כיצד להפחית סימפטומים PMS

תסמונת קדם-וסתית (PMS) משפיעה על רוב הנשים במידה מסוימת בזמן כלשהו במשך שנות הפוריות שלהן. בעוד שרוב האנשים חושבים על PMS כגורם רק שינויים במצב הרוח, הסימפטומים יכולים לנוע בין מנטלית לגופנית. התסמינים הנפוצים של PMS כוללים שינויים במצב הרוח, דיכאון, התנהגות עצבנית, תשוקה למזון, נפיחות, רגישות בשדיים, עייפות, התכווצויות, אקנה וכאבי ראש.

צמצום ההשפעות של PMS תלוי איזה סוג של סימפטומים יש לך. אם הסימפטומים שלך הם פיזיים בלבד - נפיחות, רגישות בשדיים, עייפות - תרופות שמתייחסות לסימפטומים של בריאות הנפש של PMS לא יעזרו. אם אתם סובלים מסימפטומים פיזיים ומנטליים, מומלץ לכוון ולטפל בכל סימפטום בנפרד או לנסות טיפול שיסייע במגוון תסמינים.

טיפול בשינויים במצב הרוח של PMDD ו- PMS

יש אנשים שיש להם צורה חמורה יותר של PMS המכונה Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD). PMDD יכול לגרום לשינויים חמורים במצב הרוח שיכולים להקשות על תפקוד תקין בימים שקדמו לווסת. סימפטומים פיזיים, כמו אלה שחווים PMS, עשויים ללוות שינויים במצב הרוח

אם יש לך מצבי רוח חמורים נדנדה, הרופא שלך עשוי לרשום לך Serafem, תרופות שאושרו על ידי ה- FDA עבור PMDD. סראפם הוא גרסה מקבילה ושוויונית מבחינה כימית של Prozac, מעכב ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיני (SSRI).

אלה לא רק SSRIs שיכולים לעזור לטיפול בדיכאון, חרדה, שינויים במצב הרוח הקשורים PMDD או PMS. הרופא שלך עשוי לרשום לך SSRI אחר.

טיפול בסימפטומים מרובים של PMS

מחקרים הראו סימפטומים רבים של PMS (כולל מצבי רוח, דיכאון, וסתות התכווצויות ) יכול להיות מופחת על ידי צריכת 1200 מ"ג של סידן מדי יום.

סידן הוא מרכיב חשוב עבור נשים בכל הגילאים והוא יכול למנוע אוסטאופורוזיס מאוחר יותר בחיים.

אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להפחית את PMS היא באמצעות פעילות גופנית סדירה. לא רק יכול לממש ירידה תסמינים תסמונת קדם וסתית , היא דרך מצוינת להפחית את הלחץ ולהנמיך את הסיכון של מחלות אחרות כגון מחלות לב וסרטן .

שינויים תזונתיים אשר עשויים לסייע בהפחתת הסימפטומים של PMS כוללים בעקבות דיאטה צמחונית דלת שומן, או הפחתת צריכת סוכר, חלב, בשר אדום, אלכוהול וקפאין - כל הידוע כמזון דלקתי. במקום זאת, להגדיל את הצריכה של פחמימות מורכבות , ירקות עליים ירוקים, פירות, ודגנים מלאים.

תוספי מזון, ויטמינים, ותרופות נגד

נשים המשתוקקות לסוכר כסימפטום PMS עשויות למצוא הקלה על ידי הוספת התזונה שלהן ל-300 עד 500 מ"ג מגנזיום. מגנזיום גם יכול לעזור להפחית את רגישות השד. כמה נשים חווים ירידה בסימפטומים על ידי לקיחת 50 עד 300 מ"ג של ויטמין B6 יומי. הקפד לקחת את המינון הנכון, יותר מדי ויטמין B6 יכול לגרום קהות ותופעות לוואי שליליות אחרות. נשים אשר חווים premenstrual חזה רוך יכול להפחית את התסמין על ידי נטילת 600 IU של ויטמין E מדי יום.

טיפולים אחרים שעשויים להיות מועילים כוללים נטילת 1500 מ"ג של שמן פרימרוז יומי או באמצעות קרם פרוגסטרון טבעי.

כמה נשים מסוגלות לשלוט על הסימפטומים של PMS באמצעות גלולות למניעת הריון .

טיפולים ללא מרשם שעשויים לעזור כוללים איבופרופן, נפרוקסן ותרופות אחרות המיועדות במיוחד להקלה על תסמינים קדם-מחזוריים. אספירין הוא לא הבחירה הטובה ביותר בשל הפוטנציאל שלו כדי להגדיל את אורך וחומרת דימום וסת.

מָקוֹר:

קלות PMS סימפטומים. נשים בריאות.