יוגה עבור תסמונת התעלה הקרפלית

תרגילי יוגה יכולים לעזור להפחית את הכאב של תסמונת התעלה הקרפלית (CTS). מחקר שפורסם ב - Journal of American Medical Association בשנת 1998 סיכם כי משתתפים שעברו יוגה במשך תקופה של 8 שבועות הראו שיפור במצבם בהשוואה לאלו שלא עשו יוגה. תנוחות היוגה שהודגשו במחקר זה התמקדו בפתיחה, מתיחה וחיזוק המפרקים של הגוף העליון. משטר יוגה כולל אלה סוגים של תנוחות, והימנעות אלה אשר מניחים לחץ רב מדי על פרקי הידיים, עשוי להציע הקלה לחולים CTS. יש לציין כי אין תנוחות יוגה יכול לרפא CTS וכי הרופא שלך יש להתייעץ לפני שתנסה כל טיפול חדש.

תנוחות שבהן כמות משמעותית של משקל הגוף נחה על פרקי הידיים יש להימנע או לשנות. אלה כוללים כלפי מטה מול הכלב, פלאנק, ואת רוב יתרות הזרוע.

שינויים כוללים לעשות את התנוחה עם אגרופים סגורים ולא כפות שטוח, כמו זה מפחית את הלחץ על פרקי הידיים. כדי למנוע לשים כל משקל על פרקי הידיים, אתה יכול לנסות Downward Dog עם אמות שטוח על הרצפה, כפי שמוצג כאן דולפין.

לשפר את היציבה שלך

שיפור כללי בתנוחה יסייע לך למנוע את הלחץ שתורם CTS. תנוחת ההר - Tadasana היא מקום טוב להתחיל בו, שכן היא יוצרת מודעות לעקומות הטבעיות של עמוד השדרה ותנוחה טובה, אשר ניתן לתרגמן לפעילויות יומיומיות כמו ישיבה ליד שולחן.

למתוח את הידיים

Anjali Mudra, או מיקום התפילה, הוא למתוח טוב עבור פרקי הידיים מאז כמות הלחץ נשלטת בקלות רבה. אם אתה יכול מלא להגמיש את פרקי הידיים ללא כאב, נסה לקחת את עמדת התפילה מאחורי הגב במקום. זה נקרא Reverse Namaste או תפילה סודית.

פתח את הכתפיים

תנוחות הזרוע בתנוחת פנים פרה - Gomukhasana ו Eagle Pose - Garudasana, אשר ניתן לעשות בעמדה יושבת, ייתן למתוח נחמד לכתפיים הדוקים הביא על ידי שעות בילה כפוף מעל מקלדת המחשב.

Backbend

Backbends יכול לעזור לנטרל את הנטייה קדימה נוטה כי עובדי השולחן לפתח. גשר נתמך הוא backbend נחמד, עדין. יוגיים מתקדמים יותר עשויים לנסות את תנוחת הקשת - Dhanurasana (בתמונה), חזרה לאחור מלאה שאינה מפעילה לחץ על פרקי הידיים כמו גלגל מלא, אשר יש להימנע.

למתוח בשולחן העבודה שלך

לקיחת הפסקות במהלך יום העבודה לעשות את זה סדרה של יוגה stretches על השולחן שלך היא דרך טובה כדי למנוע פציעות מתח חוזרים. מתיחה אלה להפחית מתח להקל על מתח מובנה (הם יכולים למעשה לגרום לך פרודוקטיבי יותר).

_{מָקוֹר:}

> Garfinkel MS, סינגאל א, כץ WA, אלן DA, רש"ר R, Schumacher HR J. יוגה מבוססי התערבות עבור תסמונת התעלה הקרפלית: משפט אקראי. JAMA. 1998 נובמבר 11; 280 (18): 1601-3.