שינויים תזונתיים עבור תפקוד בלוטת התריס טובה יותר

אנשים עם מנטליות של דיאט מתבדחים לעתים קרובות שמשהו חייב להיות מוטעה עם בלוטת התריס שלהם - כפי שלעתים קרובות קל יותר להאשים את המותניים המתרחבים על איבר לא מובן, ולא את אהבתנו לגלידה ו / או צ'יפס.

אמנם נכון כי התאירואידים שלנו הם איברים חיוניים, זה לא יכול להיות מהסיבות שאנחנו חושבים. לדברי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי, בלוטת התריס היא "בלוטת הורמונלית חשובה ביותר", אשר ממלא תפקיד בסיסי בגוף המטבוליזם של הגוף, הצמיחה, ואת ההתבגרות.

לדוגמה, בלוטת התריס תשחרר יותר הורמונים לתוך הדם שלך בעת הצורך (למשל, במהלך ההריון או בהזדמנות אחרת כאשר הגוף שלנו דורשים יותר אנרגיה).

במקרה שאתה תוהה היכן בדיוק נמצא בלוטת התריס שלך, זה איבר בצורת פרפר שנמצא בדיוק מתחת לתפוח של אדם. ולא, אתה לא אמור להיות מסוגל להרגיש בלוטת התריס נורמלי (כלומר בריא ) אם לגעת הצוואר שלך עם האצבעות.

עם זאת, כפי שאומרת האגודה האמריקנית לאנדוקרינולוגים קליניים, אם אחד מתת-בלוטת התריס הופך להיות מעל או פעיל, הורמונים רבים מדי יכולים להשתחרר לזרם הדם, דבר שיכול לגרום לירידה במשקל או לתסמינים אחרים כגון תיאבון מוגבר, פחות סובלנות לחום , או אפילו יותר תכופים המעי הרגיז. תסמינים אחרים יכולים לכלול להיות עייף מדי, קצב לב נמוך יותר, אובדן זיכרון, ואפילו עלייה במשקל (כן, באמת).

למזלנו, ישנם שינויים תזונתיים פשוטים שאנחנו יכולים לעשות כדי לעודד בריא יותר (תפקוד טוב יותר) בלוטת התריס.

כמה מזונות מזינים המספקים תמיכה לתאירואידים שלנו כוללים סלמון, שרימפס, ו Haddock. אלה יכולים להיות משלימים ירקות הנמצאים בים (כמו אצה, קומבו, ווקמה).

המפתח, כמובן, הוא להוסיף את התאים האלה ידידותי בלוטת התריס לתוך הדיאטות שלנו על בסיס קבוע.

אפוי אפוי עם עגבניות פיקנטי-אננס Relish
(עושה 4 מנות)

המצרכים :

• 4 6 אונקיות פילה
• 1/4 כפית מלח כשר
• 1/2 כוס כתוש אננס משומר במיץ 100%, סחוט היטב
• 1 עגבניה שזיפים, חתוכים לקוביות
• 1 כפית להדביק צ'ילי, כגון sriracha (או יותר לטעום)

הכנה :

• מחממים את התנור ל - 375 מעלות צלזיוס. הניחו גיליון אפייה עם רדיד אלומיניום והכניסו את נייר הכסף לרסס שמן.
• מניחים את פילה הדבוק על גיליון האפייה מוכן ומבלים אותם עם המלח.
• בקערה קטנה, לשלב את אננס, עגבניות, הדבק צ'ילי.
• מחלקים את הקצוות באופן שווה בין פילה הדבוק.
• אופים במשך 12 עד 15 דקות או עד שהרדוק מתפתל בקלות במזלג.

מקורות ויטמין E עשויים גם להציע יתרונות לבריאות בלוטת התריס. אתה יכול ליצור תערובת השביל שלך על ידי שילוב של כמה כפות של שקדים, בוטנים, או גרעיני חמניות עם קומץ של דגנים מלאים מבושל דגני ולהשתמש בו כמו חטיף אחר הצהריים. יחד עם היתרונות של בלוטת התריס שלך, תוכל גם לתת לעצמך חטיף עם חלבון וסיבים שיכולים לספק סיפוק, שובע, והוסיף אנרגיה ליום שלך.

כאשר מחוץ לשולחן, לעבוד כדי למנוע מתח כרוני, אשר יכול לחשוף את עצמו באמצעות רמות נמוכות של אנרגיה, רמות גבוהות של עצבנות, ירידה בכונן המיני, ואת התשוקה מזון יוצא דופן.

מדיטציה היא משהו שאנחנו יכולים לשלב את כל חיינו עבור כמעט ללא עלות (למעט קצת זמן פנוי). היתרונות הם רבים, ואת הפחתת מתח יכול להועיל לא רק בלוטת התריס שלך, אבל כל הגוף שלך (שלא לדבר על הנפש שלך, מערכות היחסים שלך, וכן, אפילו את המשקל שלך).

על ידי ג 'וי באואר, MS, RDN, CDN, בריאות ותזונה מומחה עבור NBC של היום הצג ומייסד הזנה חטיפים. הספר האחרון של ג 'וי הוא מן מזון זבל מזון שמחה .