל להתאמן באופן קבוע, אתה תהיה יעילה יותר בעבודה שלך, ואתה תרגיש טוב יותר. זה נכון - יהיה לך יותר אנרגיה, תוכל לישון טוב יותר, אתה תהיה יצירתי יותר (מ לישון טוב יותר) ואתה תקבל יותר לעשות.

נסה לעבוד לממש את לוח הזמנים שלך במשך 2 שבועות. אני בטוח שהכל ימשיך לעשות (וגם תרגיש טוב יותר).

3 -

למד לישון

השינה היא דבר בריא . לבזבז זמן שלך 30s בניית כישורי שינה חזקה. למד איך להירדם בתוך 30 דקות של להכות את הכרית. קח פעולה כדי לוודא שאתה מקבל מספיק לישון כל הלילה להיות בטוח כדי לראות רופא אם אתה חושב שיש לך בעיה לישון או הפרעה. לא מקבל מספיק לישון לא רק משפיע על הגוף שלך - זה משפיע על כמה טוב אתה עובד וכמה אתה נהנה מהחיים.

יותר

4 -

מצא תרגול הרפיה

מתי היתה הפעם האחרונה שאתה באמת, רגוע מאוד? הרפיה צריכה להיות חלק מחיי היומיום שלך. אם אתה יכול למצוא דרך לכבות את הלחץ במשך זמן מה, אתה יכול למנוע רבות של מחלות הקשורות מתח. זה חשוב. אם אתה יכול להקים הרגל הרפיה חזקה, תוכלו לשפר את האופן שבו אתה מרגיש בהווה ולהפחית את הסיכון למחלות רבות בעתיד.

יותר

5 -

תאכל את הירקות שלך

הנה כלל פשוט לאכילה בריאה - לאכול צמחים. ירקות ופירות הם הדברים הטובים ביותר עבור הגוף שלך. ייעוץ תזונה עכשיו נראה להתמקד חלבון ו carbs, שומנים וויטמינים - אבל הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לאכול הם פירות וירקות. לצמחונים יש את העורקים הבריאים ואת הסיכון הנמוך למחלות לב (הרוצח מספר אחד בארה"ב). התחל לאכול את הירקות שלך עבור הזדקנות בריאה ללב חזק.

יותר

6 -

התחל הקרנה ובדיקה

הגיע הזמן להתחיל בדיקות ובדיקות. אל תחשבו שרק בגלל שאתם "רק" 30 אתם לא נמצאים בסיכון למחלות. סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות חיים אחרות עשויים להיות כבר מתחיל בגוף שלך. אתה צריך לתפוס אותם מהר לפעול עכשיו כדי להפחית אותם. אתה גם צריך לקבל כמה הקרנות, במיוחד אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן או מחלת לב. הגיע הזמן לדבר עם הרופא שלך על מניעה, ולעשות (ולשמור) אלה פגישות.

7 -

זמן מאסטר

ארצות הברית היא עודף משקל, הדגיש את האומה. הסיבה? זְמַן. אנחנו נורא עם הזמן. אנחנו מנסים לעשות יותר מדי וכאשר אנחנו מרגישים בלחץ, אנחנו לא אוכלים נכון ואנחנו לדלג על התרגיל. האם הערכת זמן שלך 30s. האם אתה מרגיש רגוע, כאילו יש מספיק זמן לכל דבר? אם התשובה שלך היא לא אז אתה צריך לחסל כמה דברים כדי להיות יעיל יותר. טלוויזיה, טלפונים סלולריים, אינטרנט מדיה חברתית הם בדרך כלל מבאס גדול. לעשות מאמץ עכשיו כדי לשלוט בזמן רמת הלחץ שלך יהיה ירידה - עוזב אותך בגיל בריא ולהקטין את הסיכון למחלות כרוניות.

יותר

8 -

לשמור על חברויות

מרגיש מחובר צריך יכול לשפר את הבריאות שלך. המערכת החיסונית שלך עובד טוב יותר, יש לך יותר משאבים חברתיים זמינים אם אתה זקוק לעזרה ואתה אפילו לפתח פחות מחלות כרוניות כאשר אתה מבוגר.

חברים וחברים טובים יכולים לעשות זאת עבורך. 30 שלך יכול להיות קשה על חברויות - אתה עסוק בקריירה, ילדים ונישואין (וגם החברים שלך עסוקים עם אותם דברים, יותר מדי). לשמור על חברויות אלה. לעשות זמן לדבר בטלפון, להיפגש בסוף השבוע וללכת על הנסיעה.

יותר

9 -

דע את ההיסטוריה הבריאותית שלך

אף אחד לא הולך לטפל בבריאות שלך בשבילך. אתה צריך לדעת את ההיסטוריה הרפואית שלך, את גורמי הסיכון שלך ואת התרופות. הגדר מערכת למעקב אחר המידע שלך כעת. מערכת זו תעזור לכם (ולרופא שלכם) להבין במהירות את כל הבעיות העולות בעתיד, למנוע טעויות בטיפול ואבחון, ולעזור לכם להחליט אילו בדיקות מנע עשויות להזדקק. התחל עם מקבל היסטוריה רפואית המשפחה והקלטת ההיסטוריה שלך, יותר מדי.

10 -

איזון הבית והעבודה

ה -30 שלך הם כאשר הקריירה שלך באמת יכול להמריא. זה גם כאשר ייתכן שיש ילדים נישואים (או מערכת יחסים רצינית). איזון בין חיי הבית שלך לבין חיי העבודה שלך הוא קריטי. קח קצת זמן כדי להישען לאחור ולהרהר. האם הדברים מאוזנים? האם יש לבצע שינויים? איך זה נכון יכול להפחית כמות עצומה של מתח בחיים שלך.

יותר