השחזור מפגיעה מוחית טראומטית לוקח זמן, ויש שלבים רבים של ריפוי לאורך הדרך. לאחר התייצבות של כל פציעה ראשונית המסכנת חיים, מתחיל השיקום הפורמאלי. ישנם מרכיבים רבים לשיקום כולל גמילה פיזית , גמילה קוגניטיבית, תרפיה בדיבור, ריפוי בעיסוק , עד כמה שם.
מרכיב חשוב אחד של שיקום הוא פיתוח תוכנית לריפוי רגשי ופסיכולוגי שצריכה להתרחש הן עבור המטופל והן עבור יקיריהם.
אם סבלת טראומה בראש רציני זה יכול להיות שיש שינויים קבועים איך המוח שלך ואת תפקוד הגוף. דרכים חדשות לדעת מי אתה, איך אחרים רואים אותך אחרי הפציעה, וכיצד לנווט בעולם יש לצאת. זה יכול להרגיש מוחץ. החדשות הטובות הן כי ישנם סוגים רבים של תמיכה כי לעבוד עם מערכות האמונה שלך, ואת הפילוסופיה החיים.
ניהול מתח
ניהול מתח הוא מיומנות חשובה כאשר מתמודדים עם השינויים בחיים הקשורים טראומה הראש. אמנם יש תפקיד פיזיולוגי חשוב עבור תרופות כגון תרופות נוגדות דיכאון, יש גם טיפולים אלטרנטיביים זמינים. מחקרים מראים כי פרקטיקות כגון תפילה, מדיטציה, תשומת לב ותרגילים המשלבים מודעות אישית, כגון טאי צ'י, יכולים לשפר את התוצאות לטווח הארוך. אלה מסווגים לעתים כטיפול אלטרנטיבי או משלים.
מחקרים לטווח ארוך כדי לקבוע את האפקטיביות של טיפולים אלטרנטיביים משלימים כבר הושלם מחקרים חדשים לבנות על הממצאים הראשוניים מתרחשים עכשיו.
מחקרים קטנים יותר הושלמו בנקודת הטיפול ועל ידי מטפלים שיקום וספקים רפואיים אחרים להוכיח כי תשומת לב לאחר תאונה חמורה מסייעת להקל על הכאב, לשפר את השינה, ולהגביר את התקווה לגבי העתיד. מחקרים אחרים מראים כי תרגול תשומת לב מסייע לאמן את המוח להישאר ערניים יותר וממוקדים במצבים מסוימים.
אכפתיות בראש השחזור טראומה
פציעה מוחית טראומטית ידועה לשנות את אופן העברת המסרים בין תאי עצב במוח. זה יכול לעשות להגיב כראוי לסביבה קשה. אם יש שבעה דברים חשובים מסביבך, אבל אתה יכול רק לשים לב לארבעה מהם, זה פחות סביר שתגיב כראוי. הבנת התמונה הגדולה הופכת קשה יותר.
מחקר שפורסם בעיתון " פגיעה במוח" הראה כי אימון תשומת לב עזר לראש טראומה המשתתפים לשמור על המיקוד שלהם על הרגע הנוכחי. זה אומר שהם גם היו מסוגלים להבין טוב יותר את הרמזים בסביבה ולהגיב בדרכים המתאימות ביותר לצרכי אותו רגע.
במחקר אחר, שנערך ב -2015 על ותיקי צבא שסבלו מפציעה מוחית טראומטית, נמצאה אימוני תשומת הלב כדי לשפר את טווח הקשב ולהפחית את הסימפטומים של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). הטבות אלה עדיין היו קיימות שלושה חודשים לאחר סיום המחקר.
להיות מודע פירושו להישאר מודע והווה. זה אולי נשמע אינטואיטיבי, אבל רבים מאיתנו לא שמים לב למה שקורה עכשיו. אנחנו חושבים על המשפחות שלנו, החשבונות, הדברים שקורים בחדשות, ומה העתיד.
אם אתה מחלים מפציעה מוחית זה יכול להיות ממש קשה להישאר ברגע להישאר מודעים, כי אתה מתמקדת גם דאגות חדשות מן הפציעה עצמה. למעשה, הימנעות מהרגע יכולה להיות מנגנון התמודדות אם זה באמת קשה להתמודד עם מה שקרה. אבל בסופו של דבר, זה הכי טוב להתמודד עם פחד, תסכול, או צער ולעבוד דרכם.
אז, איך אתם מתרגלים תשומת לב?
התמקדות ממוקדת
אבן הפינה של תשומת הלב נשארת נוכחת. אתה יכול להשיג זאת על ידי בעל נקודת מיקוד ספציפית אשר מושך את תשומת הלב שלך לתוך הגוף. נקודת המיקוד הנפוצה ביותר היא הנשימה.
באימון תשומת לב אתה הורה להרגיש את האוויר נכנס דרך האף שלך, ממלא את הריאות, ומתרחב לתוך הבטן התחתונה. ואז, אתה מבין את הנשימה מחוץ לגוף לאורך אותו מסלול.
אלמנטים אחרים של הגוף בחלל יכולים לשמש גם כנקודת מיקוד, כגון להיות מודעים לאופן שבו אתה עומד, יושב, שוכב, או איך הרוח מרגישה על העור שלך.
כשהמוח מתמקד בעיקר בנשימה, קשה יותר להיתפס במחשבות ובדאגות המתפתחות לאחר תאונה. מחשבות חוזרות ונשנות, חששות לאחר תאונה הן די נפוץ כי הרבה השתנה, ויש דאגות חדשות. התמקדות באותם דאגות ואז גורם להם להיראות גדולים יותר ממה שהם באמת, אשר בתורו משפיע על הנשימה מעלה את רמת הלחץ שלך.
עם זאת, כאשר המוקד נשמר בתוך הגוף, אפשר לקחת צעד אחורה ולבחון את המחשבות המפחידות, ולא מרגיש יותר כמו המחשבות האלה משתלטים. המחשבות יכולות לחזור, אבל במקום לעקוב אחר הרכבת המחשבה, המוקד חוזר אל הנשימה.
שמירה על תשומת הלב ושמירה על המיקוד בתוך הגוף הוא מועיל במהלך שיקום פיזי, כי הקשר בין גוף ונפש חזק יותר. לבזבז זמן להיות מודע של הולך גמילה יכול לעזור לתהליך וללמוד.
סריקת גוף
דיסוציאציה מהגוף היא טכניקה התמודדות נפוצה לאחר פגיעה גופנית חמורה. אתה מנסה לסגור את הכאב, או את הזיכרון של הגוף של התאונה.
עם זאת, להיות מודעים לגוף הופך להיות חשוב מאוד במהלך השיקום. המוח צריך להיות נוכחים כדי לחדש ולשכלל הן תנועות גדולות וקטנות. סריקת גוף מודעת מסייעת בזיהוי אזורי מתח, ועל ידי התמקדות המודעות על אותם אזורים, הם יכולים להתחיל להירגע ולהגיב ביתר קלות.
סריקת גוף מודעת עוקבת אחר תהליך שלב אחר שלב. במהלך סריקת הגוף, כל חלק של הגוף, מן החלק העליון של הקרקפת, על הפנים והראש, על הכתפיים, על הזרועות ועל פלג גוף עליון, דרך האגן אל הרגליים והרגליים מתמקדת לתקופה של זְמַן. זה גם אפשרי לשמור על המודעות של הנשימה ברקע באותו זמן שאתה סורק את הגוף. המטרה של סריקה גוף מודע היא שוב להשתחרר ממחשבות חוזרות ונשנות, מפחיד לפתח מודעות גדולה יותר של הגוף בחלל.
זה מועיל במספר דרכים. דבר אחד, זה עוזר למוח להפסיק לדמיין כל מיני סיבוכים וקשיים שאינם מועילים לתהליך הריפוי. בנוסף, כאשר המוקד העיקרי הוא בגוף ואת המחשבות נשמרות ברקע, זה הופך להיות קל יותר לחוש תחומים של כוח פיזי, חולשה, ומתח.
סריקה הגוף לפני ריפוי פיזי או ריפוי בעיסוק מביא אותך ישירות יותר לתוך החוויה והתרגילים. זה עוזר לך להבין ניואנסים של פעילויות אתה לומד ומאפשר לך להרפות מחשבות שיפוטית אם אתה לא מצליח על ניסיונות ראשוניים. במקום להאמין שאתה כישלון, להביא את המודעות שלך בחזרה לגוף מחזירה את המיקוד שלך לפעילות ומרחיקים את עצמך מעל מכשולים נפוצים כולם חווים בהתחלה.
מודעות פעילה
אתה לא צריך לשבת בשקט מוחלט כדי לקצור את היתרונות של תשומת לב. זה יכול להיות גם התאמן בעת אכילה או הליכה.
לדוגמה, במהלך אכילה מודעת, כל נגיסה נלקח לאט וטעם. ניחוח, מרקם, טעם של מזון הם נהנו. מעריך את מקור המזון, ומרגיש איך הוא מזין ומרפא את הגוף תורם להרגעה הכללית ולעונג של תהליך האכילה. כאשר ריפוי מפציעה מוחית, להישאר ברגע ומאפשר למוח להיות נוכח עם סוג זה של חוויית החוויה מגרה אותם תאים עצביים.
אכילה מודעת גם מאטה את תהליך האכילה. במקום להיות מוסחת על ידי הטלוויזיה, חדשות, או לדאוג לעתיד, אכילה מודע מביא אותך ישירות לתוך ההנאה של ארוחה טובה. זה תורם להפחתת מתח המהווה מרכיב חשוב בתהליך ההתאוששות.
הליכה מודעת פועלת על אותו עיקרון. במהלך הליכה מודעת, כמה דברים קורים. אתה שומר על המודעות של הנשימה בגוף. אתה גם מקדיש תשומת לב מיוחדת תיאום, איזון , את התחושה של הקרקע תחת הרגליים והאוויר על העור שלך. המוח מאט את מחשבותיו להישאר ברגע הנוכחי ולראות, לשמוע, להרגיש, הכל.
זהו תהליך חשוב במיוחד, כי לאחר פגיעה מוחית, אנשים מסוימים מתקשים לעבד תשומות מורכבות מסביבתם המיידית. הליכה רגשית תורמת לסמיכות המוח להישאר ברגע ולקחת מידע רלוונטי יותר. זה גם עוזר עם איזון ותיאום.
מה על מוסיקה ותרפיה באמנות?
תשומת הלב כבר בסביבה במשך שנים והוא בא לידי ביטוי בדרכים שונות לאורך ההיסטוריה. בעוד שאנשים מקשרים עכשיו תשומת לב עם גישה חדשה, אלטרנטיבית, תשומת הלב מוטמעת בטיפולי אמנות כגון ריקוד, ציור וטיפול במוסיקה. האמנות מביאה את תשומת הלב של האדם לרגע הנוכחי ומאפשרת לנוח מחשבות שליליות ברקע.
ישנם מחקרים רבים התומכים במוזיקה ובטיפול באמנות כמצליחים לעזור למוח טראומטי להתאושש מפציעותיו. בדומה לאימון תשומת לב, להיות שקוע בצלילים יפים או להתמקד ציור או פיסול מעמיד מחשבות מדאיגות התורמות ללחץ ופחד לתוך הרקע.
בנוסף, פעילויות אלה מגרות את המוח בדרכים חדשות.
מחקרים מראים כי האזנה למוזיקה, לציור או לחיקוי של תהליכים אמנותיים על ידי ניסיון להעתיק ציור, גורמת לתחומים אלה של המוח להיות פעילים יותר. תאי העצבים במוח מארגנים מחדש את האופן שבו הם שולחים ומקבלים מידע, להסתגל ללמידה החדשה. זה נקרא neuroplasticity. Neuroplasticity מאפשר למוח להשתמש במסלולים חלופיים בעת שליחת מידע. לאחר טראומה בראש, זה עשוי להיות חשוב אם נזק עצבי באזורים מסוימים של המוח להפריע מידע של שליחת מידע.
חשוב לזכור שיש טיפולים רבים זמינים כאשר מחלים טראומה הראש. תשומת לב היא גישה המשלימה טיפולים רפואיים הוכח כדי להפחית את הסבל ולשפר את הריפוי של אלה פתוחים לפרקטיקות.
> מקורות:
> Cole MA, Muj JJ, Gans JJ, et al. טיפול סימולטני בתסמינים נוירו-קוגניטיביים ופסיכיאטריים אצל ותיקים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית והיסטוריה של פגיעה קלה במוח טראומטי: מחקר פיילוט של הפחתת מתח המבוסס על תשומת לב. רפואה צבאית . 2015, 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Stimulus סלקטיביות יתר בפגיעה מוחית זמנית: תשומת לב כהתערבות פוטנציאלית. פגיעה במוח 27, לא. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL פלוס עם טקסט מלא , EBSCO מארח. 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. סקירה: רפואה משלימה ואלטרנטיבית (CAM) בעקבות פגיעה מוחית טראומטית (TBI): הזדמנויות ואתגרים. מחקר המוח. 2016; 1640 (חלק א '), 139-151.
> Willgens AM, קרייג S, DeLuca M, et al. תפיסות של פיזיותרפיסטים של תשומת לב להפחתת מתח: מחקר אקספלורציה. כתב עת לחינוך גופני . 2016, 30 (2), 45-51 7p.