אם אתה תוהה איך לנקות את המעי הגס שלך, ייתכן שאתה מחפש מידע על שיטות פופולריות כגון נטילת ספקים, באמצעות משלשלים, או ביקור במרפאת ניקוי המעי הגס. עם זאת, במקרה הטוב, שיטות אלה עשויים לא להיות הכרחי, במקרה הגרוע, הם עלולים להיות מזיקים לבריאות שלך .
אם אתה אוהב את הרעיון של "טיהור" הגוף שלך, וכמובן, עושה זאת בבטחה, אתה צריך להסתכל לא יותר מאשר את התוצרת ואת מזון בתפזורת מעברים של המכולת המקומית שלך.
חלק מהסיבה לכך שכל כך הרבה אנשים סובלים מהרגשה נפוחה, עצירות, ההרגשה שמובילה אותם לטיהור המעי הגס, היא דיאטה לקויה. ללא חומרים מזינים נכונה, מזון טבעי שלם, והרבה סיבים ומים, מערכת העיכול אינה פועלת בצורה אופטימלית.
אסטרטגיות לשיפור בריאות קולון
אם ברצונך לשפר את בריאות המעי הגס שלך, נסה את הפעולות הבאות:
- הגדל את המנות של ירקות ופירות שאתם אוכלים . לכוון 8 עד 10 מנות ביום. זה אולי נשמע הרבה, אבל זה אפשרי. מוסיפים אוכמניות טריות או קפואות, אוכמניות או פטל לדגני הבוקר. חטיף על ירקות טבול חומוס, או פירות בתוספת קומץ אגוזים.
- הפוך את כל הדגן שלך דגנים מלאים . אל תלך שולל על ידי צבע. רק בגלל לחם הוא חום, לא אומר שזה גרגר שלם. חפש את המילה "מועשר" ברשימת המרכיבים. אם אתה רואה את המילה הזאת, זה לא דגנים מלאים.
- דגש על הוספת שאינם לחם מקורות של דגנים מלאים. אורז חום, שעורה, קינואה, שיבולת שועל, דוחן, שיפון, כוסמין, כוסמת, amaranth, ומזונות חדשים ל- You הם מקורות נהדר של סיבים כמו גם ויטמינים ומינרלים הדיאטה שלך עשוי להיות חסר.
- נסה "מרפרף" פירמידת המזון . ייתכן שאתה מכיר את פירמידת המזון, אשר מראה דגנים כמו היסוד. במקום זאת, להפוך את פירות וירקות הבסיס של הדיאטה שלך, ואחריו גרגרים, אז מזון חלבון (שעועית, דגים, ביצים, עוף, בשר). להכין ממתקים רק לטפל מדי פעם.
- פשתן, אני- fy הדיאטה שלך . זרעי פשתן טחון הם אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את העיכול ואת חיסול על ידי סיוע להעביר את הצואה מחוץ למערכת שלך. נסה פשתן הקרקע מפוזרים על דגני בוקר, סלטים, שיבולת שועל, או יוגורט. זהו אחד הדרכים היעילות ביותר כדי לשפר את היכולת של הגוף שלך כדי למנוע בזבוז.
- לשתות יותר מים . מים, פשוט ופשוט, יהפכו את כל הגוף לתפקד טוב יותר, כולל העיכול שלך חיסול. אל תדאג לגבי העצה הישנה שאתה צריך לשתות שמונה, 8 גרם משקפיים ביום. במקום זאת, להשתמש בצבע השתן שלך כמדריך. אם זה צהוב חיוור או בצבע קש, אתה מקבל מספיק מים. אם זה כהה יותר מזה, לשתות!
> מקורות:
> האגודה האמריקאית לסרטן. מניעת סרטן.
> האגודה האמריקאית לסרטן. קולון תרפיה.
> האגודה האמריקאית לסרטן. תזונה ופעילות גופנית במהלך ואחרי הטיפול בסרטן.
> המכון האמריקאי לחקר הסרטן. דיאט וסרטן.