התמודדות עם הפרעת כאב ראש כרונית או כל מצב רפואי כרוני יכול להיות פיזית ונפשית מתישה. ניהול ההפרעה - הכאב, פגישות הרופא, והתרופות שלך - דבר אחד. ואז יש את הלחץ הנפשי של הפרעת כאב ראש - הפחד של פיתוח כאב ראש או חרדה בעבודה חסרים או טיולים חברתיים.
הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתמודד עם הפרעת כאב הראש הכרונית שלך.
ניהול עצמי
המושג התמודדות משמש לעתים קרובות להחלפה עם הרעיון של ניהול עצמי כלומר יצירת חיים שמתאים הפרעת כאב הראש או מחלה כרונית. תכנון שגרת היומיום סביב כאבי הראש שלך הוא חיוני כדי למקסם את איכות החיים שלך נותן לך תחושה של שליטה על מחלה בלתי נשלט לעתים קרובות. הנה כמה צעדים שיכולים לעזור לך לנהל את עצמי, בהשראת מחקר על אנשים עם דלקת מפרקים כרונית של Journal of Clinical סיעוד.
- דע את הגבולות שלך : בדוק בקפידה את כאבי הראש שלך מעורר ; עם הבנה מגיע שינוי של אורח החיים שלך כדי להתאים למגבלות אלה.
- לנצל את המשאבים : שקול למצוא קבוצה תמיכה בראש או באינטרנט או בקהילה שלך. תכנן תוכנית כאשר כאב ראש מתפתח בבית או בעבודה כמו שיש בייביסיטר על חיוג מהיר או עמית מי יכול לענות לטלפון שלך תוך כדי לקחת תנומה מהירה.
- להתאים את הזהות העצמית שלך : לשמור על הביטחון העצמי שלך ואת ההערכה העצמית, למרות המגבלות שלך כאבי ראש במקום על החיים שלך לאמץ את החדש לך. בעוד כאבי הראש שלך לא מגדירים אותך, לקבל את זה שהם חלק ממך, חלק מהחיים שלך.
- להשיג את האיזון: הפרעת הראש שלך עלולה לגרום לכאוס; לנסות לחפש סדר. לייעל את איכות החיים על ידי מתן עדיפות והתמקדות במה שחשוב ומשמעותי.
שקול שיתוף הסיפור שלך כאב ראש
זה יכול להיות משימה מסובכת אבל, עבור רבים, זה יכול לשחרר נטל עצום. צעדים עיקריים שעשויים להיות מועיל כאשר לספר למישהו על הפרעת הראש שלך כוללים:
- בחר את איש הקשר שלך ואת מקום הגילוי שלך בתבונה
- להפגין ביטחון וביטחון עצמי
- הכינו את עצמכם לתגובות ייחודיות
מצא צוות בריאות אתה בוטח
בין אם אתה רואה רופא ראשוני, נוירולוג או מומחה לכאבי ראש, הקשר שלך עם הרופא שלך הוא חלק חשוב בהתמודדות שלך. רופא שיוצר מערכת יחסים בריאה ותומכת עם המטופל שלו הוא מציאותי לגבי יכולות הריפוי שלהם, חמלה בטיפול שלהם, ומבין את החולה "שלם" - כלומר, ההשלכות הכלכליות, החברתיות והרגשיות של מחלת המטופל על חייהם.
הודעה אחרונה
עבור רבים מאיתנו, אנחנו לא יכולים לרפא את כאבי הראש שלנו. אבל אנחנו יכולים לרפא אותם באמצעות קבלה וניהול עצמי. להיות טוב לעצמך על ידי יצירת חיים כי מתאים את כאבי הראש שלך.
מקורות:
Kralik D, קוך T, מחיר K, הווארד נ 'מחלה כרונית עצמית ניהול: פעולה כדי ליצור סדר. אחות קלינית. פבואר 13 (2): 259-67.
סטיוארט מ. הרהורים על הקשר בין הרופא לחולה: מראיות וניסיון . תרגול. 2005. 1 באוקטובר; 55 (519): 793-801.