Cardiovascular תרגיל היתרונות של סוכרת

תרגיל לב וכלי דם יכול להיות מועיל במיוחד עבור אנשים עם סוכרת , הידוע גם בשם אימון אירובי או פעילות גופנית אירובית, זה מעלה את קצב הלב של האדם לשיעור גבוה מהרגיל. תרגיל לב וכלי דם יכול לעזור לשרוף גלוקוז נוסף בגוף וגם להפחית את ההתנגדות לאינסולין , שני אפקטים טובים לשליטה בסוכרת.

תרגיל אירובי טוב יש השפעות בריאותיות חיוביות רבות, כגון:

ההיבט החשוב ביותר של שגרת לב יכול להיות גם הכי קשה להשיג, כלומר, סדירות. היתרונות המרבי של אימון אירובי מתממשים כאשר מישהו תרגילים על רוב ימי השבוע. הסיבה לכך היא כי ההשפעות של התרגיל אינם קבועים, אם כי הם מצטברים. לדוגמה, מחקר מאוניברסיטת דיוק מציע שכאשר התרגיל מתבצע באופן קבוע לטווח ארוך, אז זה יכול לעזור באופן משמעותי לגוף לרמות הסוכר בדם, אבל אם התרגיל נעשה רק פעם אחת, אז ההשפעות רק להימשך יום אחד בערך .

דאגות לאנשים עם סוכרת

כמו תמיד, אנשים עם סוכרת צריך לשמור על ספקי שירותי הבריאות שלהם הודיע ​​על כל דבר שיכול להשפיע על בריאותם.

פעילות גופנית, במיוחד, נופלת לקטגוריה זו. שוחח עם הרופא שלך על איזה סוג של פעילות גופנית היא הטובה ביותר עבורך, ואל תשכח לשוחח על כל שאלה או חששות הנובעים כמו תוכנית התרגיל שלך מתקדמת.

אנשים עם סוכרת צריכים לשים לב במיוחד על רגליהם במהלך התרגיל. האגודה האמריקנית לסוכרת מציעה שימוש בסיליקה ג'ל או באוויר, כמו גם פוליאסטר או כותנה פוליאסטר גרביים כדי למנוע שלפוחיות לשמור על הרגליים יבש.

תוכנית אימון אירובי

תוכנית אימון אירובי שמטרתו להגדיל את יכולת הנשימה ולשפר את הבריאות הכללית. Cardio העבודה מקבל את הלב פועם מהר יותר, הוא קצבי, והיא כוללת את קבוצות שרירים גדולות, כגון אלה ברגליים. בדרך כלל, התוכנית תתחיל ברמה מסוימת, ואז זה יגדל בהדרגה כמו סיבולת בנוי.

סוגים רבים של פעילות גופנית ניתן לסווג כמו תרגיל אירובי, כולל:

איך אדם מבנים שלו או שלה תוכנית התרגיל יהיה תלוי משתנים בודדים הקשורים לבריאות הכללית ואת רמת הכושר הנוכחי. בגלל אנשים עם סוכרת לעיתים קרובות יש בעיות בריאותיות מסובכות, חשוב מאוד לדבר עם רופא או ספק שירותי בריאות לפני תחילת משטר אימונים אירוביים.

תוכניות אימון אירובי רבות יציין כמה פעמים, כמה זמן, וכמה קשה אדם צריך לממש. לעתים קרובות האימון יהיה כרוך תקופות קצרות של פעילות אינטנסיבית, ואחריו תקופות של פעילות בעצימות נמוכה. צוות הבריאות יכול לעזור לקבוע את האימון הטוב ביותר עבור אדם. מאמנים אישיים הם גם מועיל להקמת תוכנית, ומכוני כושר רבים מספקים את השירות הזה.

השגת ושמירה על קצב הלב גבוה מהרגיל הוא המטרה הבסיסית של אימון לב וכלי דם. אנשים שונים יש שונים "היעד" הלב הדולר ואת רוצה לשמור על שיעורי אלה עבור אורכים שונים של זמן. מדדי קצב הלב יכולים לסייע בקביעת המדידות, או שיש דרכים אחרות לדעת מתי הגיעה רמת המימוש האופטימלית. רופא או ספק שירותי בריאות יכולים לעזור בקביעות אלה.

אלמנטים של אימון אירובי

ישנם ארבעה שלבים של אימון אירובי:

בבית או בחדר כושר?

ברגע שהרופא נותן את אישור להתחיל אימון אירובי, הגיע הזמן לחקור אפשרויות תרגיל שונות. זה יכול להיות קל יותר להתחיל בחדר כושר שבו הצוות יכול להסביר מכונות תרגיל אירובי ולעזור לפתח תוכנית המתאימה לצרכים של הפרט.

כאשר מצטרפים חדר כושר, לשאול כמה שאלות קודם. גלה אם הצוות מוסמך על ידי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. שאל איזה ניסיון יש להם בעבודה עם לקוחות שיש להם סוכרת. כמו כן, לראות אם חדר כושר מציעה לחברות המשפט. מכוני כושר רבים מציעים יום חופשי או שבוע חופשי או יותר לנסות את המתקן שלהם.

עבור אנשים מסוימים, עם זאת, זה יהיה פשוט כמו לעבוד לבד. ריצה והליכה הם תרגילים אירוביים טובים. תרגיל עם שותף יכול לעזור אם המוטיבציה מתחילה להתפוגג.

קבלת מידע נוסף

המקום הטוב ביותר כדי לקבל מידע נוסף על cardio workouts היא על ידי מדבר עם הצוות הרפואי שלך. שאל אותם איזה סוג של תרגיל ובאיזו עוצמה יהיה הטוב ביותר עבור הצרכים האישיים שלך.

אנשים חדשים לפעילות אירובית עשויים למצוא את זה מועיל להעיף מבט "Cardio למתחילים" או לשקול לעבוד עם מאמן אישי או פיזיותרפיסט בהתחלה. אנשי מקצוע אלה יכולים לעזור לך ללמוד את העקרונות הבסיסיים של הפעילות, לקבוע ולפקח על קצב הלב שלך היעד, ולפתח תוכנית כוללת.

> מקורות:

> "תרגיל אירובי: מה 30 דקות ביום יכול לעשות." MayoClinic.com 2007. מאיו קרן לחינוך רפואי ומחקר.

> האגודה האמריקנית לסוכרת. "פעילות גופנית / פעילות גופנית וסוכרת". טיפול בסוכרת 27 (2004): S58-S62.

> אוניברסיטת דיוק. "תרגיל אינטנסיבי משפר את יכולתו של הגוף לעבד סוכרים בדם." Dukenews.duke.edu. 14 בפברואר 2002. אוניברסיטת דיוק אוניברסיטת חדשות ותקשורת.

> Kelley GA ו KS KL. השפעות של תרגיל אירובי על ליפידים וליפופרוטאינים אצל מבוגרים עם סוכרת מסוג 2: ניתוח מטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים "בריאות הציבור 121 (2007): 643-55.

> טיילור, JD "השפעת כוח מפוקח תוכנית אימון אירובי על חוזק שרירים קיבולת אירובית אצל אנשים עם סוכרת סוג 2" J כוח קונד Res. 21 (2007): 824-830.