ויטמין C ו הצטננות

במשך שנים אנשים טענו כי ויטמין C יהיה לרפא את הצטננות. יש כבר הרבה ספקולציות כי זה יכול לקצר או למנוע הצטננות גם כן. אז מה הראיות מראים?

יש כבר לא מעט מחקר בתחום זה אבל הראיות לא בדיוק ברור. כמה מחקרים הראו תוצאות חיוביות בעוד אחרים לא, אבל הקונצנזוס הכללי הוא כי אין הוכחה אמיתית כי ויטמין C ימנע או לרפא הצטננות .

נטילת תוספים שגרתיים למניעת הצטננות

חוקרים שבדקו עשרות מחקרים על ההשפעות של ויטמין C על הצטננות, מצאו כי נטילת ויטמין C באופן שגרתי לא תמנע הצטננות בציבור הרחב.

מי נראה תועלת ביותר מנטילת ויטמין C הם אנשים שיש להם מחסור בוויטמין C ומאומנים ספורטאים ואנשי צבא. המחקרים שבוצעו על ספורטאים ואנשי צבא שנמצאים במצב גופני טוב מאוד וניסיון תנאים קיצוניים הראו כי נטילת ויטמין C הפחית את הסיכון שלהם לתפוס הצטננות של 50%. עם זאת, תוצאות אלה לא הועתקו בציבור הרחב. משמעות הדבר היא כי מחקרים דומים נערכו עם אנשים "רגילים" והתוצאות לא היו זהות.

נטילת תוספים שגרתיים כדי להפחית תסמינים קרים או משך

כמה מחקרים הראו כי אנשים אשר מקבלים את הכמות המומלצת של ויטמין C על בסיס קבוע עלול לחוות משך זמן קצר יותר אם הם מקבלים הצטננות.

אותו אפקט אינו מתקיים במחקרים שבהם אנשים התחילו לקחת מינון גדול יותר של ויטמין C רק לאחר שהחלו להרגיש בחילה.

עם זאת, הסיכונים נמוכים וייתכן כי נטילת ויטמין C יכול לעבוד בשבילך. יש אנשים שמרגישים שזה עוזר להם למרות מחקרים בקנה מידה גדול לא הצליחו להוכיח כי זה עובד עבור רוב האנשים.

רוצה לנסות את זה בכל זאת?

אם אתה רוצה לקחת ויטמין C כדי לעזור למערכת החיסונית שלך, עדיף לקבל את זה דרך דיאטה במקום תוספי מזון. מזונות עשירים בויטמין C כוללים:

• פירות הדר ומיצים
• פלפל ירוק ואדום
• תותים
• עגבניות
• ברוקולי
• עלים ירוקים כהים
• תפוחי אדמה מתוקים ולבנים
• מֵלוֹן
• פטל, אוכמניות וחמוציות
• אבטיח
• כרוב ניצנים
• אננס
• כרוב

הערכים היומיים המומלצים של ויטמין C עבור גברים בוגרים הוא 90 מ"ג ליום, ונקבה למבוגרים היא 75 מ"ג ליום. נטילת יותר מ 500 מ"ג בבת אחת לא יספק שום תועלת כי הגוף לא יכול לאחסן אותו. אל תבזבז את הכסף שלך על ספקים המכילים יותר מ 500mg של ויטמין C, הגוף שלך פשוט להיפטר ממנו.

אנשים עם מחלת כליות יש להימנע ויטמין C ספקים . כמויות מוגזמות של ויטמין C עלול לגרום לקלקול קיבה ושלשול אצל כל אחד.

בשורה התחתונה

ויטמין C לא יכול לעזור לך להימנע הצטננות, אבל לאכול דיאטה הכוללת מזונות עשירים בוויטמין C טוב לגוף שלך, כי זה עוזר לשפר את המערכת החיסונית שלך ואת עזרי הקליטה של ​​ברזל.

אלא אם כן יש לך בעיות בכליות, נטילת ויטמין C ספקים היא זולה ונושאת מעט סיכונים או תופעות לוואי. יש אנשים מוצאים כי זה עוזר עם הסימפטומים הקרים שלהם זה עשוי להיות שווה לנסות לראות אם זה עובד בשבילך.

_{מקורות:}

_{Hemilä, H; Chalker, E. "ויטמין C למניעת וטיפול הצטננות". Cochrane דלקת נשימה חריפה קבוצתית 31 ינואר 13. ספריית Cochrane.}

_{"ויטמין C." Medline פלוס 01 דצמבר 08. המכונים הלאומיים לבריאות.}

_{"ויטמין C ו Colds." Medline פלוס 15 מאי 12. מכוני הבריאות הלאומיים.}

_{"הצטננות". Medline Plus 8 ינואר 12. מכוני הבריאות הלאומיים.}