דגש על מזון, שינה ופעילות גופנית
להיות בריא אומר שיש לך הרגלים בריאים. אז איך אתה אוכל בריא עם אלרגיה למזון? אכילה בריאה עם אלרגיות למזון היא לא הדבר היחיד שיעזור לך להיות בריא. הרגלי חיים אחרים , אשר מעובדים לאורך זמן עם מחויבות לטווח ארוך בריאות, יעזור לך לאורך הדרך לחיים בריאים. אתה עשוי להיות מופתע לגלות כי הרגלים בריאים לא רק לכלול את הבחירה מזון אלא גם אפשרויות סגנון חיים אחרים.
הנה רשימה של 9 הרגלים בריאים שיעזרו לך להיות בריא, אפילו עם אלרגיה למזון:
בריאה הרגל # 1: בחר מזין עשיר מזון.
לעתים קרובות יותר, לבחור פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב דל שומן ומזון חלבון רזה. הם לארוז את החלקה של תזונה בכמות נמוכה עד בינונית של קלוריות. בגלל זה, מזונות אלה נחשבים עשירים מזין. בעוד שאתה יכול למצוא את המאכלים האלה בכל מקום, בחירה עבור אותם לא תמיד קל.
הרגל בריא # 2: הימנע מלכודת של יותר מדי מזון זבל.
קל, מהיר, טעים ומאמץ מינימלי הוא מפתה, אבל אתה צריך לדעת איך לעקוף את הזבל מזון. למה? בגלל ג 'אנק פוד עשוי להיות מזין עניים, מציע הרבה קלוריות עם מעט חומרים מזינים. גם עם יום מפנק, או ילד שנמצא בשלב התפתחותי המקדם אכילה Junky , לחזור על המסלול עם תזונה מזינה צריך להיות בראש סדר העדיפויות של אדם עם אלרגיה למזון.
הרגל בריא # 3: התמקדות בסיבים.
להבין את התפקיד של סיבים, אשר מסייע בשליטה התיאבון, ומקטין את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב, סרטן או סוכרת.
תוכנית דיאטה הכוללת סיבים תהיה סד מלא של פירות, ירקות, ודגנים מלאים. זה יעזור לך להסדיר את התיאבון (קרא: להימנע overeating) ולהגדיר אותך לכל החיים של בריאות.
בריאה הרגל # 4: לשמור על מגוון האוכל מגיע.
אין לאכול את אותו מזון ביום ויום. סובב פירות וירקות שונים בארוחות שלך וחטיפים, ואת המטרה לעשות זאת עם כל קבוצות המזון.
מגוון הוא התבלין של החיים, אחרי הכל, עוזר לשמור על צריכת המזון התזונתי ואת הבריאות הכללית עדיפות.
הרגל בריא # 5: תרגיל רוב הימים.
בין אם זה הליכה, יוגה, ריצה, שחייה, או להכות את כושר, להבין איך לעבוד בתרגיל שגרתי. על פי ההמלצות למבוגרים מהמרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), המבוגרים זקוקים ל -2 / 2 שעות בשבוע של פעילות גופנית מתונה (הליכה מהירה), ועושים תרגילי חיזוק שרירים יומיים או יותר בשבוע. המלצות אלה לוקחות מגוון של צורות, כל מיועד לעמוד בדרישות המינימום לממש את הבריאות. ילדים זקוקים לשעה של פעילות גופנית בכל יום. תרגיל יעזור לך להרגיש אנרגיה להיות מוטיבציה יותר לעשות בחירות מזון בריא.
הרגל בריא # 6: קבל שינה מספקת.
לא משנה מה הגיל, כולם צריכים כמות רצויה של שינה כל לילה. שינה מקדמת צמיחה אצל ילדים ובריאות כללית טובה בקרב מבוגרים. לדברי קרן השינה הלאומית, פעוטות צריכים לקבל 12-14 שעות שינה בלילה; גילאי 3-5 שנים צריך לקבל 11-13 שעות; עבור ילדים בגילאי 6-12 שנים, המטרה היא 10-11 שעות בלילה; עבור בני נוער מגיל 13 ומעלה, מינימום של 7-8 שעות; ומבוגרים, מינימום של 6 שעות.
הרגל בריא # 7: לאכול מזונות המסייעים לשמור על מערכת החיסון הבריאה.
מזונות עשירים בוויטמינים A, C ו- E עשויים לטפח חסינות בריאה, אשר חשובה עבור כל האנשים אלרגיים למזון, אבל במיוחד עבור אלה שעדיין גדלים ואלה שיש להם אלרגיות למזון מרובים. נסה ללכוד חומרים מזינים אלה ביומכם דִיאֵטָה. מקורות ויטמין A כוללים ירקות ומוצרי חלב. מזון הדר ומיץ 100% הם מקורות טובים של ויטמין C, ויטמין E ניתן למצוא בשמנים, אגוזים, זרעים ודגים.
הרגל בריא # 8: כיסוי "בסיכון" חומרים מזינים כמו סידן, ויטמין D, ברזל, אבץ, ו- DHA.
לאחר אלרגיות למזון פירושו לוותר על מזונות מסוימים, לעתים קרובות פעמים זה עשוי להיות קבוצה מזון שלם, כמו במקרה של חלב.
אתה צריך לדעת איך להתחמק ליקויים פוטנציאליים זה עלול לגרום על ידי מציאת תחליפים בריאים, בריאלי עבור אלרגנים שלך. לדוגמה, אם יש לך אלרגיה חלב, לשלב חלופה חלב שאינם חלב כדי להתאים את "בסיכון" חומרים מזינים של סידן וויטמין ד
הרגל בריא # 9: לעשות תחליפי אלרגן חכם .
בטח, אתה יכול לקבל מוצרים ללא גלוטן בשוק, אבל כדי להיות בריא תצטרך למצוא מוצרים מבוצרים ללא גלוטן או לבחור דגנים חלופיים המכילים סיבים. למה? במקרה של מוצרים ללא גלוטן, חומרים מזינים מפתח כמו ויטמיני B וסיבים לא ניתן להוסיף חזרה למוצר לאחר העיבוד. עבור קילומטר נוסף כדי לוודא תחליפי המזון שלך מתוכננים עם תזונה בראש.
אֶמְצָעִי
הקרן הלאומית לשינה
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן: הנחיות מימוש
2010 הנחיות דיאטה עבור האמריקנים